고갈 운동

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2007 년 영화 개봉 후 300 , 많은 남성들이 체육관에서 마른 근육 조직을 얻는 것을 주요 목표로 삼았습니다. 불행히도, 특히 역도를 처음 사용하지 않는 경우, 근육량의 추가가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이 때문에 때때로 신체를 다시 시작하고 새로운 이득을보기 시작하기 위해 더 고급 훈련 프로토콜을 사용해야합니다. 캐스트의 고갈 운동 유형의 훈련 300 used는 그렇게 할 것입니다. 그 신체 유형이 당신의 목표라면, 당신은 확실히 이러한 기술에 대해 생각해보고 싶을 것입니다.

고갈 운동이란?

고갈 운동은 신체의 근육 글리코겐 공급을 고갈시키는 데 초점을 맞춘 역도 세션입니다. 근육 글리코겐은 체내 탄수화물의 저장 형태이며, 이것이 운동 전반에 걸쳐 힘을줍니다. 고갈되면 신체가 고갈되어 신체적으로 계속할 수 없습니다.



근육 글리코겐의 고갈은 제 지방 근육량을 얻고 자하는 사람들에게 좋은 것입니다. 그러나 식단에 관한 한 올바른 조치를 취하면 근육이 영양소를 흡수하는 능력을 과도하게 보상하여 더 많은 글리코겐을 저장할 수있는 더 많은 근육을 갖게된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

이와 함께 운동 직후에 매우 많은 음식을 섭취하면 근육이 마른 근육 조직을 얻기 위해 필요한 단백 동화 상태가됩니다. 음식 섭취가 적절하게 계획되어있는 한, 지방 증가에 많은 영향을주지 않아야하며 섭취하는 대부분의 칼로리는 근육을 회복하고 성장시키는 데 사용됩니다.



고갈 운동을하는 방법

고갈 운동을하려면 서킷 스타일의 훈련 프로토콜을 채택해야합니다. 기본적으로, 당신은 중간에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동할 것입니다. 또한 세트당 15 ~ 20 회 반복하는 것을 목표로하므로 들어 올리는 무게가 더 가벼운쪽에 있어야합니다.

일반적으로 식단에 탄수화물이 적을수록 글리코겐의 근육을 고갈시키기 위해해야 ​​할 일이 줄어 듭니다 (식이 탄수화물에서 지속적으로 대체되는 것이 적기 때문에). 따라서 이미 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 1 ~ 2 회 순환 만 수행 할 수있는 반면, 정기적으로 더 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 경우 탄수화물을 태우려면 더 많은 반복이 필요합니다.

대부분의 사람들은 완전한 운동 회로를 4 ~ 5 회 수행하기를 원할 것입니다. 그러나 세 번째에 도달하고 극도로 피로감을 느낀다면 거기에서 멈춰야합니다. 너 자신을 너무 많이 밀면 글리코겐 슈퍼 보상을 돕는 근육의 특정 효소를 억제하여 고갈을 수행하는 전체 목적을 무너 뜨리기 때문입니다. 처음부터 작동합니다.

회로에 포함 할 수있는 몇 가지 운동의 예는 다음과 같습니다.

다리

  • 레그 프레스
  • 다리 컬
  • 송아지 레이즈
  • 다리 확장
  • 앉은 다리 컬
  • 앉은 카프 레이즈
  • 쪼그리고 앉은
  • 스탠딩 레그 컬
  • 당나귀 카프 레이즈
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