최고의 밸런스 보드 (플러스, 사용 방법)

회색 배경에 밸런스 보드

소매점 사이트의 제품 사진.



이것은 집에서 사용할 수있는 가장 다재다능한 운동 도구 일 수 있습니다.

Ashley Keegan 2020 년 8 월 21 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

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끝없이 다재다능한 재택 운동 도구를 찾고 있다면 만능 밸런스 보드보다 더 멀리 보지 마십시오. 이 운동 도구는 근력, 조정력, 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 부상에서 회복중인 사람들을 포함하여 모든 연령과 피트니스 수준에 적합한 저 충격 충격 운동을 제공합니다.



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밸런스 보드를 루틴에 통합하면 코어 강도가 향상되고 관절 안정성이 증가 할 수 있으며, 다양한 운동 선수가 반사 신경과 민첩성을 연마하여 순식간에 반응하고 코스를 변경할 수 있습니다. 초보자는 스탠딩 데스크에서 작업하는 동안 밸런스 보드를 사용하여 주의력을 높이고 낮의 슬럼프를 이길 수 있습니다. 반면 고급 사용자는 기본 운동 루틴에 추가 난이도를 가져와 전신 도전으로 전환 할 수 있습니다. 하지만 시작할 때 레벨에 관계없이 하루에 10 ~ 15 분이면 전반적인 체력에 큰 영향을 미치기에 충분합니다.

워블 보드, 로커 보드, 롤러 보드 및 하프 볼을 포함하여 다양한 요구 사항과 피트니스 수준에 맞는 몇 가지 유형의 밸런스 보드가 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 밸런스 보드를 찾는 데 도움을 드리기 위해 아래에서 광범위한 기본 사항을 분석했습니다.


최고의 밸런스 보드


전반적으로 최고

Yes4All 밸런스 보드

Yes4All 밸런스 보드

이 흔들림 유형의 목재 보드는 상단 표면에 미끄럼 방지 패드가있어 안전성과 안정감을 더 해줍니다. 직경이 거의 16 인치에 달하며 두 발로 밟을 수있을만큼 크지 만 휴대 할 수있을만큼 가볍습니다. 360도 회전과 15도 기울기로 전체 범위의 직립, 푸시 업 및 플랭크 운동을 할 수 있습니다.

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스포츠 훈련에 가장 적합

Revolution FIT 3-in-1 운동 밸런스 보드 트레이닝 시스템

Revolution FIT 3-in-1 운동 밸런스 보드 트레이닝 시스템

로커 보드, 워블 보드 및 롤러 보드가 모두 하나로 통합 된이 시스템은 세 단계의 운동 기회를 제공합니다. 포함 된 360 에어 쿠션, 고밀도 로커 및 ​​세 가지 강도 수준을위한 엑스트라 그립 롤러와 교체하여 사용할 수있는 FIT 보드가 함께 제공됩니다. 모든 동작에 균형 요소를 추가하여 모든 운동 루틴을 원활하게 업그레이드 할 수 있습니다.

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Abs 및 Core Strength에 가장 적합

저항 밴드가있는 Solofit 밸런스 보드

저항 밴드가있는 Solofit 밸런스 보드

이 초경량 및 휴대용 옵션은 안정적인 균형을위한 미끄럼 방지 표면과 고급 코어 강화를 위해 비틀기에 적합한 독특한 디자인을 특징으로합니다. 360도 회전을 허용하지는 않지만 전신 운동의 다양성을 추가하기 위해 핸들에 단단히 부착되는 두 개의 저항 밴드가 함께 제공됩니다. 또한 측면 손잡이는이 보드를 팔 굽혀 펴기에 좋은 선택으로 만듭니다.

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상체 운동에 가장 적합

EveryMile Wobble 밸런스 보드

EveryMile Wobble 밸런스 보드

360도 회전과 15 도의 모든 방향으로 기울어 진이 워블 보드는 모든 범위의 균형 훈련 운동을 허용합니다. 내구성이 뛰어나고 미끄러지지 않는 표면은 모든 스탠딩 운동을위한 안정적인 기반을 제공하며 튼튼한 손잡이는 팔 굽혀 펴기, 등산 및 기타 상체 운동을위한 최적의 선택입니다. 또한 빠른 운동에 적합해야 할 때마다 보드를 쉽게 휴대 할 수 있습니다.

