하복부 지방을 제거하는 7 가지 효과적인 동작

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뱃살을 낮추는 7 가지 동작

여름이 왔습니다! 그러나 당신의 몸은 그것을 알고 있습니까? 거울로 걸어 가서 양치질하고 완벽하게 볼 수 있기를 바라면서 깨어 났을 때 열렬하게 크런치를 하셨나요? 조각 된 식스 팩 그리고 당신을 응시하는 V 자 모양의 몸은?

그 사고 과정에는 두 가지가 잘못되었습니다.



사계절 내내 몸에 집중해야하며, 크런치만으로는 필요한 결과를 얻지 못합니다. 특히 남성에게 가장 문제가되는 부분 인 하복부 부위의 경우에는 더욱 그렇습니다.



그렇다면 어떻게 기어를 바꾸고 거울에서 실제 결과를 볼 수 있습니까?

우리는 비즈니스에서 최고의 피트니스 전문가를 만나 남성이 복근에서 정의를보기 시작하는 데 필요한 것이 무엇인지 정확히 보여주었습니다.

크리스 라이언 , CSCS, NSCA-CPT 및 NBC의 트레이너 강한



윌 라니 어 , Barry ’s Bootcamp의 마스터 트레이너

벤 베 그만 , 뉴욕시의 The Fhitting Room 피트니스 스튜디오의 유명 트레이너이자 'fhitpro'

다음은 권장되는 몇 가지 동작입니다. 집이나 체육관에서 이러한 움직임을 요법에 추가하기 시작하고 이러한 움직임을 영양가있는 실제 음식 다이어트와 결합하여 V 자 모양을 탐내는 순간에 바위를 만들어보세요.

1. V-Sit (윌 라니 어)



Static hold는 훈련 요법에서 그 자리를 차지하고 V-sit이있는 곳입니다. 발가락은 뾰족하고 손은 머리 뒤로 뻗은 상태로 등을 평평하게 눕습니다. 둔근이지면과 접촉하는 신체의 유일한 부분이되도록 상체와 하체를 동시에지면에서 들어 올리십시오. 발가락을 가리키고 배꼽을 안팎으로 당기는 데 집중하여 코어를 안정시킵니다. 이 자세를 30 초 동안 6 라운드 동안 유지하고 30 초 동안 끕니다. 너무 고급이라면 대신 다음 동작을 수행하십시오.

2. 할로우 바디 홀드 (크리스 라이언)

등을 대고 복근을 수축하고 배꼽을 바닥으로 당깁니다. 어깨와 팔을 바닥에서 들어올 리면서 동시에 다리를 바닥에서 들어 올리면 허리가 바닥에 닿아 야합니다. 허리를 바닥에 대고 30 초 동안 단단히 누른 상태에서 자세를 유지하고 휴식을 취하고 반복합니다.



3. 스피드를위한 안정성 볼 레그 리프트 (Chris Ryan)

손으로 머리 뒤의 벤치를 잡고지지를 위해 벤치 위에 등을 대고 눕습니다. 안정 공을 발목 사이에 놓고 압력을 가하여 제자리에 유지하고 빠르게 위아래로 맥박을칩니다. 이 운동으로 아랫 복근의 긴장을 즉시 느껴야합니다. 이 자세를 30 초 동안 6 라운드 동안 유지하고 30 초 동안 끕니다. 지역 체육관에서이 모든 장비를 찾을 수 있습니다. 그렇지 않다면 소파에서 베개를 집어 바닥에서이 동작을하세요. 상대방에게 베개를 어떻게 사용하는지 말하지 마세요.

4. 행잉 레그 레이즈 (벤 웨 그만)

풀업 바를 잡고 양 다리를 똑바로 유지하고 천천히 90도 각도로 올리십시오. 이 자세를 잠시 유지하고 컨트롤을 사용하여 다리를 내립니다. 발가락은 뾰족하고 복부는 완전히 맞 물리는 것을 잊지 마십시오. 너무 진보 된 경우 무릎을 가슴 근처에서 구부린 상태로 수정 버전을 고려해보세요. 그래도 너무 어렵더라도 초조해하지 마십시오. 스트레이트 레그 레이즈를 할 수 있습니다.

5. 스트레이트 레그 레이즈 (Ben Wegman)

등을 대고 허리 아래 또는 옆으로 팔을 눕 힙니다 (더 고급). 다리를 천천히 90도 각도로 들어 올리고 제어하면서 다리를 아래로 내립니다. 두 다리를 똑바로 유지하십시오. 반복 사이에 다리가 땅에 닿지 않도록하면이 운동의 효과가 높아집니다.

6. 리버스 크런치 (Will Lanier)

손으로 머리 뒤의 벤치를 잡고지지를 위해 벤치 위에 등을 대고 눕습니다. 어깨와 머리를 벤치에 그대로두고 발가락을 가리키고 하체를 하늘을 향해 위로 올린 다음 천천히 다시 내리세요. 이 움직임은 직근 복근 (6 팩). 다리를 올리면 코어에 불이 붙고 상체 크런치를 추가하면 모든 것이 단단하게 당겨집니다.

7. 전력 질주 (크리스 라이언)

당신이 무슨 생각을하는지 알아요. 잠깐, 뭐요? 나는 생각했다 낮은 복근 운동 일종의 위기를 수반합니다. 잘못된! 단거리 선수를 슬로우 모션으로 보면 몸통이 엄청나게 많은 긴장을 받고 있습니다. 특히 복근 주변에서 모든 힘이 깊은 코어에서 나오기 때문입니다. 50-100 야드 스프린트의 10 세트로 운동을 끝내고, 출발 선으로 돌아가는 산책을 휴식으로 사용하십시오.