근육을 만드는 최고의 보충제

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근육을 만들고 싶습니까? 실제로 작동하는 다음 보충제를 사용해보십시오

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근육 성장 보충제는 공허함을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 게이머는 제 지방 근육량을 구축하는 데 도움이 될만큼 충분한 칼로리를 소비하기 위해 고군분투하고 있으며, 다른 사람들은 자신의 체중과 거대하고 제 지방 근육을 구축하기 위해 식단에 맞지 않는 모든 것을 보충하는 것이 거의 필요하다는 것을 알고 있습니다. . 우리 대부분은 단백질 파우더로 시작할 것입니다. 양질의 유청 단백질은 나중에 근육 형성의 최상위에 있습니다. 그러나 실제 질량을 포장하려면 셰이커에 매일 한 스쿱 이상이 필요합니다.



당신은 체육관을 세게 칠 수 있고 모든 무게를 쌓을 수 있지만 아마도 도움이 필요할 것입니다. 제한 요인에 관계없이 올바르게 사용하면 원하는 양질의 마른 근육량을 구축하는 데 도움이되는 보충제가 있습니다. 다음 훈련 세션을 통해 힘을 얻고 원하는 근육을 채우는 데 도움이되는 세 가지 과학적 지원 보충제가 있습니다.

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % 유청 단백질 파우더

최적 : 질량 얻기



20 가지 맛 중에서 선택할 수있는 Gold Standard는 자연 발생 BCAA 5.5g과 글루타민 4g을 제공합니다. 운동 전후 또는 아침에 가장 먼저 단백질 쉐이크를하든 유청을 보충하면 회복 과정이 시작되어 근육 형성 여정에 도움이됩니다.
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단백질 파우더


일반적인 단백질 공급원은 살코기, 닭고기, 칠면조, 생선, 계란, 견과류입니다. 그러나 편의성에 관해서는 더 간단하지 않습니다. 그리고 큰 근육을 보충 할 때 모든 길은 양질의 단백질 파우더를 통해 이어집니다. 가장 인기 있고 효과적인 단백질 파우더는 빠른 소화와 빠른 작용 특성을 가진 유청이며, 류신이 많은 아미노산을 혈액으로 안내하여 근육 형성과 회복을 빠르게 돕습니다.

물이나 우유를 컵, 셰이커 병 또는 믹서기에 붓고 단백질 파우더 (및 과일, 귀리 또는 너트 버터와 같은 추가 품목)를 추가하고 혼합하는 것만 큼 간단합니다. 대부분의 단백질 파우더는 서빙 당 평균 약 20g의 단백질을 제공합니다. 단백질 파우더는 운동 후 영양에 가장 적합하지만 하루 중 언제든지 복용 할 수 있습니다. 강렬한 운동으로 몸을 두드려 회복 과정을 시작할 준비가되었을 때, 단백질 쉐이크와 같은 것이 칼로리를 포장하고 근육에 영양을 공급하는 쉬운 방법입니다.

유청 단백질 분말의 이점

  • 제 지방 근육량 증가에 도움
  • 체중 감량에 도움
  • 쉽게 소화
  • 염증 감소

NF 스포츠 NutriWhey, 벨기에 초콜릿

최적 : 맛 우선 단백질

NutriWhey는 23g의 단백질과 5.5g의 BCAA로 당신을 때리지만 여기서 진정한 별은 단백질 파우더-워터 콤보에 예상치 못한 풍미를 가져다주는 각 스쿱 내부의 작은 풍미 칩입니다. 크기에 맞게 포장하는 것을 목표로하는 고급 벌커의 경우 16 온스의 물에 2 회 제공 할 수 있습니다. 나머지 사람들은 마른 근육에 집중하고 회복력을 높이면 한 스쿱을 8 온스 병에 넣을 수 있습니다.
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크레아틴


크레아틴은 육류와 같은 동물성 제품에서도 발견되는 천연 물질로, 이전에 근육 지구력을 연장하고 피로를 퇴치하는 데 도움이되며 가장 많이 연구 된 보충제 중 하나입니다. 크레아틴은 기본적으로 더 많은 반복 횟수를 짜내고 역도를 할 때나 고강도 운동을 할 때와 같이 짧은 시간에 운동 할 수 있도록 에너지를 증가시킵니다.

에너지가 증가하면 작업 부하가 증가하여 근력 향상과 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 크레아틴이 작용하는 방법 중 하나는 근육의 수분 함량을 증가시켜 근육 성장과 근육 유지를 지원하는 것입니다. 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.

