스키니 녀석을위한 최고의 매스 게이너

흰색 배경에 Isopure, Dynamatize 및 True Mass 질량 이득 분말 용기

소매점 사이트의 제품 사진

체중을 늘리는 단백질 파우더

Matt Weik 2021 년 2 월 10 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

AskMen 편집 팀은 평생 최고의 장비, 서비스 및 필수품을 철저히 조사하고 검토합니다. 이 기사의 링크를 클릭하고 제품 또는 서비스를 구매하면 AskMen이 대금을받을 수 있습니다.


소매점 사이트의 제품 사진.






실제로 매스 게이너가 필요한지 여부는 복잡한 질문입니다. 당신이있는 경우 외형 (일반적으로 더 작은 관절로 마른 체형이고, 신진 대사가 빠르며, 체중을 늘리는 데 어려움을 겪는 사람) 약간의 부피를 늘리려 고 노력하고 매 식사마다 패스트 푸드를 먹을 수 있고 절대 1 파운드를 얻지 못하면 대량 증가자가 될 수 있습니다. 필요한 것. 그러나 특정 미량 영양소, 특히 탄수화물에 민감한 경우 DIY 경로를 통해 직접 만드는 것이 더 나은 공격 계획 일 수 있습니다. 자세한 내용은 아래에 있습니다.

관련 : 살 수있는 최고의 단백질 파우더

시장에 나와있는 많은 매스 게이너는 칼로리를 많이 가지고 있습니다. 이는 여러분이 찾고있는 것일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들 중 많은 것들이 몸에 이상적이지 않은 탄수화물과 지방 공급원으로 가득 차 있기 때문에 신중하게 쇼핑하고 영양소와 성분 목록을 훑어보고 싶을 것입니다. ACSM 공인 개인 트레이너 인 Alex Carneiro는``좋은 체중 증가자는 더 많은 양의 탄수화물, 중간 정도의 단백질, 낮은 수준의 지방을 필요로합니다. 최적의 영양 대사.

미리 만들어진 매스 게이너의 욕조를 구입하려는 경우 다음은 시장에서 가장 좋은 옵션 중 일부입니다.


체중 증가기를 사용하는 이유


  • 더 많은 칼로리를 소비하여 체중을 늘리십시오. 어떤 사람이 체중이나 대량 증가 단백질 분말을 사용하려는 주된 이유는 실제로 체중을 늘릴 수있을만큼 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪고 있기 때문입니다. 체중 증가를 추가하면 일일 칼로리 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. '나는 체중 증가 자에게 변신을 빚지고 있습니다. 젊은 성인으로서 이상적인 체중에 도달하기 위해 필요한 양의 칼로리를 소비하는 것은 매우 어려웠습니다. 직장, 학교, 여행 중 체중 증가 자들 사이에 더 많은 양의 칼로리가 포함되어 있기 때문에 더 효율적으로 목표를 달성 할 수있었습니다. '라고 Carneiro는 덧붙입니다.
  • 근육 성장 및 회복 개선 : 대량 증가에는 근육 성장과 근육 회복을 돕는 아미노산 인 L- 글루타민도 포함됩니다. 글루타민은 류신을 증가시켜 근육 피로를 낮추고 성장 호르몬 수치를 증가시킵니다. 체중 증가 기의 글루타민은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 운동 중 소모되는 칼로리의 수를 늘리는 역할도합니다. 즉, 여전히 마른 근육에 팩 체중 만 늘리는 것이 아닙니다.

체중 증가를위한 보충제를 식단에 추가하기 전에 의사 나 영양사와상의하여 그것이 적절한 행동 과정인지 확인하고 체중을 늘리기위한 투쟁이 다른 것에서 비롯되지 않았는지 확인해야합니다.


최고의 매스 게이너 단백질 파우더


편집자의 선택

최적의 영양 심각한 질량

Optimum Nutrition Serious Mass bag, Editor와 초콜릿 맛

Optimum Nutrition Serious Mass의 1 회 제공량은 물을 사용할 때 1,250 칼로리를 산출합니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 비롯되며 252g과 50g의 단백질이 풍부합니다. ON은 각 봉지에 25 가지 비타민과 미네랄, 추가로 설탕이 첨가되지 않은 상태에서 적절한 회복을 돕는 크레아틴 및 글루타민이 포함되어 있다고 주장합니다. 이 분말을 운동 전, 운동 후 또는 전체 음식 식사에 추가하여 식사 대용으로 사용하십시오.

