최고의 운동 회복 및 근막 해제 도구

빨간색 배경에 운동 복구 도구 : 테라 건, 트리거 포인트 볼 및 하이퍼 아이스 조끼

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근육통 및 통증에 대한 궁극적 인 무기

Jack Dawes 2020 년 9 월 23 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

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근육이 아파지면 더 강해지고 있다는 뜻입니다. 아니, 정말. 근육통은 신인 운동가를 두려워하는 경향이 있으며 심지어 사람들이 일상으로 돌아 가려는 시도를 방해 할 수도 있습니다. 그러나 힘든 운동을 한 다음날 또는 심지어 이틀 후에 통증이 나타나는 것은 정상입니다. 특히 새로운 것을 시도 할 때. 그러나 과도한 아픔을 겪고 있다면, 그것이 체육관에서의 성과를 저해 할 정도로 운동 후 적절한 회복을 무시하고있을 가능성이 있습니다.



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그리고 미안하지만 항염증제를 터뜨리는 단기 전략은 도움이되지 않습니다. 최고의 운동 회복 방법은 다차원 적 접근 방식을 사용하여 근통의 근본 원인을 공격합니다.


최고의 운동 회복 방법


  • 스트레칭
  • 근막 방출
  • 다음을 포함한 적절한 영양
    • 운동 후 회복 음료
    • 운동 후 보충제
  • 적절한 수면

이들 중 일부는 자명합니다. 예를 들어 수면은 필수적이며 모든 사람의 수면 요구 사항은 다를 수 있지만 일반적으로 수면을 많이하는 것이 적은 것보다 낫습니다. 땀을 흘린 후 sesh 영양에는 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 빠르게 소화되는 탄수화물과 근육 회복에 도움이되는 상당한 양의 단백질 (20g,주고 받기)이 포함되어야합니다. 그러나 근막 방출은 당신에게 새로운 것일 수 있습니다.

Keegan Draper, 공인 영양사 겸 개인 트레이너, 피트니스 전문가 MindBody , 복구를 올바르게 시작하는 방법에 대한 몇 가지 조언을 공유했습니다.



'천천히 시작하고 반복하십시오. 근막 방출은 한 번만하는 것이 아닙니다. 가장 효과적이려면 일상적으로 만들어야합니다. 매듭이있을 때와 같이 무언가가 더 신경 쓰이는 경우에는 조금 더주의를 기울이십시오. 그러나 단순히 폼 롤러 나 볼을 앞뒤로 구르는 것은 효과적이지 않습니다. 이것은 더 느린 프로세스입니다. 여분의 통증을 발견하거나 매듭을 발견하면 시간을 더 투자하십시오. 멈춘다 고 느껴질 때까지 그 자리에서 조금씩 좌우로 구르십시오. '

그게 힘든 일처럼 들리면 그건 그렇기 때문입니다.하지만 저희를 믿으세요 : 그만한 가치가 있습니다. 그리고 회복 게임을 다음 단계로 끌어 올리고 싶다면이 빠르고 쉬운 도구를 사용해 회복 속도를 높이고 향후 피트니스 세션을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다.


최고의 운동 회복 및 근막 해제 도구


작은 매듭을 공격하는 데 가장 적합

TriggerPoint 폼 마사지 볼

TriggerPoint 폼 마사지 볼

생각해보십시오. 근육통을 느끼거나 다리가 정말 아플 때 일반적으로 가장 먼저 일어나는 일은 무엇입니까? 거기에 엄지 손가락을 끼고 세게 누르십시오. 이 마사지 볼의 재질은 사람의 엄지를 모방하여 어깨, 목, 허리와 같이 폼 롤러가 부딪 힐 수없는 거친 부위에 압력을 가하기가 더 쉽습니다.

주요 기능 : 테니스 공 크기 정도의이 도구는 피리 포 미스와 같이 도달하기 어려운 근육 매듭을 공격하기에 충분히 작습니다.



