가을 운동 아이디어

가을 일출에 숲에서 실행하는 사람.

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이 가을 운동은 건강을 유지하고 재미를 유지할 것입니다.

Kaitlyn McInnis 2019 년 9 월 16 일 Share Tweet 튀기다 0 공유

시원한 온도, 변화하는 색상, 축구 시즌의 흥분은 남성들이 밖으로 나가 자신의 물건을 보여줄 수있는 완벽한 기회를 제공합니다. 현재의 일상이 자신에게 도움이된다면 반드시 변경해야 할 이유는 없지만 계절이 바뀌어도 새로운 것을 시도해도 아무런 해가 없습니다.

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달리기, 요가를 좋아하거나 완전히 새로운 것을 시도하고 싶은지 여부에 관계없이 Google 네트워크의 전문가 중 일부를 활용하여 여름이 끝날 때까지 그리고 휴가철에 여러분을 안내 할 최고의 운동에 대한 의견을 얻었습니다.




트레일 러닝


남자 트레일 러닝게티 이미지

트레일 러닝의 가장 큰 장점은 끊임없이 변화하는 야외 풍경입니다. 많은 사람들, 특히 달리기에 운동을 어렵게 만드는 부분은 지루할 수 있다는 것입니다. 그러나 새롭고 흥미로운 트레일을 탐험하면 운동을 모험으로 바꿀 수 있습니다. 트레일 달리기는 매우 상쾌한 요소를 추가하고 도로에서 일을 더 흥미롭게 유지합니다. 빙하 웰빙 . 그것은 다른 운동과는 다른 내부와 외부의 이중 경험입니다. 새롭고 흥미로운 달리기 장소를 찾으면 상상했던 것보다 더 많은 것을 발견하여 운동의 어려움에서 효과적으로주의를 분산시킬 수 있습니다.


유산소 및 근력 훈련


가을은 시원하기 때문에 운동하기에 좋은시기입니다. 체육관에가는 것은 험난한 일이 아니며 단풍을 바라보며 달리거나 하이킹을하면 활력을 얻을 수 있습니다. 우리의 사냥꾼 채집가 몸이 짧아지는 일광을 감지하고 다가올 겨울을 위해 칼로리를 저장하기 때문에 가을에 자연적으로 발생하는 체중 증가를 방지하기 위해 운동을하도록 동기를 부여해야합니다. 개인 트레이너이자 체중 감량 및 웰빙 전문가이자 파워 리프터 인 Robert Herbst에 따르면, 운동을하고 자극을주는 일을하면 신진 대사를 높여서 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중을 올리고 근육을 키우면 신진 대사가 높아져 체중 감량에 대한 두려움없이 휴일 파티를 즐길 수 있습니다.




수영


남자 수영 바퀴게티 이미지

가을은 몸을 키우기에 완벽한 시간이지만 가을 운동을위한 또 다른 좋은 아이디어는 수영입니다. 운이 좋으면 체육관에 실내 온수 수영장이 있습니다. 설립자 인 Marshall Weber에 따르면 잭 시티 피트니스 공인 된 개인 트레이너 인 수영은 어깨, 이두근 및 가슴을 포함한 상체의 근육을 강화합니다. 당신의 코어는 또한 수영을 통해 훌륭한 운동을합니다.


로잉


가을에 확인하기 좋은 운동은 실내 조정입니다. 날씨가 추워지기 시작하므로 운동을 실내로 가져가는 것이 좋습니다. 조정의 가장 큰 이점은 심혈관, 근육 강화, 코어 활성화, 자세 및 관절 강도, 부상 회복이라고 NASM CPT 및 교육 책임자 인 Caley Crawford는 말합니다. 로우 하우스 . 다리 60 % – 코어 30 % – 팔 10 %, 신체 근육의 85 % 이상을 작동하면서 뇌졸중을 느껴야합니다. 특히, 햄스트링과 둔근이 촉발됩니다.

조정 (올바르게)하려면 코어가 전체 시간 동안 활동적이고 참여해야하며, 모든 스트로크는 lats와 rhomboids에 의해 유발 된 당기는 동작으로 끝납니다. 일상 생활에서 똑바로 앉는 데 사용하는 근육은 모든 스트로크에서 작동합니다.




새로운 수업 시도


요가 클래스의 남자게티 이미지

Herbalife Nutrition의 전세계 스포츠 성능 및 피트니스 부사장 인 Samantha Clayton은 요가 수업에 참여한다고 말합니다. 추운 겨울에는 우리가 실내에 머물러 있기 때문에 평소보다 더 많이 앉아있는 것이 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 가을에 요가로 리듬을 타면서 겨울의 게으름을 시작하세요.

Clayton은 또한 사람들에게 권투를 확인하도록 촉구합니다. 권투 운동은 가을에도 훌륭합니다. 모든 체력 수준에 적합하며 다가오는 휴가철의 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.


안으로 가져가


가을에 날씨가 식어 가면서 러너들은 실내에서 러닝 머신을 타고 운동을하면서 많은 이점을 찾을 수 있습니다. RRCA 공인 달리기 코치 및 교육 프로그램 디렉터 인 Leanne Pedante는 많은 스튜디오에서 유산소 및 근력 간격을 통합하는 훌륭한 트레드밀 기반 운동을 제공합니다. 보폭 . 밖이 아무리 어둡거나 비가 오더라도 항상 런닝 머신에서 달릴 수 있습니다. 완벽한 '변명 할 수없는'기계입니다. 트레드밀 표면은 실제로 콘크리트보다 관절과 결합 조직에서 더 쉽습니다.




또는 야외 활동 활용


Alex McBrairty의 팀 피트니스 가을 운동은 지역 공원에서 잔디밭을 찾고 스프린트, 자살 및 기타 민첩성 훈련을 혼합함으로써 지나치게 복잡하지 않고 간단하고 재미있게 만들 수 있으며, 이는 심장이 뛰는 고강도 운동 세션을 만들 수 있습니다.

현지 스포츠 용품점에 들러 저렴한 민첩성 사다리와 추가 축구 훈련을위한 콘을 구입할 수 있습니다. 친구를 데려 오면 번갈아 가며 다른 경로를 달리고 캐치 게임의 재미와 향수를 섞어 축구를 던질 수도 있습니다. 기회는 거의 끝이 없으며, 더 시원한 가을 기온은 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가기에 완벽한 환경을 만듭니다. 가을에 훌륭한 운동을 할 수있는 축구에서 영감을받은 훈련이 많이 있습니다. 좋아하는 팀과 함께 연습하는 것보다 영감을 얻는 더 좋은 방법은 무엇입니까?

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