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플랭크와 플레이에 가장 적합

Plankpad-앱이 포함 된 밸런스 보드 및 체중 피트니스 트레이너

Plankpad-앱이 포함 된 밸런스 보드 및 체중 피트니스 트레이너

플랭크 게임을 강화하기 위해 특별히 설계된이 대화 형 밸런스 보드는 신체가 컨트롤러로 사용되는 게임으로 가득 찬 앱 (iOS 및 Android 모두에서 사용 가능)과 동기화됩니다. 팔, 어깨, 복근, 등, 다리에 근육을 사용하는 동시에 일반적인 판자의 힘든 노력에서주의를 분산시키는 재미있는 방법입니다. 또한 스탠딩 운동에 참여하기위한 전통적인 밸런스 보드로 사용할 수 있으며 가족의 즐거움을 위해 스마트 TV에 연결할 수 있습니다.

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안정성에 가장 적합

보스 밸런스 트레이너, 65cm 'The Original'

보스 밸런스 트레이너, 65cm

표준보다 덜 전통적인 스타일의이 밸런스 트레이너는 거꾸로 된 워블 보드에 가깝습니다. 평평하게 서있는 대신 사용자는 기본적으로 평평한 바닥 안정 공에 균형을 맞춰 근력, 유연성 및 지구력을 얻습니다. 독특한 디자인에도 불구하고 고품질 구조와 따라하기 쉬운 다운로드 가능한 운동 덕분에 균형 잡힌 운동을위한 인기있는 선택입니다.

Amazon.com에서 $ 99.99

스탠딩 데스크에 적합

StrongTek 전문 목재 밸런스 보드

StrongTek 전문 목재 밸런스 보드

손잡이가 내장 된 컴팩트하고 휴대 가능한이 목재 로커 밸런스 보드는 스탠딩 데스크에서 간헐적으로 사용하기에 적합합니다. 작업 설정이 집에 있든 사무실에 있든 상관없이 일련의 미끄럼 방지, 긁힘 방지 패드는 코어를 강화할 때이 보드를 신중하게 유지합니다. 또한 최대 350 파운드의 사용자를 지원할 수있는 고품질베이스 위에 미끄럼 방지 표면이 있으며, 모든 크기의 사용자에 맞게 다양한 너비로 제공됩니다.

Amazon.com에서 $ 34.99

초보자에게 적합

Gaiam Evolve 밸런스 보드

Gaiam Evolve 밸런스 보드

스탠딩 데스크에서도 사용하기에 좋은이 밸런스 보드는 넓은 스탠딩 표면과 초심자에게 잘 어울리는 견고한 로커 스타일베이스를 제공합니다. 인체 공학적 디자인과 미끄럼 방지 표면은 중립 위치를 장려하여 과도한 내전을 방지하는 동시에 미세한 움직임을 통해 근육의 결합을 허용합니다. 또한 가벼운 비틀림을 허용하여 경사 및 기타 핵심 근육을 강화합니다.

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복구에 가장 적합

TheraBand 안정성 트레이너 패드

TheraBand 안정성 트레이너 패드

초보자에게도 좋은 선택 인이 작은 타원형 폼 밸런스 패드를 사용하면 부상에서 회복 한 사람들을위한 강화 운동을 원활하게 다시 도입 할 수 있습니다. 능선이있는 미끄럼 방지 표면은 한 번에 한 발만 들어갈 수있는 충분한 공간을 제공하여 사용자가 자신의 위치와 운동 형태를 더 잘 인식 할 수 있도록하는 동시에 표적 부상 예방을위한 관절 안정성, 힘, 민첩성 및 반사 신경을 증가시킵니다.

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밸런스 보드 사용 방법


사용 가능한 운동 범위는 보유하고있는 보드 유형에 따라 달라질 수 있지만 대부분의 밸런스 트레이너는 다음 운동을 위해 어느 정도 사용할 수 있습니다.

