고도 훈련 마스크가 작동합니까?

게티 이미지

고도 훈련 마스크를 사용하면 안되는 이유

루크, 나는 당신의 아버지입니다 & hellip; 속기 쉬운 아버지 & hellip;

아마도 다스 베이더처럼 생긴 마스크를 쓴 체육관의 남자는 그가 시스로드 나쁜 운동 전사라고 생각할 것입니다. 대신 그는 80 달러를 썼기 때문에 엉뚱한 운동을 할 수있는 특권을 지불 ​​할 수있었습니다.

운동 중 호흡 능력을 제한하는 트레이닝 마스크는 돈 낭비이며 운동 효과를 떨어 뜨립니다. 하나 사지 마세요.

하지만 내 말을 믿지 마세요. 과학을 살펴 보겠습니다.

그것은 무엇입니까?



비싼 스카프예요.

하지만 이건 대단한 인기가 있고, 히트 복싱 영화에서 트레이닝 몽타주에 사용 된 것을 보셨을 것입니다. 믿다 좌완 투수 .

원래, 이 가면 고도에서 훈련을 모방하는 방법으로 판매되었습니다. 그들이 처음 나왔을 때 그들은 마스크의 다른 밸브가 다른 고도를 나타낸다고 말했습니다. 알렉스 비아 다 , 인기있는 트레이너 힘과 지구력 스포츠 모두 노스 캐롤라이나 주 더럼에서. 10,000 피트 밸브와 15,000 피트 밸브가있었습니다. 각각은 이러한 고도 적응을 제공하기위한 것입니다. 회사의 Facebook 페이지 , 여전히 @ElevationTrainingMask라고하며 이 아마존 광고 높은 고도 훈련을 시뮬레이션합니다.

하지만 그건 헛소리입니다. 이 마스크는 고도를 단일 비트로 시뮬레이션하지 않습니다.

마스크는 높은 고도와 관련이 없습니다. Dr. 벤 레빈 , Texas Health Presbyterian Hospital의 운동 및 환경 의학 연구소 소장. 유일한 관계는 높은 고도에서 호흡하기가 더 힘들지만 완전히 다른 이유 때문입니다. 높은 고도에서는 공기 중 산소가 적지 만 마스크는 빨대를 통해 숨을 쉬는 것과 다르지 않습니다. 후자는 적혈구 생산에 영향을 미치지 않습니다.

Levine 박사는 고고도 생리학에 대해 가장 자주 인용되는 논문의 주 저자였습니다.이 방법론은 Live high, train low로 요약됩니다. 그와 그의 파트너 인 Jim Stray-Gundersen 박사는이 훈련 방법의 발명가 였는데, 훈련 마스크가 그것과 유사하지는 않지만, 헛소리를 더 많이 노출시키기 위해 여전히 약간의 설명이 필요합니다.

엘리트 지구력 운동 선수는 높은 고도에서 살면서 약간의 향상을 얻을 수 있지만 훈련을 위해 낮은 고도로 이동합니다 (엘리트 경쟁에서는 약간의 향상이 중요합니다). 그들은 높은 고도에서 대부분의 시간을 보내면서 더 높은 적혈구 생산을 얻지 만, 낮은 고도에서 고강도 작업을 수행하여 훈련 효과를 얻는 것이 중요합니다. 이 운동 선수들은 생생하고 훈련이 적은식이 요법 동안 자동차에서 많은 시간을 보냅니다.

다시 말하면 트레이닝 마스크는 높은 고도를 전혀 모방하지 않습니다. 하지만 그래도 모순을 지적하고 싶습니다. 연구에 따르면 효과적인 것은 높은 고도에서 생활하고 낮은 고도에서 훈련하는 것입니다. 마스크가 고도를 시뮬레이션 한 경우 (다시 말하지만 그렇지 않음) 항상 마스크를 착용하지 않겠습니까? 훈련 할 때?

그러나 그것이 마케팅 된 방식이 아닙니다.



트레이닝 마스크는 실제로 무엇을합니까?

호흡이 더 어려워집니다.

Alex Viada는 제품이 실제로 고도를 시뮬레이션하지 않아 노출되었을 때 회사는 마케팅 메시지로 호흡근 조절로 전환했다고 설명했습니다. 즉, 마스크를 쓰고 숨을 열심히해야하기 때문에 횡경막과 다른 호흡 근육을 더 강하게 만들어 경쟁에서 더 잘할 수 있습니다.

그게 효과가있을 것 같은데. 아니요. 그 일이 일어나고 있음을 보여주는 질적 증거는 없습니다.

브리티시 컬럼비아 대학의 운동 과학 교수이자 호흡기 및 심혈관 생리학의 선도적 인 연구원 인 Bill Sheel은 [마스크]를 사용하여 호흡 근력을 바꿀 수 있다고 말했습니다. 그러나 그는 연구가 신중하게 수행되지 않았기 때문에 이것이 스포츠 성능에 긍정적 인 영향을 미칠 것이라는 믿을만한 증거가 없다고 말합니다. 문제는 좋은 대조군이 없다는 것입니다. 공기 제한이없는 가짜 그룹을 가질 수 있지만 사람들은 어리석지 않아서 그런 것들을 알아냅니다. 이것이 의미하는 바는 통제 그룹으로서 호흡을 어렵게하지 않는 사람에게 마스크를 씌울 수 있으며, 그들은 호흡이 더 어렵지 않기 때문에 그들이 통제 집단에 있다는 것을 압니다.

