2. 물구나무 서기 푸쉬 업

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말 그대로 고전적인 팔 굽혀 펴기를 머리로 뒤집을 준비를하십시오! 삼두근은 정상적인 팔 굽혀 펴기를하는 동안 몸무게의 평균 70 %를 차지하는 반면, 손으로 팔 굽혀 펴기 팔 굽혀 펴기는 무게의 거의 100 %를 팔과 어깨에가합니다. 완벽한 핸드 스탠드 푸쉬 업은 독립적으로 수행되고 공중에 유지되기 때문에 마스터하기 매우 어렵습니다. 이를 위해서는 엄청난 힘, 균형 및 전신 제어가 필요합니다.

이를 해결하려면 먼저 거꾸로 편안하게 느끼는 것이 중요합니다. 첫 번째 단계는 벽에 기대어 물구나무 서기에 몸을 던지는 것입니다. 이것이 너무 무섭다면 머리에 피가 쏟아지는 느낌에 익숙해 질 때까지 헤드 스탠드로 시작하십시오. 물구나무 서기 자세에서 등을 살짝 굽히고 손가락을 펼칩니다. 코어를 단단하게 유지하고 몸을 낮추십시오. 천천히 머리 꼭대기를 땅에 닿을 때까지. 머리를 부수 지 않으려면 손 사이에 베개 나 매트를 놓으십시오.

연습을하면 완전히지면으로 내려 가서 뒤로 밀어 올릴 수있을만큼 강해집니다. 벽걸이 형 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기를 10 회 수행 할 수있을만큼 강해지면, 적어도 30 초 동안 안정된 물구나무 서기를 잡을 수있을 때까지 독립형 물구나무 서기를 사용합니다. 여기에서 탐내는 독립형 핸드 스탠드 푸시 업을 수행하는 데 필요한 모든 도구를 사용할 수 있습니다. 축하합니다. 가장 힘든 교정 운동 중 하나를 완료했습니다.



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