Amazon.com에서 $ 13.49

최고의 전신 마사지 도구

LuxFit 프리미엄 고밀도 폼 롤러

LuxFit 프리미엄 고밀도 폼 롤러

폼 롤러와 사랑 / 증오 관계가있을 수 있지만 더 많이 사용할수록 더 많이 사랑하게 될 것입니다. 폼 롤링은 통증을 유발하는 강렬한 활동으로 인해 남겨진 흉터 조직을 부수는 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 마사지 치료사의 심부 조직 마사지보다 훨씬 저렴합니다.

주요 기능 : 겸손한 폼 롤러는 클래식 한 이유가 있습니다. 가볍고 휴대 가능하며 다재다능하면서도 대퇴사 두근과 등 큰 근육 그룹을 다룰 수 있습니다.



Amazon.com에서 $ 9.75부터

허리 통증 완화에 가장 적합

HyperIce Venom Back 장치

하이퍼 아이스 베놈 블랙

근육통, 특히 등의 통증 완화가 절실히 필요하고 기존의 방법으로는이를 자르지 않은 경우,이 웨어러블 복구 도구는 뻣뻣한 근육을 풀고 진정시키기 위해 온기와 진동 기술을 모두 사용합니다. 장치 자체에서 진동 패턴, 온도 및 타이밍을 사용자 정의 할 수 있으며 자체 예열하는 데 90 초 밖에 걸리지 않습니다.

주요 기능 :이 장치는 따뜻해집니다 진동하여 최적의 근육 회복과 혈류를 제공합니다.

HyperIce.com에서 $ 249

접근하기 어려운 지역에 가장 적합

Rolflex Pro자가 치료 마사지 도구

Rolflex Pro자가 치료 마사지 도구

Rolflex Pro 핸드 헬드 셀프 마사지 도구를 사용하면 햄스트링이나 등과 같이 닿기 어려운 부위를 대상으로 할 수 있습니다. 인체 공학적 디자인 덕분에 진정 효과를 얻기 위해 많은 압력을 가할 필요가 없습니다. 사용 방법이 헷갈 린다면 Rolflex 웹 사이트에 유용한 교육용 비디오가 포함되어 있습니다.

주요 기능 :이 마사지 도구의 영리한 디자인은 목, 이두박근, 종아리의 근육 긴장을 해결하는 다목적 성을 제공합니다.

iRolflex.com에서 $ 69.95


관련 : 운동 전 스트레칭


체육관 가방을위한 최고의 마사지 도구

GoFit 마사지 바

GoFit 마사지 바

즉각적인 통증 완화가 필요한 경우이 마사지 롤러 스틱이 해결책입니다. 종아리 나 햄스트링과 같이 일반적으로 손이 닿지 않는 곳에서도 아프거나 뭉쳐 있거나 꽉 조인 근육을 펴는 데 도움이되는 다목적자가 마사지 도구입니다.

주요 기능 :이 마사지 바는 운동 전후에 이동 중에도 안심할 수 있도록 체육관 가방에 넣을 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 24.99

종아리 경련 예방에 가장 적합

CEP 초경량 송아지 슬리브

CEP 초경량 송아지 슬리브

빠른 회복의 일부는 통증이 시작되기 전에 근육을 보호하는 것입니다. 러너와 마라토너가 매우 단단한 송아지 소매를 착용하는 것을 볼 가능성이 가장 높지만 스포츠 압축 양말은 근육 부종과 젖산 축적을 줄이는 것으로 입증되었으며 혈액 순환도 증가시킵니다.

주요 기능 : 종아리에 경련이 생기기 쉬운 분은이 슬리브의 추가 보호 기능에 감사 할 것입니다.

Amazon.com에서 $ 29.95부터

빠르게 작용하는 근육 완화에 가장 적합

테라 건 엘리트

테라 건 엘리트

NBA 경기의 부업에서이 나쁜 소년을 보셨을 것입니다. 팀 트레이너가 프로 운동 선수의 근육을 풀어주는 데 사용합니다. 그것은 진동 (강력하고 깊은 타격을주는 진동)에 의해 작동하여 근육을 진정시키고 혈류를 촉진하여 즉각적인 완화와 향상된 이동성을 제공합니다.

