Karvonen 공식으로 지방 연소
Karvonen 공식
페이지 1/2고객이 내 서비스를 개인 트레이너로 등록하는 주된 이유는 지방 손실이 분명합니다. 많은 사람들이 이전에 운동 경험이 거의 또는 전혀 없었지만, 일부는 반 정기적 심혈관 운동을 수행하지만 여전히 신체에 큰 변화가 없습니다. 만약 당신이 생각하고 있다면 : 당신은 내가 마침내 엉덩이를 벗고 유산소 운동을하더라도 여전히 살을 잃지 않을 것이라고 말하려는 것입니까? 소식을 전하게되어 미안하지만 대답은 '예'입니다. 심혈관 활동의 지속적인 강도와 지속 시간은 지방 연소 여부를 결정합니다.
지방은 칼로리 저장고에 지나지 않습니다. 매일 당신은 음식의 형태로 일정량의 칼로리를 소비합니다. 신체 활동을 통해 매일 소모하는 칼로리의 양과 심지어 휴식 중에도이를 상쇄합니다 (기초 대사율이라고 함). 간단히 말해서 : 칼로리가 들어 있고 칼로리가 없습니다. 당신의 칼로리가 당신의 칼로리보다 많으면, 초과분은 지방으로 저장됩니다. 두 가지를 반대로하면 지방이 줄어 듭니다.
유산소 운동을 할 때 목표 심박수 영역을 결정하는 수학 공식 인 Karvonen Formula를 사용하여 지방을 태울 수 있습니다. 목표 심박수를 유지하면 유산소 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
Karvonen Formula로 지방을 태우는 방법은 다음과 같습니다.
심박수 이해
운동 중 에너지 원으로 지방을 사용하는지 여부는 강도와 지속 시간이라는 두 가지 요인으로 결정됩니다. 지방 연소 과정을 시작하려면 몸이 약간의 시간이 걸리므로 지방 연소를 보장하기 위해 장기간 활동을 지속 할 수 있어야합니다. 결과적으로 웨이트 트레이닝 (장기간 지속될 수 없음)과 같이 최대에 가까운 노력이 필요한 활동은 에너지의 주요 원천으로 지방에 의존하지 않습니다. 나는 일반적으로 클라이언트를 20 분으로 시작하고 활동에 익숙해지면서 꾸준히 시간을 늘립니다.심혈관 운동의 강도는 분당 박동수로 측정됩니다. 운동하면 심박수가 증가합니다. 이 증가는 신체의 작동하는 근육이 산소를 더 많이 요구하기 때문에 발생합니다. 활동이 더 강할수록 더 많은 산소가 필요하며 심장은이 요구를 충족하기 위해 더 빨리 뛰어야합니다. 그러나 활동의 강도가 너무 많이 증가하면 신체가 지방을 에너지 원으로 처리 할 수없고 혐기성 해당 과정이라는 다른 에너지 생산 방법으로 전환됩니다. 대체 에너지 생산 시스템으로 전환하지 않으려면 심박수가 너무 높아지지 않도록해야합니다.
Karvonen 공식 사용
카르 보넨 포뮬러로 지방을 태울 수 있습니다. 카르 보넨 포뮬러는 상당한 양의 지방을 태우기 위해 심혈관 운동 중 심박수를 계산하는 데 사용됩니다. 나이와 안정시 심박수 (RHR)가 계산에 사용됩니다. 다음은 영역의 상단 및 하단을 계산하는 데 사용되는 두 가지 공식입니다.보다 낮은: 220 – 연령 – RHR x 70 % + RHR
높은: 220 – 연령 – RHR x 85 % + RHR
Karvonen Formula로 지방을 태우고 결과를 확인하십시오 ...
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