체중을 줄이는 가장 좋은 방법

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체중 감량을위한 최선의 방법 중 달리기는 그 중 하나가 아닐 수도 있습니다.

이것은 두 부분으로 구성된 논쟁의 두 번째 항목입니다. 달리기는 지방 손실에 쓸모가 없습니까? 파트 I는 여기에 있습니다.

가끔 체육관에서 사람들이 고음 니키 미나 즈를 들었을 때처럼 떨리는 말을하는 것을 우연히 듣습니다. 최악의 범죄자 중 하나는 다음과 같은 작은 브로 사이언스입니다.

체중 감량을 원합니다. 체중을 줄이고 유산소 운동을 더 많이 할 것입니다.

젠장, 아들. 그것은 깨진 나침반만큼 정확합니다.

효과적으로 살을 빼고 외모를 바꾸려면 체중을 줄이고 더 많은 달리기를 할 수는 없습니다. 물론입니다. 힘 순전히 때문에 몇 파운드를 잃다 음량 운동의 위험이있는 비효율적 인 접근 방식입니다. 더욱이 원하는 몸에서 멀리 떨어져 있습니다.

어떻게? 그리고 대신 무엇을해야합니까?

나는 설립자 Mehdi Hadim에게 물었다. StrongLifts , 그의 생각. 많은 사람들이 매주 여러 번의 길고 안정된 상태의 달리기를함으로써 지방을 줄이려고하지만, 근육을 키우기 위해 무언가를하지 않는 한 최종 결과는 좋지 않을 것이라고 그는 말합니다. 달리기는 뚱뚱한 손실에 쓸모가 없지만 훌륭한 체격을 키우는 것은 효과적이지 않습니다.

대단한 체격 . 생각해보십시오. 친구들은 단순히 살을 빼고 싶어하지 않습니다. 그들은 멋지게 보이고 그것에서 오는 모든 머리를 돌리고 자신감을 키우는 이점을 얻고 싶어합니다. 물론, 그들은 10 파운드 정도를 줄이고 싶다고 말하지만, 또한 마른 근육을 더하고 셔츠를 벗을 때 자신감을 느끼기를 원합니다.

달리기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되지만 근육을 만드는 데는 거의 도움이되지 않습니다. 아래에 처음에 드러내려는 지방입니다. 시간이 지남에 따라 체중을 줄이고 유산소 운동을하면 얇고 뚱뚱해 보이고 배가 얇아지고 좌절감을 느낄 것입니다.

달리기로 지방을 잃는 많은 사람들은 뚱뚱하고 과체중에서 마른 체형, 허약 한 상태, 쇠약해진 상태로 전환하는 것이 불행하기 때문에 StrongLifts 5x5로 전환합니다.

부피가 커지는 것을 두려워하여 선 페스트와 같은 무게를 피하는 사람들에게 큰 교훈입니다. 근육은 두려워 할 것이 아닙니다. 하룻밤 사이에 당신을 미트 헤드로 만들지는 않을 것입니다. 사실 근육은 다만 당신을 더 크게 보이게합니다. 그것은 건강한 호르몬 수준을 유지하고, 힘 생산과 흡수를 증가시켜 부상을 줄이며, 달리는 시간에 대한 지구력을 향상시킵니다.

Mehdi는 또한 달리기에 대해 말합니다. 살을 빼는 데 성공하더라도 그 긴 정상 상태 달리기는 무릎을 때릴 것입니다. 내가 과체중이고 달리기 프로그램을 시작하기로 결정하면 무릎이 반란을 일으킬 것입니다. 40 파운드 웨이트 조끼를 입고 달리는 것과 비슷합니다. 땅에 착지 할 때마다 무릎이 엄청난 충격을 흡수합니다. 평생 한 쌍만 얻을 수 있다고 그는 덧붙였다.

좋아요. 달리기는 살을 빼는 가장 좋은 방법도 아니고 체중을 줄이는 것도 아닙니다. 그리고 뭐 이다 ?

영양과 리프팅은 항상 지방을 태우고 더보기 좋게 보이기위한 1 순위 여야한다고 Mehdi는 말합니다. 대부분의 사람들은 끔찍한 음식을 먹기 때문에 뚱뚱해집니다. 진짜 음식을 먹기 시작하세요. 증조 할아버지가 먹은 음식을 먹으세요.

우리의 증조 할아버지는 가공 된 곡물을 먹거나 감자 칩에 간식을 먹거나 1 톤의 탄산 음료를 마시지 않았습니다. 그들은 살코기, 생선, 채소, 과일, 동물성 지방, 통 곡물과 같은 간단한 것들을 먹고 집에서 요리를 확실히했습니다. (Mehdi는 달리는 시간이 모든 식사를 요리하는 데 더 낫다고 덧붙입니다.) 식단을 변경하면 지방이 자동으로 녹습니다. 그러면 근육량을 늘리기 만하면됩니다.

운동에 관해서는 빵과 버터가 힘을 키우고 있습니다. Mehdi는 StrongLifts 5x5 프로그램 , 운동 당 45 분 동안 일주일에 세 번, 단 세 번의 근력 운동으로 구성된 간단한 프로그램입니다. 이 프로그램에는 다음이 포함됩니다. 앱 최대한의 결과를 얻을 수 있도록 각 운동을지도합니다. (혼동하지 않도록 접시를 세는 방법도 보여줍니다.)

일단 영양과 리프팅에 전화를 걸면 유산소를 추가하여 속도를 높일 수 있다고 Mehdi는 덧붙입니다. 그는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 일주일에 한두 번 StrongLifts 5x5 운동 또는 쉬는 날. 예는 다음과 같습니다.

• 10 분 동안 케틀벨을 휘두르고 200 회 반복
• 또는 덜 격렬한 운동을 위해 매일 아침 30 분 또는 정오에 한 시간 동안 걷기

많은 달리기를하는 것보다 살을 빼는 더 좋은 방법이 있다고 Mehdi는 말합니다. 당신은 살을 잃게되지만 달리기를하면 더 좋아 보이지 않을 것입니다. 근육을 만들지 않습니다. 대신 식단에 집중하고 무거운 것을 들어 올리십시오. 이렇게하면 추가 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 더보기 좋은 체격을 만들 수 있습니다.

CSCS의 Anthony J. Yeung은 Golf Digest 및 Men 's Fitness에 출연 한 정기 기고자이며 GroomBuilder , 당신의 결혼식을 찾는 방법을 바꾸는 8 주 피트니스 프로그램.