Lori Brotto 박사와 함께하는 마음 챙김을 통한 더 나은 섹스
오늘의 쇼에서 우리는 브리티시 컬럼비아 대학교 산부인과 교수 인 로리 브로 토 (Lori Brotto) 박사와 여성의 성 건강의 캐나다 연구 위원장을 환영합니다.
Lori는이 책의 저자이기도합니다. 마음 챙김을 통한 더 나은 섹스 : 여성이 욕망을 키울 수있는 방법 . 이 에피소드에서 우리는 성적 욕망과성에 대한 관심이 낮거나 관심이없는 것이 여성뿐만 아니라 남성에게도 가장 일반적인 성적인 관심사에 대해 논의합니다. 많은 사람들이 심리적, 사회적으로 다른 이유로 어려움을 겪고 있습니다. Lori는 오늘 우리가 그러한 투쟁과 그 이유를 밝히고 부정적인 믿음을 넘어 마음 챙김을 통해 성적인 욕구를 재연하도록 도와줍니다. 믿을 수 없을 정도로 통찰력있는 대화를하려면 오늘 에피소드를 시청하십시오!
이 에피소드의 요점
- 로리와 그녀가 어떻게 성 연구자이자 성 치료 전문가가되었는지 더 들어보세요.
- 여성이 성욕이 낮은 이유에 대한 연구원의 조사 결과.
- 왜 성적 욕망이 종종 혼란 스러울까요?
- 기분과 우울증이 욕망을 억제하는 방법을 이해합니다.
- 당신의 믿음이 당신의 욕망에 영향을 줄 수있는 방법.
- 인지 행동 치료 및 그것이 성적인 불만을 효과적으로 치료할 수있는 방법.
- 사람들이 가질 수있는 신체적 조건은 성기능을 방해 할 수 있습니다.
- 여성 성 흥분 장애를 해결하는 여성 Viagra 솔루션, 얼마나 끔찍할 수 있습니까?
- 섹스 중 오르가즘에 도달하기 위해 고군분투하십시오.
- 마음 챙김이 여성과 남성이 더 현존하고 재위를 갈망하도록 도울 수있는 방법.
- Lori는 마음 챙김이 얼마나 유용한 지에 관한 책에서 몇 가지 이야기를 나눕니다.
- 규칙적인 마음 챙김 연습을 채택하고 마음의 근육을 자극하십시오.
- 그리고 훨씬 더!
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'성에 대한 욕구가 낮거나 관심이없는 것은 여성뿐만 아니라 남성에게도 가장 일반적인 성적인 관심사입니다.' — @DrLoriBrotto [0:04:01]
'뇌에 대한 부정적인 믿음은 또한 욕망과 각성을 방해하는 특정 뇌 경로를 자극 할 수 있습니다.' — @DrLoriBrotto [0:11:21]
'호르몬에 영향을 미치는 모든 것은 성적인 반응에 영향을 줄 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.' — @DrLoriBrotto [0:14:35]
'만약 당신이 섹스를하려고한다면, 당신은 그것을 위해 나타날 수도 있습니다.' — @DrLoriBrotto [0:27:30]
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성적 증명서
[0 : 01 : 20.3] Sean Jameson : 오늘 저는 로리 브로 토 (Lori Brotto) 교수와 이야기를 나누고 있습니다. 그녀는 브리티시 컬럼비아 대학교 산부인과의 부교수이며 여성의 성 건강에 관한 캐나다 연구 위원장입니다. 로리는 책을 썼습니다 마음 챙김을 통한 더 나은 섹스 : 여성이 욕망을 키울 수있는 방법 . Lori, Bad Girls Bible Podcast를 이용해 주셔서 감사합니다.
[0 : 01 : 43.6] Dr. 브로 토 트럭 : 나를 숀 해줘서 정말 고마워
[0 : 01 : 45.2] Sean Jameson : 나는 당신의 배경과 성적 건강을 배우는 방법, 그리고 그것을 가르치는 방법에 대해 조금부터 시작하고 싶습니다.
[0 : 01 : 55.3] Dr. 브로 토 트럭 : 확실한. 음, 나는 섹스 연구원이나 섹스 치료사라고 상상 한 적이 없다는 말부터 시작하겠습니다. 그것은 그 끔찍한 것들 중 하나였습니다. 나는 항상 연구에 오랫동안 관심을 가지고 있었고 실제로 나의 주요 관심사는 우울증 치료법을 이해하는 것이 었습니다. 학부 과정에서 초창기에 연구실에서 자원 봉사 할 기회가 있었으며 연구실의 초점은 동물 모델을 사용하여 성기능 장애를 이해하는 데있었습니다. 본질적으로, 나는 쥐에 다른 약물을 주사하거나 만성 스트레스 요인에 노출시킨 다음 성적 활동에 미치는 영향을 측정 할 것입니다.
