10. 운동 전 : 균형 잡힌 아침 식사 그릇

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오트밀은 천천히 연소되는 탄수화물 공급원 덕분에 운동 전 훌륭한 선택입니다. 칼륨과 함께 빠르게 작용하는 탄수화물을 위해 슬라이스 바나나를 얹으십시오. 땅콩 버터는 약간의 단백질과 건강에 좋은 지방을 추가하여 운동이 끝나기 전에 에너지가 소진되지 않도록합니다.

& frac12; 컵 생 오트밀
1 & frac12; 컵 물 또는 무가당 아몬드 우유
초콜릿 단백질 파우더 1 스쿱
1 큰술 천연 땅콩 버터
바나나 1 개

포장 지침에 따라 물 또는 아몬드 우유를 사용하여 오트밀을 요리하십시오. 완료되면 잘 섞일 때까지 단백질 파우더와 땅콩 버터를 저어줍니다. 얇게 썬 바나나를 얹고 서빙합니다.

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