추운 날씨에 운동의 이점

추운 날씨에 실행하는 남자

게티 이미지

전문가들은 더 차가운 온도가 운동 결과를 향상시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 밝힙니다.

Geoff Nudelman 2020 년 10 월 19 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

날씨가 추워지기 시작하면 운동을 계속하기 위해 상쾌한 공기로 나가는 것을 두려워해서는 안됩니다. 사실, 당신은 그것을 받아 들여야합니다.



추운 날씨와 열 원성 수요는 신진 대사 건강과 관련이있는 갈색 지방을 만드는 매우 강력한 방법입니다. 세포 조직 생물학과 UCSF의 선도적 인 연구원 당뇨병 센터 .



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신진 대사를 촉진하고 심장 건강을 향상시킵니다.


갈색 지방 또는 갈색 지방 조직은 몸이 추워지면 활성화되는 체지방 유형입니다. Kajimura는 신체가 더 추운 환경에서 운동 할 때 특히 발생하는 대사 과정에서 갈색 지방의 역할을 연결하는 연구를 개척 한 팀의 일원이었습니다.



그는 모든 포유류가 최적의 작업 상태를 유지하기 위해 몸을 화씨 97도에 유지해야하기 때문에 외부 요인이 온도를 낮추고 자 할 때 상당한 에너지를 발휘한다고 말합니다.

과학에 너무 깊이 들어 가지 않고 추운 환경에서는 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 온도를 조절하기 위해 더 많은 갈색 지방을 생성합니다. 그는 추운 날씨 운동으로 인한 적당한 내부 온도 강하가 신진 대사 력을 키우고 시간이 지남에 따라 심혈관 건강을 개선 할 수 있다고 말합니다.

참고 : 그는 또한 심장 문제가 있거나 심장 문제의 가족력이있는 사람은 특정 심혈관 문제의 위험을 높일 수 있으므로 지속적인 추운 날씨 운동을 피해야한다고 강조합니다. 고혈압이있는 사람은 이러한 유형의 운동에도주의해야합니다.



Kajimura는 갈색 지방 생산에 다양한 요인이 있지만 엘리트 운동 선수는 갈색 지방을 더 많이 가질 수 있으며 (더 높은 성능을 설명 함) 우리가 40 대와 50 대가되면 갈색 지방 감소가 가속화되기 시작합니다 (낮은 성능을 설명 함) ).


기분 부스터


추운 날씨 피트니스 sesh의 이점은 외부 적으로도 확장 될 수 있습니다.

Dr. Benedict Nwachukwu, Cornell University의 정형 외과 교수이자 미국의 정형 외과 / 스포츠 의학 외과의 특수 외과 병원 '에스 스포츠 의학 연구소 추운 날씨로 인한 기분 향상은 보통 운동 선수들에게도 간과되는 경우가 많다고합니다.

매우 높은 수준에서 우리는 계절성 정서 장애 (SAD)가 얼마나 실제적인지 생각하지 않습니다. 특히 사람들이 그다지 외부에 있지 않은 현재 환경에서 그는 말합니다. 추운 날씨에 운동을하면 기분이 좋아지고 정서적 증상이 완화됩니다.

수많은 연구에서 운동을 통해 얻은 엔돌핀이 큰 역할을하는 정신 건강 장애를 겪는 사람들에게 운동의 긍정적 인 이점을 설명합니다. 추운 달의 낮 시간 동안 모든 종류의 노력은 어둠이 더 일찍 시작될 때 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.



신체 활동과 외부에있는 신체적 특성은 강력한 원투 펀치가 될 수 있습니다. ㅏ 2019 년 연구 운동은 주간 우울증 에피소드를 17 %까지 감소시킬 수 있다고 제안했습니다. 2014 년 여러 정신 건강 연구 검토 야외 경관의 회복 속성과 더 나은 단기 정신 능력 사이의 강력한 연관성을 언급했습니다.


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소화를 개선합니다


추운 날씨 훈련은 특정 및 / 또는 더 많은 음식을 견딜 수 있도록 장을 '훈련'하고 연료 공급을 연습하기에 좋은 시간이 될 수 있다고 스포츠 영양 학자이자 운동 영양 서비스 Nutritional Revolution의 창립자 인 Kyla Channell은 말합니다.

그녀는 더 차가운 환경은 위장 시스템 (GI)이 더위보다 음식을 더 잘 견디는 경향이 있으며, 혈류가 일반적으로 피부 표면으로 돌진하여 몸을 식히기 위해 땀을 생성하는 환경이라고 말합니다. 훈련 연료를 더 잘 견딜 수있을뿐만 아니라 서늘한 환경에서 신체는 원하는 운동량에 따라 혼합 다량 영양소 식품 (일부 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함 된 식품)에 대해 더 긍정적 인 반응을 보일 수 있습니다.


더 나은 성능


추운 환경에서 운동하는 것은 탈수 위험이 적다는 것이 분명하게 들릴 수 있지만, 성능면에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 신체가 피부 표면에 혈액을 공급하기 위해 열심히 일할 필요가 없기 때문에 실제로 더운 날씨보다 적은 에너지 사용 . 더 많은 에너지를 절약 할 수 있기 때문에 1 마일 시간을 몇 초 단축하거나 자전거를 더 빠르게 주행 할 수 있습니다.


자신감을 얻다


이 모든 내용을 읽어 보았지만 여전히 추운 겨울을 떠날 동기를 찾을 수 없다면, Ben Rosario의 수석 코치 인 Ben Rosario의 조언을 따르십시오. HOKA NAZ 엘리트 , 애리조나 주 플래그 스태프의 험준한 지형에서 고도에서 훈련하는 팀.

추위 훈련은 역경에 대처할 수있는 또 다른 기회라고 그는 말합니다. 그것을 받아들이고 즐기십시오. 춥고 추울 때도 훈련 할 준비가되어 있다는 확신을 갖게됩니다.


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