저는 그 후 6 년 동안 계속해서 성적인 문제의 환경 적 원인을 이해하는 데 점점 더 관심을 갖게되었습니다. 물론 쥐가 있기 때문에 – 인간의 성적 경험에 대한 좁은 창만 제공하십시오. 비아그라가 캐나다에서 승인 된 해인 1999 년, 저는 인간 연구로 전환했으며 비아그라의 승인을 받았기 때문에 갑자기 효과적이고 쉽게 이용할 수있는 부작용이 적고 위험도가 낮은 약물을 남성의 성기능 장애를 치료하지만 같은 해에 여성의 거의 절반이 성적인 문제를 겪고 있음이 밝혀졌습니다.
성적 문제가있는 많은 수의 여성을 대상으로하는 적절한 약리학 적 치료는 없었습니다. 그해에 나는 대신에 여자들을 공부하는 것으로 바 꾸었습니다.
[0 : 03 : 42.7] Sean Jameson : 대박. 여성이 낮은 성적 욕망을 경험할 수 있거나 성욕 욕 장애를 경험할 수있는 몇 가지 이유에 대해 과학적 커뮤니티와 연구원의 연구 결과에 대해 조금 이야기 해 주시겠습니까?
[0 : 04 : 01.7] Dr. 브로 토 트럭 : 그렇습니다.성에 대한 욕구가 적거나 관심이 부족한 것은 여성뿐만 아니라 남성에게도 가장 일반적인 성적인 관심사입니다. 사람들은 발기 문제가 가장 일반적인 관심사라고 생각하기 때문에 실제로는 섹스에 대한 관심이 부족하다는 사실에 놀랐습니다. 왜 우리가 욕망을 잃는지를 이해하려고 많은 연구가 있었으며, 왜 어떤 사람들은 매우 낮은 수준의 성적 욕망과 사고로 태어 났을까요?이 연구는 여러 가지 다른 이유가있을 수 있지만 많은 사람들이 이러한 이유는 심리적, 사회적 또는 사회 문화적인 경향이 있습니다.
큰 핵심 플레이어 중 일부는 기분입니다. 낮은 기분이나 우울증은 스트레스와 불안과 같은 욕망 상실과 밀접한 관련이 있습니다. 다른 믿음과 관련된 이유가 많이 있기 때문에 성생활이 나쁘다고 생각하거나 성관계를 만족시킬 수 없다고 생각되면 그러한 신념이 실제로 자신을 결정하는 데 상당히 중요한 역할을 할 수 있습니다 욕망이 적거나 없어 질 것입니다.
이 연구는 생물학과 호르몬 및 생리 기능이 중요하지 않다고 말하는 것은 아닙니다. 사실, 그들은 중요합니다. 주요 원인은 더 심리적이고 사회적인 경향이 있습니다.
[0 : 05 : 23.8] Sean Jameson : 나는 이러한 심리적 이유에 대해 잠깐 이야기하고 싶지만, 왜 어떤 여성들은 왜 성욕이 낮거나 실제로 신체가 어떻게 반응하는지, 아마도 더 반응적인 흥분 패턴을 이해하는 것과 혼동하는 이유에 대해 이야기 할 수 있습니까? 실제로 시작하기 전에 시작해야하는 경우, 실제로는 원하는 것을 느끼기 전에 일종의 물리적 시작이 필요합니다. 그것에 대해 조금 말씀해 주시겠습니까?
[0 : 05 : 52.7] Dr. 브로 토 트럭 : 그래, 넌 정말 맞아 숀 난 우리가 욕망을 가지고 있기 때문에 성관계를한다는 일반적인 통념이 있다고 생각하기 때문에 그 점을 지적하게되어 기쁘구나? 기분이 나거나 흥분에 빠지거나 섹스에 대한 갈망이 생기면 성적인 만남을 찾게됩니다. 그러나 특히 여성을 대상으로 한 많은 연구가 있습니다. 그러나 특히 장기적인 관계를 가진 사람들의 경우 사람들이 성적인 활동에 참여하기 시작한 다음 신체가 흥분의 징후를 보이기 시작하면 이미 나타나기 시작한 섹스에 대한 욕구가 더 일반적입니다. 낙.
그들은 일어나고있는 일에 적응하기 시작하고, 행동과 파트너에 초점을 맞 춥니 다. 처음에는 사람이 깨어나서 성욕을 불러 일으키는 사진을 찍는 것이 훨씬 일반적입니다.
대중의 청취자는 처음에 욕구를 느끼지 않는 사람이 반드시 문제가 있다고 생각하지 않기 때문에 이해해야합니다.
[0 : 07 : 03.0] Sean Jameson : 네, 그건 말이됩니다. 어쩌면 어떤 사람들은 그것에 대해 생각해야 할 것입니다. 아무것도 아닐 수도 있지만, 실제로 그들이 욕망을 느끼기 전에 먼저 일어날 일이 필요할 수도 있습니다.
