아랫배 지방을 줄이는 7 가지 팁

피트니스 트레이너 Obi Obadike는 운동 기계에서 다리 리프트를 준비합니다.

오비 오바 디케 제공

완고한 뱃살을 제거하는 비결이 있습니다.

누군가가 몇 파운드를 떨어 뜨리는 것에 대해 말할 때마다 나는 그들이 배를 문지르는 것을 봅니다. 이 내장을 제거해야한다고 그들은 말할 것입니다. 이미 운동을 단골로 삼고있는 일부 사람들조차도 그 6 팩을 끝내려고하는 데 좌절감을 느낍니다. 하지만 그 작은 주머니는 사라지지 않을 것입니다.



뱃살을 줄이는 것은 많은 사람들이 정복하고 극복해야 할 큰 일입니다. 그리고 대부분의 경우 그것은 나쁜 생활 습관 때문이며 그러한 나쁜 습관이 신체적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 이해하지 못하기 때문입니다.



한 가지 똑바로합시다. 스팟 감소는 신화입니다. 그래서 우리는 당신이 당신의 아래 복근에 집중하고 단순히 거기에서 지방을 잃을 수 있다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 우리는 어떤 이유로 당신의 노력의 결과를보기에 가장 힘든 곳 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 여기에 새로운 접근 방식이 있습니다. 이 규칙을 따라 마지막으로 지방층을 제거하고 작업해온 복부 V 라인을 드러내십시오.

균형 잡힌 상태 확인

호르몬 수치가 균형이 맞지 않으면 어떤식이 요법이나 운동 프로그램을 사용하든 상관없이 뱃살을 빼기 위해 고군분투하게됩니다. 호르몬 수치가 정상인지 확인하는 유일한 방법은 담당 의사에게 확인하는 것입니다.

부분 크기를인지하라



많은 사람들이 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 전혀 모르고 지식이 부족하면 과식으로 이어져 추가 뱃살이 생깁니다. 식사를하는 그릇과 접시가 중소형인지 확인하십시오.

매일 야채 먹기

하루에 최소 두 끼에 채소를 추가하십시오. 점심과 저녁에 포장하십시오. 야채를 먹는 것이 좋은 점은 영양소가 높고 칼로리가 적다는 것입니다. 이는 당신을 채우고 갈망과 싸우는 좋은 방법입니다. 야채를 정기적으로 섭취하면 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.

괜찮아 : 앞서 가서 탄수화물을 먹어라. 그리고 단백질과 지방.

사람들은 항상 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법이 탄수화물 섭취를 줄이는 것이라고 생각합니다. 또는 지방이나 단백질을 적게 섭취하십시오. 그 모든 것이 잘못되었습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방이 필요하며 모든 다량 영양소의 균형이 잘 맞아야합니다. 튀김이나 가공 식품과 같은 나쁜 칼로리의 과소비를 최소화해야합니다. 따라서 드라이브 스루 창이있는 경우이를 피하는 것이 좋습니다. 그리고 죄송합니다. 알코올을 최소화하는 것도 도움이 될 것입니다.



당신은 그 망할 내장을 제거 할 수없는 이유를 알고 싶어합니다. 프렌치 프라이와 데킬라를 먹고 있다면 범인을 찾은 것 같습니다.

유산소 운동과 친해지 기

당신은 그것에서 벗어날 수 없습니다. 심장 강화 운동을해야합니다. 빠르게 걷기, 조깅 수영, 자전거 타기 등 하루에 30 분 동안 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을합니다. 15 ~ 20 분 동안 일주일에 3 회 이상 웨이트 트레이닝이나 체중 트레이닝을하는 것도 칼로리를 높이고, 근육을 만들고, 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 근육량이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다.

근력 운동을 한 다음 유산소 운동을하십시오

유산소 운동과 무산소 운동은 매일 뱃살을 제거 할 때 강력한 조합입니다. 근력 운동을 먼저하면 유산소 운동을 할 수있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

먼저 유산소 운동을 많이하면 에너지가 줄어들고 근력 운동 세션을 위해 고갈 될 수 있습니다. 바벨 세션 후 러닝 머신을 보관하십시오.

물을 더 마셔 라

물을 마시는 것은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되며 소화 시스템의 전반적인 건강에 중요합니다. 가장 중요한 것은 하루에 8 컵의 물을 마시는 것이 식욕 억제제 역할을한다는 것입니다. 그리고 음식을 많이 먹지 않으면 뱃살을 얻을 기회가 줄어들 것입니다. 그 정도의 물을 마시면 몸이 더 포만 해지고 밤 늦게 뭉크 거리는 것을 막을 수 있습니다.

다음은 하부 코어를 강화하기 위해 할 수있는 몇 가지 하부 코어 운동입니다. 스팟 감소와 같은 것은 없다는 것을 기억하십시오. 핵심 운동을하는 것만으로는 원하는 방식으로 복근이 찢어지지 않을 것입니다. 그러나 이러한 운동을 통합하면 코어 근육을 강화하고 구축하는 데 도움이되어 체지방이 서서히 사라지기 시작하면 새로운 복근을 세상에 내놓을 준비가 될 것입니다.

레그 레이즈 : 복직근과 외 사근과 내 사근을 목표로합니다.

이 운동을 수행하는 방법 : 체어 딥 머신에서 가장 잘 수행됩니다. 등을 패드를 향하게하고 양쪽 손잡이를 잡고 발을 플랫폼에서 떼어 내면서 다리가지면과 평행이 될 때까지 몸의 앞쪽에 똑바로 유지합니다. 다리를 다시 시작 위치로 내립니다. 움직임을 통해 숨을 쉬고 내려가는 동안 내쉬십시오.

3 ~ 4 세트 20 회 반복합니다.

가위 : 복부에서 가장 깊은 근육 인 횡 복부를 겨냥하고 고관절 굴곡근에도 작용하며 외 사근과 내 사근도 목표로합니다.

운동 수행 방법 : 등을 바닥에 대고 손은 목 뒤 또는 엉덩이 바로 아래에 평평하게 눕습니다. 어깨가 땅에서 떨어지도록 코어를 꽉 조입니다. 다리를 약간 들어 올리고 앞뒤로 교차하거나 위아래로 번갈아 가며 교차하십시오. 다리는 번갈아 가며 땅에 닿지 않아야합니다.

20 ~ 25 초 동안 3 ~ 4 세트

교대로 발가락 터치 : 주로 복직근을 대상으로하며,이를위한 평신도 용어는 식스 팩이 구성되는 것으로 일명 위장 중앙 근처의 근육입니다. 또한 내부 및 외부 경사도 작동합니다.

운동 수행 방법 : 등을 바닥에 대고 두 다리를 모아 눕습니다. 오른팔로 몸을 들어올 리면서 왼쪽 다리를 들어 올리고 만지십시오. 오른팔과 왼 다리를 만질 것입니다. 그리고 이제 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 팔이 오른쪽 다리에 닿게하면서 몸을 뒤로 젖히고 다시 올립니다. 운동 내내 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

3 ~ 4 세트 동안 20 ~ 25 초 동안이 작업을합니다.

Obi와 함께하는 Perfect Anatomy Online Fitness로 몸을 변화시키고 최상의 형태로 만드십시오. 찢어지고, 체중 감량에 관심이있는 사람은 체중 감량 전후의 놀라운 변화와 개인 후기를 확인하세요. www.obiobadike.com/store . 체중이나 지방 감소에 대한 질문이 있으면 언제든지 그에게 연락하십시오.[이메일 보호].