최고의 이완 기법

집에서 요가하는 남자

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전문가들은 삶이 너무 스트레스를받을 때 긴장을 풀고 긴장을 푸는 8 가지 방법을 밝힙니다

Mackenzie Shand 2020 년 7 월 20 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 달콤하고 달콤한 R & R을 얻는 방법을 찾는 것은 항상 중요했습니다. 하지만 이제는-아마도 그 어느 때보 다-힘들어 질 때 시도해 볼 수있는 진정한 이완 기법을 가지고있는 것이 매우 중요합니다.

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휴식 [과 이완]은 먹고 마시고 호흡하는 것만 큼 우리의 전반적인 건강에 중요하며 좋은 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 중요하다고 LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT 및 소유자 만화경 가족 치료 . 우리가 휴식과 이완을 피할 때, 우리는 우리의 정신과 몸에 불리하게 작용하여 [선보다] 더 많은 해를 끼칩니다. '

그녀는 당신의 건강을 물 한 잔으로 생각하라고 말합니다. '더 많이 부을수록 (일, 사회 활동, 육아, 전반적인 삶의 기대치), 결국 빈 잔이 될 때까지 물이 줄어 듭니다. 일상 생활에 추가 할 수있는 건강한 이완 전략을 배우면 그 잔을 채우고 가득 채우는 데 도움이됩니다.

하지만 이완과 관련된 까다로운 점은 모든 게임에 적합한 한 가지 크기가 아니라는 것입니다. 한 사람에게 효과가있는 기술은 다른 사람에게는 완전히 맞지 않을 수 있습니다. 전문가의 의견과 영감이 도움이되는 곳입니다. 여기에서 Smith Crawford와 Jesse Thomas, Life Fitness Academy 트레이너 겸 운동 과학 석사, CSCS를 만나 가장 효과적인 이완 기술을 익히고이를 생활에 통합하는 것이 왜 중요한지 알아 보았습니다.

로잉 머신에 남자-심장 텍스트 오버레이게티 이미지



휴식을 생각할 때 심장 강화 운동은 아마도 머리에 가장 먼저 떠오르는 것이 아닙니다. 그러나 올바른 스타일의 유산소 운동은 경주하는 마음이나 심장에 엄청나게 진정 효과를 줄 수 있습니다. 나는 일반적으로 편안한 유산소 운동 세션을 위해 사이클링과 조정을 권장합니다. 둘 다 영향이 적고 중간 정도의 지속적인 강도에 집중할 수 있습니다. 기술에 집중하면 에너지 소비를 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 충격이 적은 유산소 운동 옵션을 통합하면 장시간 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 강도, 기술 및 호흡 속도에 집중할 수 있습니다.

남자 샤워-샤워 텍스트 오버레이게티 이미지

이완은 수면과 동의어가 아닙니다. 그럼에도 불구하고 Smith Crawford는 숙면이 물잔을 채우고 우리 자신과 다른 사람들을 위해 계속해서 완전히 드러나는 가장 좋은 방법 중 하나라고 지적합니다. 고요한 졸린 상태로 들어가는 그녀가 가장 좋아하는 권장 방법 중 하나는 샤워에서 시작됩니다. 중압에서 고압으로 따뜻한 물을 샤워 할 때 목 뒤에서 5 분 이상 흐르게하면 신경계가 진정 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

남자 요가-요가 텍스트 오버레이게티 이미지

요가는 이완 감을 유도하는 것으로 잘 알려져 있지만 모든 요가 루틴이 똑같은 것은 아닙니다. 목표가 마음과 몸을 진정시키는 것이 아니라 심박수를 높이고 근육을 강화하는 것이라면 몇 가지 구체적인 동작을 염두에 두어야합니다. 엉덩이, 허리, 어깨 (가장 긴장을 유지하는 신체 부위)에 집중하면 긴장을 푸는 능력이 크게 향상 될 수 있다고 Smith Crawford는 말합니다. 태양 인사말, 아이의 포즈, 다리, 벽을 오르는 다리, 래그 돌은 모두 도구 상자에 추가 할 수있는 훌륭한 포즈입니다.

남자 시각화-보는 것은 텍스트 오버레이를 믿는 것입니다게티 이미지



처음에는 약간 우우처럼 들릴지 모르지만 우리를 믿으세요. '보는 것은 믿는 것입니다'라는 관용구에는 이전에 생각했던 것보다 더 많은 것이 있습니다. 휴식을 취하려고 할 때 잠시 시간을내어 해변, 자연, 산, 눈 속에서 휴식을 취할 수있는 장소에 대해 생각해보십시오. Smith Crawford는 말합니다. 누울 때 안전한 공간을 시각화하기 시작하십시오. 무엇을보고, 느끼고, 맛보고, 냄새를 맡고, 듣습니까? 당신의 감각이 당신을 그 장소로 데려가도록 허용하고, 마치 당신이 세상에 신경 쓰지 않고 휴가를가는 것과 같은 효과를 느끼도록 당신의 마음을 속이십시오. 마음은 강력한 것이고 우리는 우리에게 평화와 위로를 가져다주는 것들을 시각화하여 깊은 이완 감을 유도하도록 우리의 마음을 훈련 할 수있는 능력이 있습니다.


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에센셜 오일게티 이미지

고급 스파에서 에센셜 오일이 흔한 이유가 있습니다. 그들은 감각을 자극 할뿐만 아니라 많은 사람들이 이완을 촉진합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 Smith Crawford는 라벤더, 베티버, 유칼립투스 및 유향을 혼합하여 만들 것을 제안합니다. 이 블렌드는 몸과 마음을 갈고 닦고 공기를 정화하며 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.

남자 명상-명상 텍스트게티 이미지

명상 상태에 들어가는 것은 일부에게는 어려울 수 있지만 일단 그곳에 가면이 활동은 몸과 마음에 매우 유익 할 수 있습니다. 명상은 몸과 마음을 동시에 진정시키고 산소 전달을 늘리고 스트레스를 줄이며 불안을 줄이며 정신적 명료 함과 집중력을 회복하는 데 좋습니다.

스트레칭-텍스트 오버레이 스트레칭 남자게티 이미지

워밍업에서 스트레칭을 할 수도 있지만 쿨 다운에도 추가 할 때입니다. 몸을 펴는 시간을 가지면 강렬한 땀을 흘린 후 근육과 정신이 점차적으로 풀릴 수 있습니다. 운동을 할 때마다 10 분 동안 정적 스트레칭을하는 것으로 시작하십시오. 대부분의 사람들이 일상에서 무시하고있는 누락 된 연결 고리입니다. 이동성을 유지하는 능력은 신체를 더 편안하게 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이동 중에도 더 효율적으로 만듭니다.

스마트 폰 및 앱 오버레이 텍스트게티 이미지



일반적으로 휴대 전화는 휴식을위한 최고의 리소스는 아니지만 앱을 사용하여 차분한 환경을 만드는 것은 예외입니다. 차분한 음악이나 자연의 소리가있는 앱은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것이라고 Thomas는 말합니다. 나는 뜨거운 물이나 차 한잔과 함께 자연 소리를 선호합니다. 정적 스트레칭을 추가하고 잠자리에 들기 직전에이 작업을 수행하면 더 빨리 잠을 자고 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다.


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