[0 : 07 : 15.6] Dr. 브로 토 트럭 : 맞습니다.
[0 : 07 : 17.0] Sean Jameson : 그렇다면 이러한 것들이 기분과 우울증에 대해 어떻게 말했는지, 그들이 다른 사람을 어떻게 욕망을 억제하기 위해 노력하는지에 대해 조금 이야기 할 수 있습니까?
[0 : 07 : 29.1] Dr. 브로 토 트럭 : 우울증에 대해 생각할 때, 우울증의 특징 중 하나는 무관심하거나 더 이상 즐거움이나 관심을 가져 오는 데 관심이없는 것입니다. 그 사람이 방금 말한 것이 특정 활동이나 특정 유형의 음식 일 수도 있습니다. 더 이상 즐기지 마십시오. 같은 증상이 섹스로 확장됩니다. 이전에 실제로 섹스를 즐겼거나 기분이 나빠지거나 심한 우울증 진단을 받았더라도 이전에 즐거움과 섹스를 제공 한 모든 것에 대한 관심이 줄어 들었습니다. 그들의.
그것이 실제로 우울증과 욕구가 연결되는 방식입니다. 스트레스와 불안은 아마도 약간 다른 메커니즘을 통해 작동합니다. 우리는 스트레스가 신체에 미치는 영향의 두 부분이라는 것을 알고 있습니다. 하나는 몸에 미치는 영향이므로 교전 또는 비행 시스템이 관여하거나 교감 신경계 반응이 있고 그 시스템이 성적인 각성 시스템에 직접적으로 대응합니다.
싸움이나 비행에 종사하는 사람은 도망 치거나 침입자 또는 머그잔을 댈 사람과 마주 쳤다고 말하십시오. 싸움이나 비행 시스템이 참여하고 성적인 흥분 시스템을 차단할 것입니다. 우리는 달리거나 싸우기 위해 동원되기를 원합니다.
[0 : 08 : 47.5] Sean Jameson : 그런 상황에서 섹스를하지 않았을 수도 있습니다.
[0 : 08 : 49.4] Dr. 브로 토 트럭 : 집에 침입자가 있다면 그 순간에 도움이되지 않는 섹스가 없습니다.
[0 : 08 : 53.2] Sean Jameson : 분명하다면
[0 : 08 : 56.3] Dr. 브로 토 트럭 : 스트레스의 또 다른 부분이 있는데 심리적 인 부분이 맞습니까? 스트레스를받을 때 특정 생각에 집중할 수 있고, 산만해질 수 있으며, 앞으로 일어날 일, 앞으로 일어날 일에 대해 매우 많이 생각할 것이므로 모든 것이 우리의 능력을 직접 방해합니다. 순간적으로 주관적으로 또는 감정적으로 깨어납니다.
[0 : 09 : 17.8] Sean Jameson : 알아두면 좋으며 불안은 당신이 말하는 것과 동일합니다.
[0 : 09 : 21.5] 닥터 브로 토 트럭 : 예, 불안은 아마도 스트레스의 더 극단적 인 버전 일 것입니다. 사실, 현대 사회의 많은 사람들이 스트레스를받는다고 말할 것입니다. 그것은 매일 매일해야 할 일입니다. 맞습니까? 우리는 만성적이고 거의 전염병 수준의 스트레스를 겪고 있습니다.
불안은 상황이나 사물에 대해 매우 특정한 불안을 느끼거나 건강이나 미래에 대해 불안한 생각이나 걱정을 가질 수있는 것보다 더 극단적 인 버전입니다. 서로 관련이 있지만 약간 다릅니다.
[0 : 09 : 58.3] Sean Jameson : 당신은 또한 신념을 언급했습니다. 로리에 대해 이야기 할 수 있습니까? 그것이 누군가의 욕망에 어떤 영향을 미치는가.
[0 : 10 : 06.8] Dr. 브로 토 트럭 : 그렇습니다. 이것은 욕망을 높이거나 완전히 멸망시키는 데 영향을 미치는 신념이 얼마나 강력한 지 보여주는 연구에서 정말 흥미로운 부분이었습니다. 우리는 마스터와 존슨 시절부터 성적인 어려움을 겪는 사람들, 특히성에 대한 부정적이거나 치명적인 믿음을 가질 수 있다고 오랫동안 알고 있습니다.
내가 오르가즘에 닿지 않으면 내 파트너가 나를 떠나거나 모든 것이 잘못되어 알기 때문에 흥분하지 않을 것이라고 확신합니다. 그러한 믿음은 흥분과 욕구에 관해서는 매우 적절합니다. 실제로는 더 일반적인 성 관련 신념을 보여주는 새로운 연구가 있습니다.