크레아틴의 장점

  • 회복력 향상
  • 마른 근육량을 촉진합니다.
  • 무산소 능력 향상 (고강도 운동시 성능 향상)
  • 에너지 생산 지원

최적의 영양 크레아틴 분말

최적 : 작업 능력 증대



크레아틴에는 일 수화물, 에틸 에스테르, 미분화, 염산염이 있습니다. 최선의 방법은 크레아틴의 가장 순수한 형태 인 크레아틴 모노 하이드 데이트를 선택하는 것입니다. ON의 파우더는 모든 액체 (운동 전 또는 운동 후)에 쉽게 혼합 할 수 있으며 빠르고 쉽게 용해됩니다. 하루에 5g의 크레아틴 일 수화물이 권장 복용량입니다.
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BCAA


강화 된 근육 성장을 찾을 때 분지 사슬 아미노산은 성공을위한 준비에 도움이 될 수 있습니다. BCAA 제품은 하루 중 언제든지 사용할 수있는 보편적으로 허용되는 보충제입니다. BCAA는 에너지 생산을 돕고 회복 시간을 개선하며 강화 된 단백질 합성을 통해 새로운 근육을 만드는 데 도움을줍니다. BCAA는 양질의 근육량을 구성하는 데 도움이되는 단백질의 구성 요소입니다.

BCAA는 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 아미노산으로 구성되며 류신은 아미노산 트리오의 주요 역할을합니다. 이 아미노산은 계란과 육류와 같은 단백질 공급원에서 사용할 수 있지만 보충제는 저 단백 식단을 사용하거나 단백질 합성을 가속화하려는 사람에게 탁월합니다.

BCAA의 이점

  • 피로 퇴치
  • 근육통 퇴치
  • 지구력 증가
  • 단백질 합성 촉진 (근육 형성)

Scivation XTEND

최적 : 근육 형성 과정을 펌핑

BCAA가 단백질 분말보다 훨씬 더 효과적인 속도로 단백질 합성을 자극한다는 주장이 있습니다. 이는 또한 9 가지 필수 아미노산을 모두 주입하는 것을 목표로합니다. 7g의 BCAA가 함유 된이 분말은 무설탕, 탄수화물 및 칼로리가 없습니다. 또한 3.5g의 류신을 함유하여 단백질 합성을 촉진하고 특별한 전해질 혼합물을 사용하여 훈련 내내 수분을 유지하는 데 도움을줍니다.
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생선 기름




단백질을 추가하거나 크레아틴을 보충하는 것만 큼 직접적이지는 않지만 생선 기름 보충제에도 이점이 있습니다. 생선 기름의 지방산이 근육 단백질의 분해를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있으며, 이는 질량을 늘리려는 경우 이상적입니다. 어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 또한 체중을 들어올 리거나 강렬한 훈련 프로그램에 도전 할 계획이라면 회복 과정의 핵심 인 부기, 관절통 및 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체는 지방산을 생산하지만 생선 기름에서 찾을 수있는 오메가 -3 지방산은 아니며 그 오메가 -3는 근육 형성 단백질 합성에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

생선 기름의 이점

  • 회복 보조
  • 혈압을 낮추는 데 도움
  • 심장 건강 증진
  • 면역 체계 강화

Nature Made 2659 생선 기름

단백질 합성과 근육 성장을 증가시키는 신체 요소를 과급하는 것이 전부가 아닙니다. 근육을 만들고 싶다면 건강해야하고 건강을 유지하려면 더 나은 회복이 필요합니다. 무겁고 으스스한 강렬한 운동은 신체, 관절 및 근육에 큰 피해를줍니다. 일관성을 유지하는 열쇠는 염증과 싸우는 것이며 생선 기름이 탁월한 곳이 있습니다.
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우리는 또한 추천합니다


내 단백질 Thewhey

My Protein의 새로운 포뮬러는 근육 성장을 지원하고 회복을 돕는 프리미엄 보충제를 위해 농축 유청, 분리 유청 및 가수 분해 유청 분리의 혼합을 제공합니다. TheWhey는 각 서빙에 25g의 단백질과 5g의 BCAA를 포장합니다. 또한 강화 된 근육 형성 능력을 위해 단백질이 시스템에 배포되기 전에 아미노산으로 분해되도록 만들어진 특별한 효소 조합이 포함되어 있습니다.
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BulkSupplements 순수 카세인 단백질 파우더

카제인은 '느리게 작용하는'단백질로 간주되기 때문에 잠자리에 들기 전에 단백질 쉐이크에 첨가하고 분말이 작용하도록하여 밤새자는 동안 몸에 아미노를 방출하는 것을 고려할 수 있습니다. 유청과 마찬가지로 카제인은 우유에서 추출한 단백질이므로 일기를 잘 모르는 사람은 식물성 단백질 보충제를 대신 고려해야합니다. BulkSupplements는 1 회 제공량 ​​당 26g의 단백질과 뼈 지원을위한 칼슘을 제공합니다.
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NOW 베타 알라닌



카르노 신의 전조 인 베타 알라닌은 신체의 다른 화학 물질로 분해 될 때 근육 성장에 영향을 미치는 비 필수 아미노산입니다. 연구에 따르면 베타 알라닌은 근육 피로를 줄일 수 있습니다. 즉, 더 열심히 일하고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 그리고 우리 모두는 균형 잡힌 식단과 결합 된 더 많은 노력이 당신이 추구하는 이득으로 이어질 것이라는 것을 알고 있습니다.
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