Carneiro가 선택하는 것 외에도 편리함과 양질의 재료 덕분 에이 대량 이득 단백질 분말은 Amazon에서 5 별점 중 4.5 점을 받았으며 37,000 개 이상의 리뷰를 기반으로합니다.

유망한 검토 : '첫째, 당신이 마른 질량을 얻는 데 도움이 될 단백질 파우더를 찾고 있다면 지금 당장 읽기를 중단하고 다른 곳을 찾으십시오. 이 단백질 파우더는 체중 증가에 어려움을 겪고 근육 / 질량을 늘리고 싶은 저와 같은 사람들을위한 것입니다. 당신은 또한 당신이 실제로 운동하고 있는지 확인해야합니다. 이 물건은 저와 같은 마른 남자들에게 기적입니다. 저는 지난 몇 달 동안 5-10 파운드를 늘렸고 그것은 저에게 많은 일이며 전에는 없었습니다. 맛도 내가 먹어 본 것 중 최고이고, 초콜릿은 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. ' – 제시

Amazon.com에서 $ 46.70

품질 크기 추가에 가장 적합

슈퍼 매스 게이너를 Dymatize

Dymatize Super Mass Gainer Bag, 바닐라 향

크기를 원하십니까? 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 1 인분 또는 2.5 스쿱은 1,280 칼로리와 52g의 유청 단백질을 제공하여 부피를 늘리고 근육을 만듭니다. BCAA 10.7g으로 글루텐이없고 6 가지 맛이 나며 비타민 및 미네랄과 함께 252g의 탄수화물 수치를 제공합니다.

유망한 검토 : '운동을 쉬는 날에도 웨이트를 들어 올리고 매일 두 번의 쉐이크를 마시 며 3 개월 만에 30 파운드의 근육을 얻었습니다. 이것은 훌륭한 매스 게이너입니다. 살이 찌거나 몸무게를 늘리려는 사람에게 권하고 싶습니다. ' – 폴 라파

Amazon.com에서 $ 49.99

근육 성장을위한 인슐린 반응 개선에 가장 적합

MHP를 통한 대량 체중 증가

MHP Up Your Mass Weight Gainer 용기, 쿠키 및 크림 용기

MHP Up Your Mass는 서빙 당 500 칼로리와 50g의 단백질로 당신을 때립니다. MHP의 단백질 블렌드는 BCAA 11g을 함유 한 분리 대두 단백질을 기반으로합니다. 또한 고구마, 귀리 섬유질 및 퀴 노아 분말과 같은 고품질 원료를 사용하는 탄수화물 블렌드도 포함됩니다. 지질 복합체 기능에는 건강한 지방산이 혼합되어 있습니다.

유망한 검토 : 그래서 약 12 ​​종류의 파우더를 시도 해본 후 이것이 최고의 맛이라고 굳게 믿습니다. 농담하지 마십시오. 여전히 단백질 쉐이크이지만 여전히 꽤 좋습니다. 전유, 바닐라 아이스크림 2 스쿱, 누텔라 스푼이 맛에 정말 도움이됩니다. ' – 스콧 스미스

Amazon.com에서 $ 42.95


관련 : 최고의 맛을내는 단백질 파우더


자연적인 체중 증가 자로 사용

적나라한 질량

Less Naked Mass 용기, 초콜릿 맛

성분에 대한 세탁 목록이있는 대량 판매가로 가득 찬 업계에서 Less Naked Mass는 고려할 수있는 깨끗하고 자연스러운 옵션입니다. GMO, 성장 호르몬, 콩, 글루텐이 없습니다. 또한 인공 색소, 향료 또는 감미료없이 만들어집니다. 1,360 칼로리, 탄수화물 251g, 단백질 50g을위한 5 가지 성분입니다. 쉐이크로 마시는 것보다 칼로리를 먹는 것을 선호한다면이 매스 게이너를 사용하여 쿠키 나 단백질 바를 만들 수도 있습니다.