성생활이 특정 연령 또는 여성을 위해 종료된다고 생각하거나, 갱년기가 폐경으로 끝났다고 믿거 나, 자위 행위를하는 것이 부적절하다고 생각하는 것과 같은 것들, 모든 부정적인 성 관련 신념은 성적 욕망에 영향을 줄 수 있으며 다시 말하지만, 아마도 그것이 일어날 수있는 다른 다양한 메커니즘 일 것입니다. 그러나 궁극적으로, 뇌에 대한 부정적인 믿음은 또한 욕망과 각성을 방해하는 특정 뇌 경로를 자극 할 수 있습니다.
[0 : 11 : 29.5] Sean Jameson : 당신이 말하는 것은 어쩌면 누군가가 섹스가 논의되지 않았거나 논의되었을 때 환경에서 자랐을 수도 있습니다. 섹스에서 즐거움을 얻는다는 아이디어는 긍정적이지 않았고, 긍정적으로 관련되지 않았습니다. 감정?
[0 : 11 : 47.1] 닥터 브로 토 트럭 : 성적인 존재로서, 우리는 현재와 현재의 일뿐 만 아니라 일생의 경험의 부산물입니다. 임상 실습에서 저는“성인, 성숙하고 능력이 있고 교육을받은 사람이지만 여전히 노출 된 어린 시절부터 부정적인 생각을 계속하고 있습니다. 매우 야심적인 환경에”또는 '자위는 죄이거나 혼전 성적 활동에 참여한다는 것은 내가 장기적인 파트너를 찾지 못할 것이라는 의미입니다.'
어릴 때 어리둥절하게 굳어 졌다는 믿음이 성인이 되어도 그와 반대되는 증거가있는 경우가 있습니다.
[0 : 12 : 33.7] Sean Jameson : 나는 단지 궁금합니다. 신념이 반대 방향으로 작용할 수 있습니다. 거의 위약을주고“성생활을 고칠 것입니다. 거의 그렇게 할 수 있습니까?”라고 말할 수 있습니까? 나는 그것이 조금 무작위적인 질문이라는 것을 알고 있습니다.
[0 : 12 : 50.0] Dr. 브로 토 트럭 : 예, 우리는 그것을인지 행동 요법이라고 부릅니다. 문제가있는 신념을 식별하고이를 도전하고보다 정확한 신념으로 대체하는 전체 치료 시스템이 있으며 CBT는 다양한 조건과 우울증, 불안 등을위한 잘 알려진 치료법입니다.
또한 성적 불만에 대한 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 제 생각에 다른 측면 중 하나는 사람들이 지나치게 낙관적 인 믿음을 채택하도록 할 수 있다는 것입니다. 비현실적이고 실제로 도움이 될 수 있습니까?” 실제로 실험실에서 욕망이 적은 여성들을 데려와 기분 유발 패러다임을 던진 실험 환경에서 이루어졌으며, 그들은 내가 좋아하는 것과 같은 메시지를 전달하는 오디오 클립을 들었습니다. 저는 권한있는 여성입니다.
나는 완전히 관능적 인 성적인 여성입니다. 그런 다음 여성들에게 에로틱 한 영화를 보여 주었고 신체적 반응과 자기보고 성적 반응을 모두 측정했습니다. 신념은 실험적으로도 영향을 미쳤으며, 이러한 신념을 시도하는 것은 단기간이라도 실제로 성적인 흥분을 불러 일으킬 수 있습니다. 그것은 우리가 임상 환경에서 이용하려고 시도했던 것입니다.
사람들이 이러한 긍정적 인 믿음을 시도함으로써 유익을 얻을 수 있습니까? 성적인 만남 전이나 도중에 말하십시오.
[0 : 14 : 16.2] Sean Jameson : 어쩌면 반대 방향으로 작동 할 수 있다는 것을 알고 있으면 좋습니다. 우리는 이런 종류의 심리적 문제에 대해 이야기했습니다. 사람들이 여성이나 남성의 성기능을 방해 할 수있는 신체적 상태가있을 수 있습니까?
[0 : 14 : 32.5] 브로 토 트럭 : 예, 많은 건강 상태. 호르몬에 영향을 미치는 거의 모든 것이 성적 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 반응에 영향을 미칠 수있는 물질에 대한 당뇨병 또는 갑상선 질환 또는 다낭성 난소 증후군 또는 약물 . 그럼 당신은 일반적으로 만성 건강 상태를 알고 있습니다.
모든 대규모 설문 조사에 따르면 만성 건강 상태가있는 사람들은 만성 건강 상태가없는 사람들보다 성욕이 낮을 가능성이 훨씬 높습니다. 또는 심지어 자체보고 된 건강이 좋지 않습니다. 또한 취약성 요인으로 작용할 수 있습니다. 정확한 메커니즘, 이러한 만성 건강 상태 중 일부가 욕망이나 성기능 장애에 취약한 사람을 만드는 방법, 욕망뿐만 아니라 욕망을 모두 설명하는 다른 설명이 있기 때문에 완전히 이해하지 못합니다. 만성 건강 상태.
