남성을위한 최고의 유청 단백질

녹색 바탕에 3 개의 유청 단백질 분말

소매 업체 사이트의 제품.

근육을 만드는 데 도움이되는 우리가 가장 좋아하는 맛이 좋은 단백질

Lindsay Tigar 2020 년 5 월 15 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

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소매점 사이트의 제품 사진.


아무에게도 말하지 않겠지 만, 체육관의 쉐이크 앤 스무디 바에 은밀히 겁을 먹으 셨나요? '부스터', 비타민, 미네랄 등 다양한 옵션이 가득한 칠판이있는 경우가 많기 때문에 운동 전후에 건강에 좋은 음식을 찾고 있다면 어디서부터 시작해야할지 정확히 알지 못할 수 있습니다. 전 세계의 많은 스튜디오, 헬스 하우스, 박스 및 체육관에서 가장 일반적인 선택 중 하나는 '유청 단백질'입니다. 단백질 파우더의 영양 적 이점에 대한 의견과 생각은 다양하지만 시중에서 구할 수있는 많은 팩 중 , 유청은 구성과 맛이없는 맛을 고려할 때 가장 신뢰받는 제품 중 하나입니다.

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그럼에도 불구하고 유청 단백질이 식단에 어떤 영향을 미치는지, 왜 유익한 성분이 될 수 있는지, 그리고이를 일상에 매끄럽게 추가하는 방법을 이해하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 물과 섞어서 흔들기 만하는 것이 아닙니다. 특히 엄격하게 육식을했다면 더욱 그렇습니다. 평생 동안 감자 녀석 이요

조사 과정을 시작하는 한 가지 현명한 방법은 유청 단백질의 영향을 연구 한 등록 영양사 및 영양사의 조언을 받아이 건강한 슈퍼 스타에게 기회를 제공하는 가장 현명하고 쉬운 방법에 대한 통찰력을 제공하는 것입니다.


유청 단백질은 무엇입니까?


건강 식품 상점이나 슈퍼마켓의 통로를 둘러 보면 유청 단백질 선택이 폭격 당할 수 있습니다. 이것은 정상적이고 흔할뿐만 아니라 가루 단백질을 쉐이커 병에 넣은 적이 없다면 대부분의 사람들이 느낄 것입니다. 라벨 뒷면을 이해하려고하는 대신 (나중에 설명하겠습니다) 등록 된 영양사 및 영양사 Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND 알버트 아인슈타인 의과 대학의 부 임상 교수는 추측을 없애고 구성의 간단한 세부 사항에 대해 설명합니다. 그가 설명했듯이 유청 단백질은 우유에서 발견되는 두 가지 주요 단백질 그룹 중 하나입니다. 다른 단백질은 '카제인'이라고합니다. 그는 유청과 카제인 단백질의 여러 하위 그룹이 있다고 지적하지만이 두 단백질이 팩을 주도합니다. 즉, '유청'단백질을 섭취 할 때 좋은 '올레 패션 우유 한 잔을 마실 때 얻을 수있는 것과 동일한 영양소와 미네랄을 더 많이 섭취하고 더 많은 양의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.


유청 단백질을 건강하게 만드는 것은 무엇입니까?


Ayoob은 많은 운동 선수와 운동 용 쥐가 빠르게 흡수되는 단백질이기 때문에 유청 단백질로 전환 할 것이라고 설명합니다. 운동 후에는 신체가 단백질을 훨씬 더 빨리 흡수해야하므로 운동 후 스무디 나 쉐이크에 유청 단백질을 추가 할 수 있습니다. 이 아이디어는 격렬한 운동 후에 고품질 단백질을 근육에 공급하면 근육 조직을 빠르게 복구하고 구축하는 데 도움이 될 것이라고 Ayoob은 말합니다.

유청을 단독으로 구입하고 집에서 믹싱하는 경우 Ayoob이 레이블을 염두에 두라고 말하는 경우, 특히 힘든 부트 캠프 또는 리프팅 세션 후에 유청을 태엽으로 사용하는 경우에 그렇습니다.