유망한 검토 : '저는 약 3 개월 전에 근력 운동을 시작했습니다. 그리고 다른 브랜드의 단백질 파우더를 섭취하고있었습니다. 그것은 많은 양의 단백질을 포함하고 있었지만 칼로리 함량은 그리 크지 않았습니다. 나는 또한 저를 돕기 위해 더 높은 칼로리의 건강 식품을 먹으려 고 노력했습니다. 이 제품은 고 단백질과 필요한 칼로리를 모두 갖추고 있습니다. 나는 하루에 4300 칼로리가 필요하며이 제품은 저를 고비로 넘길 것입니다. 키가 크고 날씬한 남자들이 근육을 만드는 것은 항상 어렵습니다. 이 제품에는 모든 것이 있습니다. ' – 아마존 고객

Amazon.com에서 $ 64.99

운동 회복에 가장 적합

BSN True-Mass

BSN True-Mass 빨간색 용기, 초콜릿 맛

이 포뮬러는 다른 매스 게이너보다 서빙 당 700 칼로리가 적지 만 탄수화물 대 단백질 비율은 대략 2 : 1이므로 운동 선수가 운동 전에 연료를 공급하고 근육 성장을 지원하는 데 이상적입니다. True-Mass 단백질 포뮬러는 체중 증가에 필요한 칼로리 지원을 추가하면서 힘든 훈련 세션에서 회복을 지원하도록 설계되었습니다.

유망한 검토 : '스트레스 때문에 살이 많이 빠지고 먹기 힘들어서 주로이 제품을 사용 해요. 체중을 유지하고 더 이상 잃지 않도록 도와줍니다. 맛이 좋아요. 바닐라 아이스크림 두 스쿱을 더하면 대접이에요. ' – 가명

Amazon.com에서 $ 48.46

간편한 음주에 최적

이소 퓨어 질량 단백질

Isopure Mass cotainer, 초콜릿 맛

Isopure의 600 칼로리 포뮬러에는 100 % 순수 유청 단백질 분리 물 50g이 포함되어 있지만이 브랜드는 글루텐과 유당이 모두 함유되지 않은 블렌드를 제공합니다. 각 서빙에는 BCAA 11g과 L- 글루타민 9g이 들어 있습니다. 물에 녹을 때까지 혼합물이 흐려질 것이라는 경고.

유망한 검토 : '이것을 1 년 넘게 사용해 왔는데, 탄수화물의 균형이 가장 좋고 설탕이없고 단백질이 많이 들어간 훌륭한 보충제입니다.' – 켄트 K.

Amazon.com에서 $ 33.94


Mass Gainers는 어떻게 작동합니까?


Mass gainers는 단순히 칼로리가 많은 식사 대체품입니다. 많은 사람들에게 한 번의 흔들림은 실제 음식 한두 끼에 해당 할 수 있습니다. 그들은 매일 섭취하는 다량 영양소의 수를 늘려 크기를 조절하는 데 도움을줍니다. 칼로리가 과잉 인 경우 체격에 체중과 근육 증가를 더할 수 있습니다. 칼로리를 제한하거나 유지 관리 수치에 도달하면 동일하게 유지되거나 체중이 감소하게되며, 이는 대량 증가를 통해 달성하려는 목표에 비생산적입니다.

평균 단백질 분말은 일반적으로 서빙 당 약 100-200 칼로리를 가지고 있습니다. 반면에 매스 게이너는 서빙 당 500 ~ 1,500 칼로리를 포함합니다. 필요한 대량 증가 자의 유형은 목표, 선호하는 다량 영양소 분석, 맛 / 맛에 따라 다릅니다.