그것은 내가 생각하는 과학이 여전히 갈 길이있는 곳입니다.
[0 : 15 : 51.8] Sean Jameson : 좋아, 나는 당신이 언급 한 것과 같은 많은 조건, 그들을 치료하기위한 약물, 심지어 호르몬이 변화함에 따라 노화를, 아마도 사람들이 의사와상의해야 할 일이라고 생각했습니다.
[0 : 16 : 07.0] 닥터 브로 토 트럭 : 물론. 아시다시피, 적어도 처음에는 기여하기 쉬운 낮은 교수형 과일 요소가 있는지 여부를 배제하는 것이 중요하다고 생각합니다. 복용중인 약물 인 경우 다른 약물로 교체 할 수 있으며 항우울제로 항상 발생합니다. 많은 항우울제는 운동 방법을 얻는 주요 원인입니다.
[0 : 16 : 30.7] Sean Jameson : SSRI라고 생각합니까?
[0 : 16 : 31.7] 브로 토 트럭 : 맞아요 SSRI와 같이 섹스 친화적 인 항우울제 중 하나로 대체 할 수 있습니다. 주치의와 대화하는 것에 대한 요점은 정말 중요한 첫 단계라고 생각합니다. 불행히도, 모든 주요 의료 서비스 제공자 자신이성에 대해 편안하게 이야기한다고 느끼지 않거나 성 관련 질문에 대답하기위한 적절한 지식이 갖추어져 있지 않다는 과학적 증거가 많이 있습니다. 그래서 나는 항상 사람들에게 말합니다. 성기능에 관해 이야기 한 첫 번째 의료 제공자에 만족하지 않으면 다른 사람에게 의뢰를 요청하십시오.
[0 : 17 : 10.7] Sean Jameson : 대단한 조언. 비아그라가 1999 년에 나왔다고 언급했습니다. 20 년이 지난 후 여성 성 흥분 장애를 고치기위한 비아그라 여성 솔루션이 있습니까?
[0 : 17 : 24.9] 닥터 브로 토 트럭 : 마지막으로 여기에 있고 끔찍합니다. 따라서 북미와 미국과 캐나다에서는 최소한 Flibanserin이라는 약물이 있습니다. 그래서 그것은 2015 년 미국에서 승인되었고 작년 캐나다에서 승인되었으며, 여러 가지면에서 매우 다르기 때문에 여성 Viagra라고 부르는 것은 약간 잘못된 것입니다. 우선 생식기에 작용하는 비아그라와 달리 뇌에 작용합니다. 또 다른 것은 Flibanserin의 이점을보기 위해 매일 복용해야한다는 것입니다.
Flibanserin은 계획된 성행위 직전에 취해지고 몇 시간 내에 혈류에서 거의 사라지는 Viagra와는 달리 뇌가 뇌에서 어떤 신경 전달 물질 시스템을 조절하고 조절하는 방법 때문에 작동합니다 욕망, 매일 복용해야합니다. 그래서 나는 그것이 끔찍하다는 말에 약간 모호했지만 연구 결과에 따르면 욕망이 적은 아주 작은 여성 샘플 만 작동한다는 사실이 밝혀졌습니다.
그들 중 약 30 %는 실신 또는 가벼운 머리가 같은 부작용이 있었고, 키커는 알코올로 완전히 금기되어 있다는 것입니다. 따라서 여성들은 그것을 사용하는 동안 알코올을 전혀 섭취 할 수 없습니다.
[0 : 18 : 49.7] Sean Jameson : 자, 그럼 우리는 남성 비아그라만큼이나 시알리스 나 그 밖의 다른 것만 큼 보편적으로 효과적인 운전과는 거리가 멀다고 생각하십니까?
[0 : 19 : 02.7] Dr. 브로 토 트럭 : 그래, 언젠가 우리가 거기 도착할 것 같아 Flibanserin은 결승선을 통과 한 첫 번째 선수 였지만 결승선을 통과하는 두 번째 및 세 번째가되기를 희망하는 다른 몇 가지 경주가 있으며 다른 약물에는 다른 작용 메커니즘이 있습니다. 그래서 나는 가능한 다른 것들이있을 것이라고 생각합니다. 저의 욕망의 대부분의 원인이 실제로 개인적, 심리적, 사회 문화적 요인과 관련이 있다는 것을 내 자신의 견해는 알고 있습니다.
나는 그러한 약물들 중 어느 것도 욕망이 적은 모든 여성들 사이의 격차를 메울 수있을 것입니다. 그래서 아주 작은 서브 샘플 중에서 만 연주 할 수있는 공간이 될 것입니다.
[0 : 19 : 51.4] Sean Jameson : 왜 작은 하위 샘플 만 포함한다고 생각하십니까?