라벨에는 일반적으로 '유청 단백질 농축 물'또는 '유청 분리 물'이 명시되어 있습니다. 농축 물에는 여전히 약간의 지방과 탄수화물이 포함되어 있지만 분리 물에는 대부분 유청 단백질 만 있습니다. 분리 물은 생리 활성이 낮을 수 있으며, 이는 효소 형성 및 다른 기능 수행에 덜 관여 함을 의미한다고 그는 설명합니다. 둘 중 어느 쪽이든 작업을 완료 할 수 있지만 유청이 함유 된 식사가 얼마나 순수한 것인지에 대한 선호도에 달려 있습니다.

Ayoob에 따르면 다른 단백질 인 카제인은 훨씬 더 느리게 흡수됩니다. 둘 다 필요하다고 생각하지 않을 수도 있지만 Ayoob은 대부분의 삶에서 균형이 중요하다고 말합니다. 좋은 조합은 빠른 가용성을위한 것과 지속적인 능력을 가진 것입니다.


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식단에 유청 단백질을 통합하는 방법


모든 유청에 미뢰를 가라 앉힐 준비가 되셨습니까? 대박. 여기에서 Ayoob은 메뉴를 바꾸지 않고 유청 단백질을 식단의 일부로 만드는 간단한 방법을 제공하고 대신이 슈퍼 스타 파우더를 이미 좋아하는 요리와 식사까지 통합하십시오.

스무디 또는 쉐이크에 추가

자신에게 적합한 블렌더를 찾으면 (자세한 내용은 여기), 케일 및 시금치 스무디, 바나나 및 아몬드 버터 스무디, 그리고 주로 빠른 식사 대용으로 함께 섞고 싶은 모든 것을 채 웁니다. Ayoob은 이것을 식단에 유청 단백질을 추가하는 '첨단 기술'방식이라고 부릅니다. 당신이 즐기는 것과 동일한 맛을 유지하면서 단백질을 부스트하기 위해 팩에 뿌린다. 추가 보너스를 위해 그는 내용물을 활용하기 위해 우유 또는 그리스 요구르트와 같은 다른 단백질이 풍부한 식품을 추가하라고 말합니다.

수프, 오트밀 등에 추가

대부분의 유청 단백질 분말은 풍미가 없기 때문에 수프, 오트밀, 뜨거운 시리얼, 팬케이크 반죽에 뿌려주는 것이 굶주 렸을 때 욕망하는 식사를 희생하지 않고 추가 단백질을 몰래 넣는 비밀 방법이 될 수 있습니다.

그냥 우유 마셔

분말을 사고 싶지는 않지만 유청이 당신에게 효과가 있는지 알고 싶다면 어떨까요? Ayoob은 악명 높은 90 년대 캠페인을 구식으로 시작하고 운동 후 우유를 마시라고 제안합니다. 진지하게, 우유에는 카제인과 유청이 둘 다있을뿐만 아니라 근육 조직에 필요한 9 가지 필수 미네랄과 비타민이있을뿐만 아니라 혈당을 높이 지 않고 신체에 도움이되는 탄수화물도 있습니다.


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AskMen 승인 유청 단백질 분말


좋은 것들만

알몸 유장

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어떤 종류의 풍미도 참을 수 없거나 식욕이 단 것에 목 마르지 않는다면 디저트 맛이 나지 않는 유청 단백질과 함께 가고 싶을 것입니다. Naked Whey는 당신이 찾을 수있는 가장 순수하고 단순한 유청입니다. 첨가물이 전혀없는 100 % 풀을 먹인 순수한 유청 단백질로 만들어졌습니다. 인공 향료, 감미료 또는 색소가없는 GMO, 성장, 콩 및 글루텐이 없습니다. 지역 쇼핑이 중요하다면 유청이 캘리포니아의 작은 낙농장에서 공급되어 가정에서 자란 필수 아미노산, 깨끗한 단백질 및 글루타티온을 제공한다는 사실에 감사 할 것입니다. 각 서빙은 인상적인 25g의 단백질을 자랑하며, 다른 유청 단백질 분말과 달리이 브랜드는 유청을 냉간 처리하여 화학 세제, 합성 첨가제 또는 중금속으로 인한 오염을 방지합니다.
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모든 천연 성분