자신의 대량 이득을 만드는 방법


체중을 늘리고 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법은 칼로리를 늘리고 실제 음식을 섭취하는 것입니다. '대량 증가 분말은 질량, 적절한 실제 음식 영양, 근육량을 자극하기위한 적절한 훈련 및 적절한 수면 / 회복을위한 쉬운 트릭이 아닙니다.'라고 CEO / 설립자는 말합니다. 진정한 영양 더글러스 스미스. 이러한 보충제는 자연적으로 달성 할 수없는 것만 설명하기 위해 만들어졌습니다. 자신의 부엌에서 DIY 대량 이득을 만드는 것은 완전히 가능합니다.

단백질 파우더, 탄수화물 공급원 및 지방 공급원과 같은 몇 가지 일반적인 품목이 필요합니다. 자신의 대량 영양소를 만들면 구입 한 욕조 내부에 국한되지 않고 다량 영양소 비율을 조작하고 제어 할 수 있습니다.

  • 선택 여부에 관계없이 단백질 파우더로 시작하십시오. 유청 단백질 또는 식물 기반 옵션 식단 제한에 따라 결정됩니다.
  • 탄수화물의 경우 귀 리나 과일에 섞을 수 있습니다. 지방의 경우 아몬드 버터 또는 땅콩 버터와 같은 천연 너트 버터를 사용하십시오. Smith는 올리브 오일과 아보카도 오일과 같은 좋은 지방을 권장합니다.
  • 칼로리 수를 늘리는 것 외에도 물을 일반 우유로 바꾸거나 식물성 우유를 더 두껍고 크림 같은 혼합으로 바꿀 수 있습니다.
  • 그것을 모두 함께 섞고 얼음을 추가하면 자신의 수제 매스 게이너가 있습니다.

매스 게이너를 취할 때


대량 증가는 전체 식품만으로는 일일 칼로리를 충분히 섭취 할 수 없을 때만 섭취해야합니다. 어떤 사람들은 운동 전 음료를 마셔서 운동에 연료를 공급하는 것을 선호하고, 일부는 심장 강화 또는 웨이트 트레이닝 sesh 후까지 기다렸다가 작업 근육이 영양분을 흡수하고 회복을 돕고, 어떤 사람들은 실제로 매스 게이너를 사용합니다. 식사 사이에 흔들어 (본질적으로 스낵과 같이) 하루의 칼로리 섭취량을 늘리십시오.

'고려해야 할 한 가지는 체중 증가가 일부 개인이 매우 부풀어 오르고 무겁게 느낄 수 있다는 것입니다. 따라서 최적화 혜택을 위해이를 소비하기에 가장 좋은 시간은 격렬한 운동 후 및 / 또는 식사 사이에 이러한 차이를 메울 것입니다. '라고 Carneiro는 말합니다. 그는 천연 식품 공급원으로 보충함으로써 대량 증가 보충제의 결과를 향상시키기 위해 노력해야한다고 덧붙였습니다.

매스 게이너를 사용하려는 경우 셰이커 병 대신 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다. 두께 때문에 블렌더는 일반 셰이커보다 훨씬 더 잘 모든 재료를 혼합합니다.


Mass Gainers의 부작용


대량 획득자의 사용과 관련 될 수있는 몇 가지 부작용이 있습니다. 이러한 부작용 중 일부에는 팽만감, 가스, 배탈, 소화 문제, 설사, 경련, 심지어 체지방 증가가 포함될 수 있습니다.

체중 증가자를 선택하기로 결정한 경우 체중 증가 보조제가 모든 단백질 표준을 충족해야하므로 일반 단백질 분말을 선반에 놓을 수 있습니다. 또한 대부분의 양질의 매스 게이너에는 크레아틴이 포함되어 있으므로 지금은 건너 뛸 수도 있습니다.

누구든지 자신의 정권에 보충제를 추가하거나, 새로운 운동 프로그램을 시작하거나, 영양 습관을 시작하기 전에 담당 의사와 상담해야합니다. 당뇨병 환자의 경우 1 회 제공량 ​​당 탄수화물과 설탕의 수가 많기 때문에 대중에게 더 중요해집니다.


당신은 또한 파낼 수 있습니다 :


이 기사의 링크를 클릭하고 제품 또는 서비스를 구매하면 AskMen이 대금을받을 수 있습니다. 자세한 내용은 전체를 읽으십시오. 이용 약관 .