[0 : 19 : 55.6] Dr. 브로 토 트럭 : 따라서 Flibanserin의 승인을 얻은 연구에서 참여한 여성, 참여한 11,000 명 정도의 여성은 긴 제외 기준 목록을 가지고있었습니다. 그들은 이미 성적으로 활동해야했습니다. 그들은 이미 흥분이나 오르가즘에 어려움이 없어야합니다. 그들은 특정 약물을 사용하지 못했습니다. 그들은 파트너와 관계 나 갈등 문제가 없어야하고 임상 진료에서 볼 수있는 대부분의 여성을 대표하지 않습니다.
성적 욕망에 어려움이있는 사람은 연구에 참여한 여성처럼 보이는 여성들 사이에서 그렇습니다 .Flibanserin은 거기에서 놀 곳이있을 것입니다.
[0 : 20 : 39.1] Sean Jameson : 앞으로 5 년, 10 년, 20 년 안에 긍정적 인 결과가 나오기를 바랍니다.
[0 : 20 : 47.8] 닥터 브로 토 트럭 : 아마도.
[0 : 20 : 49.7] Sean Jameson : 섹스 중 오르가즘에 도달하는 데 어려움을 겪고있는 여성은 항상 욕구 부족과 관련이 있거나 여성이 매일 밤 욕망을 느끼고 섹스를 원하지만 오르가슴과 싸우고 싶습니까?
[0 : 21 : 06.9] Dr. 브로 토 트럭 : 후자는 매우 사실입니다. 그래서 많은 욕망이 있고 각성에 어려움을 겪지 않고 오르가즘에 도달하는 데 어려움을 겪는 여성이 많이 있습니다. 물론 여성에 대한 질문을 할 때 사람들을 괴롭히는 것이 중요합니다. 둘 다 가지고있는 사람입니까? 그녀는 오르가즘에 대한 어려움이 그녀가 욕망을 가지고 있지 않기 때문이라는 것을 알고 있습니다. 어쩌면 그녀는 산만하고 존재하지 않거나 실제로 존재하지 않는 경우 일 수 있습니다. 그녀는 정말 조율되어 있으며 오르가즘에 도달하는 데 매우 특별한 어려움이 있습니다.
[0 : 21 : 44.1] Sean Jameson : 존재한다고 말하면 책을 썼습니다 마음 챙김을 통한 더 나은 섹스 : 여성이 욕망을 키울 수있는 방법 . 마음 챙김이 어떻게 여성과 남성이 더 많은 존재를하도록 도울 수 있고 성적 욕구가 낮거나 각성 상실 문제를 도울 수 있는지에 대해 이야기 해 주시겠습니까?
[0 : 22 : 03.8] Dr. 브로 토 트럭 : 예, 마음 챙김은 새로운 것이 아니며, 약 4,000 년 동안 동부 불교 관습에 존재했지만, 실제로는 만성 통증을 해결하는 길을 통해 서양 건강 관리로 발전한 것은 지난 40여 년이었습니다. 불안과 우울증, 그리고 일반적인 건강 증진. 워싱턴 대학 의료 센터의 시애틀에서 일할 때 2002 년에 처음 알게되었을 때 마음 챙김에 관심을 갖게되었습니다.
그리고 나는 단지 약간의 전구 순간을 가졌습니다. 나는 암 후에 성적인 어려움을 겪고있는 여성들과 연구를하고 있었고, 그 여성들 중 많은 사람들이 신체와의 연결이 끊어 졌다고 말했습니다. 그래서 기쁨의 부족, 아무것도 느끼지 못하고, 파트너가 성기와 성심에 대해 배우고 있던 모든 것을 만지고 있는지, 심지어 배우면서 마음 챙김을 실천하고 있는지 알 수조차 없었습니다. 이것은 아마도이 여성들이 이전보다 줄어든 것에 상관없이 거기에 무엇이 있는지 튜닝하는 데 도움이 될 것입니다.”
그래서 그것은 큰 실험으로 시작되었고 마음 챙김을 배우면서 그 연구 환경에서 본 여성들을 가르치고 있었고, 우리는 최초의 파일럿 연구를 수행하고 낮게 보았습니다. 그들의 몸이 더 이상 쾌락을 만들 수 없거나 성관계 중에 흥분을 느끼는 것을 갑자기 깨닫게되었는데, 그들은 갑자기 그 느낌을 다시 느끼기 시작했고 또한 그들의 욕구가 개선되었다고보고했습니다.
그것은 실제로 첫 번째 연구였으며 거기서부터 성적인 관심사를 가진 다른 집단의 여성들을 대상으로 훨씬 더 큰 일련의 연구를 시작했습니다.
[0 : 23 : 50.7] Sean Jameson : 그래서 나는 회의적인 사람들이 히피족의 보호 구역이 마음에 드는지 궁금해 할 것입니다. 모두 우우입니다. 내가 듣고있는 것으로부터, 나는 더 큰 규모의 연구들이 욕망을 키우는 것과 관련하여 한 쌍의 마음 챙김을 뒷받침한다고 추측하고있다.