디자이너 유청 천연 단백질 파우더, 프렌치 바닐라

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이 건강에 좋은 단백질을 제공 할 때마다 단백질 흡수를 지원하는 천연 소화 효소가 포함 된 천연 유청 단백질 20g이 제공됩니다. 또한 단백질을 에너지로 전환하여 신진 대사를 강화하는 데 도움이되는 B 비타민의 일일 가치를 100 % 제공합니다. 칼슘, 비타민 D, 인, 마그네슘, 아연 및 전해질이 풍부하며 운동 후 회복에있어 올스타 선수입니다. 이 분말에는 설탕, 인공 향료, 감미료, 색소 또는 방부제가 없으며 글루텐도 포함되어 있지 않기 때문에 위장이 민감한 경우 성분에 대해 걱정할 수 있습니다.
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맛있는 맛의 바

프리미어 단백질 바

프리미어 프로틴 바

Premier Protein 바, 쉐이크 및 대부분의 분말의 주요 성분은 무엇입니까? 유장, 끝까지! 이동 중에 바쁜 사람을 위해 1 회 제공량 ​​당 19 ~ 20g의 유청 단백질을 제공하는 바를 고려할 수 있으며, 최적의 신체 기능, 힘 및 무 지방 질량에 필요한 필수 영양소를 제공합니다. 또한 모두 설탕이 6g 이하로 제공되므로 단 함량이 단백질의 이점을 능가하지 않습니다. 또한 음식을 까다롭게 먹는 분이라면 초콜렛 솔 티드 캐러멜, 다크 초콜렛 코코넛, 초콜렛 땅콩 버터, 쫄깃한 초콜렛 칩, 초콜렛 디럭스, 초콜렛 땅콩 캐러멜 등 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
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단일 봉사의 장점

프리미어 프로틴 클리어 프로틴 드링크

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더 나은 건강을 위해 '유청'을 마시고 싶습니까? Premier Protein 'Clear'음료의 최신 제품을 고려하십시오. 특히 더운 기후에 살고 있거나 체육관에 갇혀있는 것보다 야외에서 운동하는 경향이 있다면이 가볍고 상쾌한 유청 단백질 공급원이 최선의 방법 일 수 있습니다. 이 음료는 단 90 칼로리에 설탕없이 20g의 단백질을 제공합니다.
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빠른 단백질 전달

Optimum Nutrition 플래티넘 하이드로 유청

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

집에서 운동 할 때 집에 보관할 수있는 용기 인 Hydro Whey는 고급 가수 분해 유청 단백질 분리 물로 만들어져 신체가 원하는 단백질을 훨씬 더 빠르게 전달합니다. 이를 통해 최대한 빨리 하루를 보낼 수 있으며, 30g의 순수 단백질과 9g의 자연 발생 및 추가 류신, 이소류신 및 발린을 제공합니다.
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풀을 먹인 단백질 파워

Bodylogix 천연 잔디 먹이 유청

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유청의 효능에 대한 또 다른 자연적인 접근 방식으로 NSF 인증 성분을 제공하는이 분말을 고려하십시오. 풀을 먹인 소, 인공 색소 또는 향료에서 공급되는이 바닐라 향이 나는 팩은 땀을 흘린 후 신속하게 고쳐야 할 때 이상적입니다. 유제품에 민감한 경우,이 유청이 시중에 나와있는 다른 분말보다 훨씬 낮은 수준의 유당을 함유하면서 동일한 이점을 제공한다는 점을 감안할 때이 방법도 현명한 솔루션입니다.
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맛의 신들을 위해

고스트 100 % 유청 단백질, 칩 어이

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맛에 관심이 있고 대부분의 단백질 파우더를 삼키기 어렵다고 생각한다면 Ghost의 전체 제품 라인업이 레이더에 있어야합니다. 특히 그들의 베스트셀러 칩 어이!-맛의 유청. 25g의 단백질과 1 회 제공량 ​​당 160 칼로리로, 맛있는 단백질이 조리법에 종종 몰래 들어가는 과도한 당분과 탄수화물없이 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 이것은 깨끗하고 맛있고 소화하기 쉬운 단백질이지만 그 모든 장점이 저렴하지는 않습니다.

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