전문 퀴어 치료사가 말하는 11가지 자기 관리 요령

때때로 우리는 식물과 이야기합니다. 또는 길고 뜨거운 샤워를 합니다. 우리는 스킨케어, 넷플릭스, 따뜻한 차와 좋은 수프에 집착합니다. 자위는 일부 도움이됩니다. 요가 기타. 이 모든 것이 자기 관리의 우산 아래 있으며, 코로나바이러스가 전 세계적으로 확산됨에 따라 자기 관리가 지금보다 더 중요해진 적이 없습니다. 이 무서운 시간을 감안할 때 일부는 이것이 완전히 필수적이라고 말할 수 있습니다.



자기관리란? 에 따르면 오늘날의 심리학 ,주의 깊게 시간을 들여 , 나르시시스트적인 방식이 아니라 다음을 보장하는 방식으로 에 의해 보살핌을 받고 있다 너. 아래에서 우리는 전통적인 심리학자뿐만 아니라 성 치료사, 개인 트레이너, 레이키 마스터, 최면술사를 포함한 12명이 넘는 전문 퀴어 힐러에게 연락하여 지금 자신을 돌볼 수 있는 창의적인 방법을 선별했습니다. 읽으면서 기쁨과 인도를 구하는 것은 당신에게 달려 있음을 기억하십시오. 당신의 몸과 계속 접촉하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 생각하고, 예술을 만들고, 믿음을 가질 수 있는 공간을 제공하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그리고 그것이 책임처럼 들린다면, 그것은 책임입니다. 그러나 그것은 일이 아닙니다. 기회입니다.

스트레스 반응 주기 완료

교육자이자 심리치료사 안드레아 글릭 트라우마를 영양의 관점에서 생각하기를 좋아합니다. 영양이 사자에게 쫓기면 서바이벌 모드가 됩니다. 그녀는 도망치거나, 반격하거나, 죽은 척 한다. 그들을 . 우리 중 많은 사람들이 지금 다음과 같은 반응을 보이고 있습니다. 우리는 대도시를 떠나거나, 정부에 화를 내거나, 우울증에 빠지고 있습니다. 문제는 우리 중 많은 사람들이 다음 단계로 나아가지 않거나 Glik이 말하는 스트레스 반응 주기를 완료하는 일을 하지 않는다는 것입니다. 영양은 사자에게서 멀어지거나 자유로워지면 몸을 떨면서 말 그대로 움직임을 통해 스트레스(코티솔과 아드레날린의 형태로)를 방출합니다. Glik은 코로나바이러스 발병 중 자기 관리가 더 영양과 같은 존재가 되는 것을 의미한다고 제안합니다. 그것은 모든 새로운 방아쇠, 정보 조각, 하루 중 시간이 진행될 때마다 우리가 할 수 있는 해제를 하는 것을 의미합니다. 호흡(호흡은 움직임입니다), 점핑 잭, 팔이 흔들릴 때까지 플랭크 자세(우리도 다음과 같이 할 수 있습니다. 영양과 흔들림도!), 일기장(글쓰기는 여전히 릴리스 및 움직임임), 한숨, 벽에 밀기, 또는 몸에 무엇을 해야 하는지 물어보세요.



기쁨을 구하다

심리치료사로서 루르드 돌로레스 폴린스 지금 세상의 어둠은 개인적인 기쁨을 찾는 것의 중요성을 증폭시킬 뿐이라고 설명합니다. 기쁨은 사람마다 다르게 보이기 때문에 아침에 새가 지저귀는 소리를 듣거나 따뜻한 차/카바/핫초코/커피를 마시며 춤을 추거나 사진을 보는 것이 포인트가 될 수 있습니다. Pollins는 자신의 젊은 버전을 연주하고 있다고 말합니다. 그들을 . 우리가 세상에서 슬프고 불안을 유발하는 것들에만 집중할 때, 그것이 우리가 보는 전부가 되는 경향이 있습니다.

인도를 구하다



물론 단일 도구로 완벽한 자기 관리 도구는 없습니다. 따라서 Follins는 기쁨뿐만 아니라 지혜, 특히 조상을 고려하여 찾을 수 있는 지혜를 구하라고 제안합니다. 이것은 개인 조상에게로 돌아가 그들에게 인도를 구하거나 '이 순간 제임스 볼드윈이나 실비아 리베라는 무엇을 했을까?'라고 자문해 보는 것을 의미할 수 있습니다.

당신의 몸과 연락을 유지

신체 활동을 유지하는 것은 건강한 정신/신체 연결을 유지하기 위해 자가 거리를 유지하는 동안 모든 사람, 특히 퀴어에게 필수적입니다. 마 켈러 , 경험 많은 LGBTQ+ 개인 트레이너. 호흡 운동이든, 스트레칭이든, 역도든, 어떤 종류의 셀프 마사지나 접촉이든, 육체적으로 활동적인 상태를 유지하고 신체와 연결 상태를 유지하는 것은 세상의 흐름에 대한 통제력 부족으로 인해 촉발될 수 있는 퀴어에게 특히 중요합니다. 상황.