[0 : 24 : 10.9] Dr. 브로 토 트럭 : 예, 당신은 마음 챙김이 인기를 끌고 보편적 만병 통치약처럼 모든 사람들이 마음 챙김에 대해 이야기하는 것처럼 느끼기 때문에 당신이 만들고있는 좋은 점이라고 생각합니다. 그것은 단지주의를 기울이지 않고 비판적으로 그리고 순간적으로주의를 기울이는 것에 관한 것입니다. 우리의 연구에서, 우리는 실제로 그것이 마음 챙김에 사던 여성들 만이 아닌지를 조사했습니다.
또는 마음 챙김 쿨 어시스턴트를 마셔서 그들이 혜택을 얻은 곳을 말하면 얼마나 많은 것을 믿었는지에 관계없이 모든 여성이 같은 정도로 향상되지 않았다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 나는 그것이 가정에서 보내는 메시지는 마음 챙김이나 요가를 행한 이력이 있는지 또는 종교 관계에 관계없이 누구에게나 실제로 유용 할 수있는 관행이라고 생각합니다. 그것은 욕망을 키우는 매우 구체적인 기술을 연습하는 것입니다.
[0 : 25 : 15.4] Sean Jameson : 당신의 책에서 환자 나 누군가가 마음 챙김을 사용하는 방법에 대해 이야기 할 수있는 이야기가 있을까요?
[0 : 25 : 23.6] Dr. 브로 토 트럭 : 예, 너무 많아요 당신은 아마 내가 정말로 전형적인 것을 제시 할 것입니다. 다시 이것은 이것이 제가 실제로 연습 할 수있는 많은 여성들을 대표하기 때문에 모든 것을 할 수 있다는 것에 자부심을 느끼는 여성의 이야기입니다. 당신은 그녀가 매우 보람있는 일을 잘 알고 있습니다. 그녀는 고위 간부이고, 큰 팀을 관리하며, 지역 사회의 자원 봉사자, 다양한 이사회, 다양한 기초 및 생활 계층에 앉아 있습니다.
부모의 참여와 참여가 필요한 다양한 활동에 참여하는 어린이가 있으며, 할 일 목록을 끝없이 할 만성적 인 사람의 이야기이며, 그녀는 관계를 맺고 파트너를 사랑하며 실제로 사랑했습니다. 그리고 섹스를 즐기고 초과 근무가 일어난 것은 오후 11시 뉴스 이후 저녁 늦게까지 섹스가 강등되었다는 것입니다. 그것은 그녀의해야 할 일 목록과 시간 외의 또 다른 일이되었습니다. 그녀는 그녀에게 즐거움을 준 것들을 버렸습니다.
그래서 만지고 키스하고 어쩌면 구강 성교를받는 것과 같은 일을하게됩니다. 그녀는 단지 정말로 중요한 것으로 믿고 있기 때문에 신속하게 성교를하는 움직임을 겪을 것입니다.
[0 : 26 : 44.8] Sean Jameson : 우리는 그것을 목록에서 벗어날 수 있습니다.
[0 : 26 : 46.9] Dr. 브로 토 트럭 : 세탁을하고 식료품을 사는 것처럼 목록에서 빼십시오.
[0 : 26 : 50.7] Sean Jameson : 너무 로맨틱합니다.
[0 : 26 : 52.2] Dr. 브로 토 트럭 : 슬픈 부분은 사람들의 현실이 너무 많아서이 여성에게는 마음 챙김이 그녀에게 많은 독특하고 독특한 혜택을 준다는 것입니다. 그래서 그녀는 섹스를 포함하여 자신이하고있는 일에 대한 인식을 가질 수 있습니다. 그녀는 만성적 인 멀티 태스킹이기 때문에 성행위를 할 때 실제로 존재하지 않음을 의미합니다. 그녀는 다른 곳에 있습니다. 그녀는 내일 대화를 계획하고있다. 그녀는 식료품 목록 등을 계획하고 있습니다.
그래서 그녀를 향한 마음가짐은 그곳에있는 한 가지 방법이며, 사람들에게 자주 말을합니다. 만약 당신이 섹스를하려고한다면, 당신은 그것을 위해 나타날 수도 있습니다. 당신이 문제를 겪고 싶을 때 적어도 거기에 성관계를 가졌다는 말을한다면, 최소한이 자리에 참석하여 실제로 연결하십시오. 그것이 마음 챙김이 그녀에게 도움이 될 수있는 한 가지 방법입니다. 또 다른 방법은 일반적인 스트레스 수준을 관리하는 것입니다.