주요 기능 : 다양한 어태치먼트로 다양한 근육 군을 효과적으로 타겟팅 할 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 399

최고의 스포츠 후 회복 도구

KT 리커버리 + 아이스 / 히트 랩

KT 리커버리 + 아이스 / 히트 랩

얼음과 열은 근육 회복에 관한 성경 구절과 같으며 허리 끈을 포함하여 두 가지 장점을 모두 제공하므로 허리를 포함한 다양한 신체 부위에 직접 팩을 고정 할 수 있습니다. 재사용 가능한 얼음 / 열 팩도 함께 제공됩니다.

주요 기능 : 스마트 한 스트랩 시스템으로 걸어 다니는 동안에도 온찜질 또는 냉찜질 요법을 유지합니다.

KTTape.com에서 $ 49.99

혈류 촉진에 가장 적합

다시 더 빠른 압축 치실

다시 더 빠른 압축 치실

이것을 시도하기 전에 실제로 압축 치실 또는 부두 밴드를 적용하는 방법을 연구하여 혈액 순환을 차단하지 않도록하십시오. 그것은 근본적으로 다른 근막 방출 방법을 통해 회복 시간을 단축하기 위해 팔이나 다리에 거대한 고무 밴드를 감싸는 것과 같습니다. 즉, 근육의 모든 쓰레기를 질식시켜 더 나은 이동성을 허용하고 약 2 분 동안 꽉 감싸는 후 아픈 부위로의 혈류를 개선합니다.

주요 기능 : 근육 완화에 대한이 접근법은 신체의 혈류를 사용하여 자연 치유를 촉진합니다.

AgainFaster.com에서 $ 9

근육 회복을위한 최고의 보충제

Optimum Nutrition L- 글루타민 캡슐, 1000mg

Optimum Nutrition L- 글루타민 캡슐, 1000mg

좋습니다. 기술적으로 복구 대상이 아닐 수 있습니다. 수단 , 그러나 회복에 대해 진지한 운동 선수들은 글루타민 보충제를 사용한다고 맹세하며, 그럴만한 이유가 있습니다. 수술 후 회복중인 환자에게 종종 처방되어 상처 치유를 촉진하고 회복 중 근육 손실을 예방하기 위해 처방됩니다. 또한 저렴하고 영양 회복 요구 사항을 충족하는 데 큰 도움이됩니다.

주요 기능 : 글루타민은 근육 회복 속도를 높이는 것으로 나타 났으며, 이는 간단한 알약으로 통증을 완화시킬 수 있음을 의미합니다.

Amazon.com에서 $ 13.61

운동 후 목욕에 적합

엡 소악 엡솜 솔트

엡 소악 엡솜 솔트

근육통에 대한 가장 오래되고 입증 된 회복 방법은 길고 뜨거운 목욕이지만, 정말로 한 단계 더 나아가고 싶다면 목욕물에 Epsom 소금을 추가하십시오. 몸은 소금에 함유 된 마그네슘의 일부를 흡수하여 통증과 통증을 진정시키고 스트레스 수준을 낮추며 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

주요 기능 : 엡 솜염은 마그네슘을 사용하여 회복을 촉진합니다.

Amazon.com에서 $ 13.99

최고의 예산 마사지 건

Sportneer 타악기 마사지 건

대부분의 마사지 건은 엄청나게 비싸며 예산을 초과하지 않는 소수의 경우 조잡한 빌드 품질이나 성능 저하로 유명합니다. Sportneer의 타악기 마사지 건은 그렇지 않습니다. 오래 지속되는 배터리 (한 번 충전으로 최대 6 시간)와 통증 완화에 대한 접근 방식을 개인화하는 데 필요한 모든 예상 부착물과 다양한 설정이 있습니다.

주요 기능 : 5 단계 속도와 6 가지 마사지 헤드로 통증 완화를 완벽하게 제어 할 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 129.99

운동 선수, 주말 전사 또는 체육관 쥐이든 상관없이 부상, 아픔 및 고통을 겪게됩니다. 그것은 라이프 스타일의 피할 수없는 부분입니다. 그러나 적절한 관리와 올바른 도구를 사용하면 고통을 최소화하고 좋아하는 활동을하는 데 보내는 시간을 최대화 할 수 있습니다.

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