전문가가 승인 한 집에서 일하는 동안 건강을 유지하는 9 가지 방법

집에서 운동을하는 남자

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재택 근무가 멈췄습니까? 당신의 체력이 고통받을 필요가 없습니다

Kaitlyn McInnis 2020 년 3 월 12 일 Share Tweet 튀기다 0 공유

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재택 근무와 재택 근무 정책이 오늘날의 업무 환경에서 훨씬 더 표준이되고있는 것 같습니다. 좋은가요? 양복과 넥타이를 착용하거나 눈 속에서 차를 청소할 필요가 없습니다. & hellip; 침대에서 일할 수도 있습니다. 정말 원했지만 그것의 몰락도 있습니다. 처음에는 깨닫지 못할 수도 있지만 하루 종일 집에 있으면 앉아있는 생활 방식에서 벗어나기 위해 진지하게 노력하지 않는 한 건강한 피트니스 루틴을 유지하기가 매우 어렵습니다.

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집에서 일하는 동안 건강을 유지하고 건전한 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 일상에서 많은 자기 훈련과 의도적 인 변화를 필요로합니다. 집에서 일하는 동안 건강을 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 얻기 위해 집에서 풀 타임으로 일하는 소수의 피트니스 전문가 및 전문가에게 연락했습니다.

아침 달리기 및 스탠딩 데스크부터 체육관에서의 회의 일정 잡기까지 집에서 일하는 것이 당신을 소파 감자로 만들지 않도록하는 입증 된 트릭입니다.


1. 먼저 작업하기 & hellip; 그리고 나중에 다시


집에서 일할 때 건강한 일상을 가장 쉽게 조정할 수있는 방법은 어떤 형태의 유산소 운동을 먼저하는 것입니다. 뉴욕시의 유명 트레이너이자 피트니스 전문가 인 Reggie Chambers가 설명합니다. 신진 대사를 촉발 시키십시오. 그리고 나중에는 팔 굽혀 펴기를 사용하는 버피 (어디에서나 할 수 있습니다!)와 같은 웨이트 / 저항 훈련을 수행하고 웨이트를 컬링하면서 웨이트 또는 벽 스쿼트로 점프 런지합니다. 사용할 수있는 무게가없고 체육관에서 멀리 떨어져있는 경우 물병과 같은 양 손에 무거운 물건을 사용합니다.

하루 동안 운동을 두 개로 나누면 실제로 칼로리가 상승합니다. 이메일 작성과 전화 회의 사이에 할 수있는 다른 운동으로는 줄넘기, 제자리에서 달리기, 잭 점프하기, 계단 오르 내리기 등이 있습니다. 그리고 걷거나 점심을 먹을 때 속도를 높이고 신진 대사에 더 친숙하게 만드십시오. 몸의 움직임을 증가시킬 수있는 방법은 아주 많습니다!


2. 활성 회의 예약


동료와의 만남이 필요한 경우 함께 체육관에 가도록 초대하십시오. Caleb Backe, CPT 및 Maple Holistics의 건강 및 웰빙 전문가는 제안합니다. 예, 다소 비 정통적 일 수 있지만 일반적으로 재택 근무도 마찬가지입니다. 체육관에서 만나면 생산성을 유지하면서 움직이게됩니다. 활용해야 할 윈-윈 상황입니다!


3. 기존 루틴에 움직임 추가


운동을 매일 일정의 일부로 만들면 운동에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 루틴은 시작하기 어렵고 유지하기가 더 쉽다고 Backe는 말합니다. 아침에 이메일을 확인하고 첫 번째 작업을 완료 한 후 매일 걸음을 내 디디고 싶다면 휴식을 취하고 40 분 동안 빠르게 걸어가십시오. 이렇게하면 좋은 운동을하면서 하루 종일 육체적, 정신적으로 더 생산적 일 수 있습니다.


4. 스탠딩 데스크 고려


스탠딩 데스크를 사용하면 일하는 개인이 업무를 수행하는 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Anthrodesk.ca의 작가이자 편집자 인 Lilia Manibo는 스탠딩 데스크가 앉아있는 생활 방식의 부작용을 예방하는 데 도움이됩니다. 앉아있는 것은 건강에 위험 할 수있는 '다음 흡연'으로 알려져 있기 때문에 직장에서 인체 공학을 적용하는 것이 중요합니다. 요즘에는 건강을 증진하고 업무 성과를 향상시킬 수있는 다양한 유형의 스탠딩 데스크와 컨버터가 있습니다. 여기에 대단한 스탠딩 데스크 또는 책상이 있고 수정하려는 경우 책상 라이저 좋은 옵션이기도합니다.