대화에서 앞서 이야기했듯이 스트레스는 성적 반응에 혼란을 줄 수 있습니다. 스트레스 대응 시스템을 조절하는 데 도움이되는 마음 챙김은 스트레스를 유발할 수있는 능력과 욕망을 키울 수있는 능력에 스트레스의 부정적인 영향을 줄이려는 방식으로 그렇게 할 수 있습니다. 마음 챙김이 그녀에게 도움이되는 이유 중 세 번째이자 정말로 중요한 요소는 연민과 훈련입니다.
그녀는 그녀가 놓아 둘 수있는 것들이 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 다른 사람에게 위임 할 수 있습니다.“당신은 무엇을 알고 있습니까? 난 그냥 할 수 없어 괜찮습니다. 아니요라고해도 괜찮습니다. 시간을 좀 더 확보하고 그 시간 동안 섹스를 예약 할 수 있도록 다른 사람에게 위임해도 괜찮습니다. 저는 이것이 일반적인 발표라고 생각하며 제 책에서 이와 같은 경우를 설명합니다.
욕구가 왜, 어떻게 표현되는지에 대한 다른 표현이 많이 있지만 분명히 많은 사람들이 관련 될 수 있다는 점이 있습니다.
[0 : 29 : 03.5] Sean Jameson : 그렇다면 사람들이 누군가가 듣고 마음 챙김을 시작하고 싶다면 어떻게 연습이나 책을 읽어야합니까?
[0 : 29 : 13.1] Dr. 브로 토 트럭 : 물론 예. 첫 번째 단계는 내 마음을 통해 더 나은 섹스를 얻는 것입니다. 그러나 솔직히 말하면, 제가 쓴 이유입니다. 제가 학술 연구 자라는 것을 알고 있습니다. 우리는 오랫동안 연구 연구에서 마음 챙김 치료의 효과를 문서화 해 왔지만 문제는 연구 연구가 의학 연구에 묻혀 있고 대부분의 대중이 읽지 않는다는 것입니다. 그래서 저는 책을 한 곳에 모아두기로 결정했습니다.
그러나 당신은 일반적으로 내가 추천하는 것이 당신의 두뇌에 좋은 것이라는 것을 알고 있습니다. 규칙적인 마음 챙김 연습을 채택하는 것이 건강에 좋으며 매일 하루 10 분 또는 15 분이든, 일주일에 두 번 약간 더 길게 연습하지만 마음의 근육을 사용하기 시작하면 마음이 얼마나 빨리 이륙하고 무의식적으로 산만 해지는 지에 대해 훨씬 더 많이 알기 시작할 수 있습니다.
따라서 일반적인 마음 챙김 실천의 탄탄한 기초를 갖는 것이 정말 도움이되고 거기서부터 점차적으로 그 기술을 혼자서도 성적인 만남으로 시작할 수 있습니까? 사람이 자신을 만지는 운동을 상상할 수 있습니다. 그들은 그렇게 생각할 수 있었 지요? 그들은 감각이 어떻게 느끼는지, 내 몸에서 나는 이것을 느끼고 거기에서 점진적으로 거기에서 파트너와 섹스를하면서 그 기술을 통합하는 느낌을 조정할 수 있습니다.
[0 : 30 : 41.0] Sean Jameson : 로리, 환상적 이었어요. 나는 개인적으로 많은 것을 배웠습니다. 많은 청취자들이 많이 빼앗아 갈 것이라고 생각합니다. 그래서 사람들이 당신에 대해 더 많은 것을 알고 싶다면, 마음 챙김을 통해 더 나은성에 대해 더 알고 싶거나 당신과 연락을 할 수 있다면, 그렇게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
[0 : 30 : 58.4] Dr. 브로 토 트럭 : 그래서 트위터에서 꽤 유용하고 반응이 좋습니다. 내 핸들은 로리 브로 토 박사이고, 의사는 바로 박사입니다. 아마 저에게 가장 빠른 방법 일 것입니다. 연구 웹 사이트도 있습니다. URL은 brottolab.com이며 모든 출판물에 대한 링크가 있습니다. 약 150 개의 출판물이 있습니다. 또한 진행중인 모든 연구에 대한 링크가 있으며, 저 또는 일부 실험실 구성원이 참여한 최근 미디어에 대한 링크도 있습니다.
Mindfulness를 통한 Better Sex 책은 Amazon을 통해 제공됩니다. 또한 Chapters, chapters.ca 또는 chapters.com을 통해 구할 수 있으며, 최근에는 지난 달에 출시 된 오디오 버전이있었습니다. 따라서 소프트 커버 사본과 오디오 버전이 있습니다.
[0 : 31 : 51.2] Sean Jameson : 놀랍게도, 나는 모든 것을 쇼 노트에 포함시킬 것이다. Lori, Bad Girls Bible Podcast를 이용해 주셔서 감사합니다.
[0 : 31 : 57.2] Dr. 브로 토 트럭 : 나를 숀 해줘서 정말 고마워 이 대화를 나누게되어 기뻤습니다.
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