  • 상체 근력 : 팔 굽혀 펴기 나 산악 등반가의 표준 세트처럼 바닥에 손을 얹는 대신 밸런스 보드의 측면을 잡고 반복 횟수를 다음 단계로 끌어 올리고 가슴, 팔, 어깨 및 코어를 강화하십시오.
  • Ab 운동의 경우 : 크런치에 대한 변형을 위해 밸런스 보드의 중앙에 앉아 등을 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 유지하십시오. 다리를 구부린 상태에서 천천히 엉덩이를 사용하여 보드를 좌우로 움직이면서 코어를 고정하여 안정감을 유지하십시오.
  • 무릎 및 발목 강화 : 두 발로 보드에 서서 (또는 흔들림 스타일의 밸런스 보드를 사용하는 경우 중앙에 하나만 시도) 안정감을 느끼면 발가락을 앞으로 밀고 낮은 스쿼트로 이동 한 다음 뒤꿈치를 뒤로 흔들고 위로 올립니다. 천천히. 팔 프레스 용 덤벨을 추가하여 전신 운동을 할 수도 있습니다.
  • 널빤지 : 팔을 바닥에 얹는 대신, 난이도를 높이고 더 깊은 근육을 강화하기 위해 흔들림 보드의 바깥 쪽 가장자리 근처에 두십시오.
  • 요가 : 불안정한 땅의 강도가 더해진 더 쉬운 요가 포즈를 시도하여 연습을 한 단계 끌어 올리십시오.
  • 스탠딩 데스크 : 단순히 일하는 동안 가만히 서있는 대신 밸런스 보드를 활용하여 집중력을 유지하고 힘을 키워 멀티 태스킹하세요.
  • Cardio의 경우 : 로커 형, 롤러 형 및 트위스트 형 보드는 워블 보드보다 심장 운동에 더 적합하지만 대부분의 루틴 반복에 균형 보드를 통합하여 쉽게 땀을 흘릴 수 있습니다.

밸런스 보드의 이점


  • 균형 향상 : 여기에서 더 충격적이지는 않지만 불안정한 표면에서 근육을 만들기 위해 밸런스 보드를 사용하면 단단한 바닥에서 걷거나 뛰고 스포츠를 할 때 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 스케이트 보더, 서퍼, 스노 보더와 같은 보드 스포츠 선수들이 예측할 수없는 표면을 미끄러지 듯 미끄러지는 균형 기술을 돕습니다.
  • 핵심 개발 : 밸런싱은 가장 깊은 코어 근육 (횡 복근)을 포함하여 자주 사용되지 않는 근육 그룹을 사용하여 더 강하고 정의 된 복근과 등의 부담을 줄입니다.
  • 자세 개선 : 더 강한 코어, 등 및 어깨는 척추에 추가 지원을 제공하여 덜 구부러지고 더 똑 바르고 자연스러운 자세를 제공합니다.
  • 허리 및 목 통증 감소 : 코어 주변의 근육 지지력을 강화하고 균형을 맞추면 한 번 긴장된 척추를 따라 통증을 완화 할 수 있습니다.
  • 민첩성과 조정력 향상 : 균형 훈련은 각 부분을 개별적으로 강화하는 데 집중할 수 있도록하면서 몸 전체가 함께 작동하도록 가르칩니다. 궁극적으로 이것은 특히 스포츠를 할 때 인식을 높이고 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다.
  • 관절 강화 : 특히 무릎과 발목은 스탠딩 밸런스 운동의 이점을 아주 잘 얻습니다. 특히 러너와 다른 운동 선수에게 좋습니다.
  • 운동 강도 증가 : 일상에 가중치를 추가하는 것과 유사하게, 밸런스 보드는 모든 동작에 추가 난이도 요소를 추가하여 평소 운동을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.
  • 부상 방지 : 밸런스 보드 운동은 근육, 인대, 힘줄 및 관절의 목표 강화를 허용하여 약점을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 회복 보조 : 누군가가 부상을 입었을 때, 물리 치료사가 힘을 키우고 형태로 돌아갈 수 있도록 안정성 훈련을 자주 사용합니다.

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