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5. 차를 집에두고


집에서 일할 때 건강을 유지하고 운동하는 것은 쉽지 않습니다. 이것이 내가 심부름을해야 할 때마다 자전거를 타기 시작한 이유라고 Bicycle2Work.com의 소유자 인 Tyler Smith는 말합니다. 식당에서 점심을 먹거나 식료품을 사거나 가게에 가려면 자전거를 타야합니다. 목적지까지가는 데 보통 시간이 조금 더 걸리지 만 다리를 쭉 뻗고 심장이 뛰게합니다. Smith에 따르면, 심부름을 위해 자전거를 타는 것은 그를 더 건강하고 행복하게 만들었습니다. 이것은 예정된 운동에 대한 아이디어를 좋아하지 않는 사람에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 다리를 움직이고 밖으로 나가는 것만으로도 몸에 큰 도움이됩니다.


6. 마이크로 운동을위한 스왑 스크롤링


운동을하기 위해 시간을 할애하거나 일찍 일어나서 체육관에 가려고하는 대신 (장기적으로하지 않을 것이라고 알고있는 두 가지) 빠른 운동을 일상에 '습관'하고 있다고 Steve Razinski는 말합니다. Ivetriedthat.com. 매일 아침 일어나 커피를 만들고 30 분 동안 책을 읽은 다음 샤워를합니다. 전에는 커피가 끓거나 샤워가 뜨거워 질 때까지 기다리면서 휴대 전화에서 아무 생각없이 쓰레기를 찾아 보곤했습니다. 이제 저는 커피를 끓이는 동안 50 번의 푸시 업을하고, 책을 읽기 전에 부엌과 거실 사이를 돌진하고, 샤워가 따뜻해지는 동안 30 번 버피 바이 인을합니다. 하루 종일 심박수를 높이기 위해 자주 작은 것을 통합하려고 시도하면 큰 영향을 미칩니다.


7. 스트레칭 루틴 채택


간단한 요가 자세와 가벼운 스트레칭은 자세, 유연성 및 동작 범위를 개선하는 데 놀라운 일이 될 수 있습니다. 재택 근무가 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 유연성과 이동성을 유지하는 것이 중요합니다. Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger는 설명합니다. Child 's, Cobra 및 Butterfly와 같은 간단한 포즈는 소외된 근육을 건강하고 기능적으로 유지하는 데 도움이됩니다.


8. 풀업 바 사용


누구나 혜택을받을 수있는 간단한 가정 운동 장비는 풀업 바 . 풀업을 할 수 없더라도 바는 여전히 많은 용도로 사용됩니다. 풀업 바를 사용하기 위해 체조 선수 일 필요는 없다고 Carlson은 말합니다. 바에 몇 초 동안 매달리는 것만으로도 어깨, 팔뚝 및 등 위쪽을 강화할 수 있습니다. 매달린 상태에서 무릎을 들어 올리는 동시에 엉덩이 굴곡근을 강화하는 역할을하는 간단한 코어 운동을 수행 할 수 있습니다.


9. 먹는 것을 잊지 마세요


재택 근무는 신체 활동과 식단과 관련하여 잠재적 인 위험을 초래합니다. 집에서 일하는 동안 건강을 유지하려면 식사를 할 수있는 곳에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 식사 시간에 과식하거나 칼로리가 많은 음식을 무심코 간식을 먹을 위험이 있다고 The Candida Diet의 저자 인 Lisa Richard는 말합니다. 건강하고 영양이 풍부한 식품을 냉장고와 식료품 저장실에 보관하면 건강과 영양 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

Richard는 탄수화물이 풍부한 정제 된 간식을 집에서 제거 할 것을 제안합니다. 설탕으로 빠르게 변하여 염증과 장 건강을 악화시키기 때문입니다. 신진 대사를 유지하기 위해 과일과 채소를 편리하게 보관하기 위해 가공 된 스낵 식품에 의존하는 대신, 집중력과 정신적 명확성을 위해 몸에 영양분을 공급하고 만족을 유지하십시오. 탄산 음료 나 설탕으로 가득 찬 음료를 잘라내십시오. 대신 전해질을 위해 과일이 주입 된 물에 도달하고 수분을 유지하십시오. 이것은 빈 칼로리로 인한 잠재적 설탕 충돌 및 체중 증가를 방지합니다.

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