예술을 만들다

창의력을 유지하는 것은 혼자 있는 동안 시간을 ​​즐겁게 사용하는 것만이 아닙니다. NYC에 기반을 둔 미술 치료사에 따르면 글렌 M. 스뮬리안 , 그것은 또한 강력한 정신 건강 혜택을 제공할 수 있습니다. 콜라주, 드로잉, 자수, 페인팅, 뜨개질 또는 채색을 통해... 재료에 대한 참여는 자신이 통제하고 있는 신경계에 전달되며 이는 위기 상황에 반응하지 않고 대응하는 데 도움이 될 수 있다고 Smulyan은 말합니다. 그들을.

생각할 여지를 주십시오



많은 사람들이 요즘에 익숙한 것보다 더 많은 시간을 가지고 있습니다. 인스타그램을 스크롤하거나 뉴스를 확인하는 것과 같이 기분이 좋지 않은 일을 하는 것은 쉽습니다. 대신, 뉴욕에 기반을 둔 치료사는 크리스티나 보물 그 시간을 반성하면서 보내라고 조언합니다. 지금은 속도를 늦추고, 쉬고, 꿈꾸는 시간이고, 물리적으로 함께 할 수 없을 때 우리가 서로 연결되는 방법을 집단적 꿈이라고 합니다. 그들을 . 무엇보다도, 이러한 성찰을 공유하면 예상치 못한 친밀감이 형성될 수 있습니다. 가장 깊고 가장 사적인 상상과 환상을 공유하는 행위는 매우 친밀한 행위이며, 그렇게 하기 위해 직접 함께할 필요가 없습니다.

숙면을 취하세요

어슬렁 어슬렁 어슬렁 어슬렁 어슬렁 거슬린다고 해도 잠은 지금 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 적절한 수면은 면역 체계를 건강하게 유지하고 정신을 깨어 있게 하며 최상의 몸 상태를 유지하는 데 중요합니다. 장기간의 자가 격리를 이겨내십시오. Lourdes Dolores Follins가 상기시킨 것처럼 스트레스를 받을수록 더 많은 수면이 필요합니다. 따라서 가능하면 잠을 더 많이 자려고 노력하십시오. 잠자리에 들기에는 너무 이르다고 생각하더라도.

믿음을 가지다

물론 신앙은 복잡한 주제이며 많은 사람들에게 다양한 의미를 가질 수 있습니다. 레이키 마스터를 위해 마리아 리우, 믿음의 본질은 그것이 무엇인가에 있는 것보다 훨씬 덜 중요합니다. 우주, 영, 또는 당신이 믿는 모든 것에 대한 당신의 믿음에 연결하라고 Liu는 말합니다. 그들을 ., 믿음은 특히 위기의 때에 당신의 웰빙에 많은 입증된 이점을 가지고 있기 때문입니다.

최면과 같은 새로운 시도

에 따르면 조앤 데이비스 , 현장에서 10년의 경험을 가진 인증된 최면술사인 최면은 여전히 ​​많이 필요한 정신적 휴가를 보내면서 우리 몸에 뿌리를 내린 상태를 유지하는 좋은 방법입니다. 그것은 우리가 우리의 잠재의식을 신뢰하는 데 도움이 될 수 있습니다... 그것은 우리가 괜찮을 것이라는 것을 상기시켜줄 수 있습니다. A&E에서 볼 수 있는 그 어떤 것보다 명상에 가까운 Davies의 연습은 더 행복한 장소를 시각화하는 데 도움이 되며, 일상의 고단함에서 잠시 휴식을 취하여 상쾌하게 돌아갈 수 있도록 합니다.

퀴어함을 잃지 마세요

세상의 모든 두려움과 걱정 속에서 평소 하던 일을 잊어버리기 쉽습니다. 다시 말해 자신을 놓치기 쉽습니다. 로라 A. 제이콥스 , 상자 안팎의 삶을 위한 치료를 전문으로 하는 심리 치료사는 다른 방식으로 말합니다. 퀴어함을 잃지 마십시오. 그들을. 더러운 세탁물 더미를 줄이십시오. 집을 청소하십시오. 일상을 유지하십시오. 과자를 굽다. (초콜릿 칩이 가장 좋습니다. 다른 사람들이 선호하는 것이 다를 수 있다는 것을 완전히 이해하지 못하지만 판단하지 않으려고 노력합니다.) Netflix. (안전하게 할 수 있다면 진정하세요.) 당신의 괴물 깃발이 계속 날아가도록 놔두세요.

당신은 결코 혼자가 아니라는 것을 아십시오



우리는 당신을 위해 여기 있습니다. 이것이 제4의 벽을 깨고 있다는 것을 압니다. 그건 좀 이상하지만, 지금은 이상한 시기이고 때로는 이상한 상황에는 이상한 해결책이 필요합니다. 많은 분들이 개인적으로 이메일이나 인스타그램을 통해 질문을 하거나 문제를 제기하거나 약간의 복사 작업을 하기 위해 연락을 주셨습니다(고마워요!). 내가 할 수 있는 지식 및/또는 리소스를 공유할 수 있는 것은 특권이었습니다. 이 위기는 당신과의 연결을 훼손하지 않을 것입니다. 심리학자로서 모니카 존슨 디지털 시대에 거리 두기와 검역이 완전한 고립을 의미할 필요는 없습니다... 사회적 친밀감은 물리적 근접성을 필요로 하지 않습니다.