호흡 근육을 강하게 만들 수는 있지만 전신 운동 성능이 향상되는지 여부는 불분명하다고 Sheel은 말했다.

Sheel 교수와 Levine 박사는 개선의 느낌이 플라시보 효과 때문일 가능성이 있다고 주장합니다.

벗겨지면 기분이 너무 좋다고 Levine 박사는 말했습니다.

피해는 무엇입니까?

일반적인 체육관 용 쥐의 경우는 별 상관이 없다고 Levine 박사는 말했습니다. 이 사람들은 공기 흡입 제한이 훈련에 상당히 해로운 영향을 미칠만큼 열심히 운동하지 않을 것입니다. 그러나 나는 고성능 운동 선수에게이 제품을 추천하지 않을 것이라고 Levine은 말했다. 미친 생각 인 것 같아요. 고강도 운동 중에 사용하면 운동만큼 효과적이지 않을 것입니다. 이 마스크를 쓰고있을 때 다리에서 피를 훔쳐서 호흡기로 보냅니다.

Alex Viada는 분명히 성능을 저해 할 것이라고 말했습니다. 훈련의 목적은 경쟁 할 환경을 모방 한 다음 적응할 훈련이 있습니다. 인위적으로 출력을 제한하면 적응 훈련을받지 않습니다. 마스크를 쓰고 달리면 최고 속도를 약 20 % 떨어 뜨립니다. 병목 현상이 발생합니다.

나는 그것이 돈 낭비라고 생각한다고 Levine 박사는 말했다.

지지자들은 무엇을 말합니까?



Training Mask 웹 사이트에는 과학 . 이 과학은 Artour Rakhimov의 12 분 길이의 비디오입니다. 그의 웹 사이트에 따르면 , 모스크바 대학교에서 수학 및 물리학 박사 학위를 받았습니다. 반대로 내가이 주제에 대해 인터뷰 한 사람들은 관련 교육을 받았습니다.

Rakhimov가 트레이닝 마스크 사용에 대해 말한 첫 번째 사실 중 하나는 장기 후 호흡이 더 느리고 가볍다는 것입니다. 그는 마스크를 쓰고 달리기를 할 때 호흡률이 매우 빨리 정상으로 돌아 간다고 말합니다. Rakhimov는 마스크가 신체 운동의 효율성을 극적으로 향상 시킨다고 비디오에 추가합니다.

흥미롭게도 그는 Training Mask가 동일한 페이지에서 만드는 주요 마케팅 메시지 중 하나와 직접적으로 모순되기 때문에 그렇게 말할 것입니다. 주장하는 사람 : 운동 중 / 운동 후 지방 연소를 향상시킬 수있는 훈련에 대한 EPOC (운동 후 산소 소비) 반응이 높아졌습니다.

화상 후 칼로리라고 불리는 EPOC를 들어 본 적이있을 것입니다. 격렬한 운동을하고 그 후 신진 대사량이 매우 하드 코어하여 여분의 칼로리를 태워서 오랫동안 상승 된 상태를 유지하는 경우입니다. 우선, 총 일일 에너지 소비에 상당한 영향을 미치는 EPOC의 주장은 엄청나게 과장된 . 둘째, Rakhimov는 호흡 속도가 매우 빨리 정상으로 돌아 간다고 말했습니다. 그리고 그는 마스크가 효율성을 극적으로 향상 시킨다고 말했습니다.

효율적인 자동차는 적은 가스로 연소됩니다. 효율적인 인간은 적은 칼로리를 소모합니다. 동영상에서 과학자의 주장과 엄청난 칼로리 소모에 대한 마케팅 과대 광고 사이의 모순이 보이십니까?

Rakhimov는 성능을 향상시키는 트레이닝 마스크에 대해 다른 많은 주장을 계속하고 있지만, 저의 전문가 소식통은 다릅니다. 누가 더 신뢰할 수있는 정보 출처인지 평가할 가치가 있습니다. Levine 박사와 Sheel 교수는이 분야에서 인정받는 전문가로, 각각 피어 리뷰 저널에 여러 관련 연구를 발표했습니다. 그리고 Alex Viada는 다른 트레이너가 고객을 탁월하게 만드는 방법에 대한 조언을 구하는 트레이너입니다. 반대로 Artour Rakhimov는 교육적 배경과 관련이없는이 주제에 대한 피어 리뷰 저널에 관련 연구를 발표하지 않은 것으로 보입니다.

그의 주장을 믿는 자신을 발견한다면 비디오에서 남자에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

첫째는 Rakhimov가 대체 의학 호흡법 인 Buteyko Method의 지지자라는 것입니다. 보험 목적으로 평가 된 호주 정부 효과에 대한 증거가 없음을 발견했습니다. 그렇다고 Rakhimov가 자체 출판 도서 Buteyko가 암을 치료하는 방법에 대해.

Rakimov는 또 다른 자체 출판 책 그의 대체 호흡 방법과 결합 된 지구에 대한 전기 접지 (어스로 알려짐)의 부족이 크론 병과 대장염 치료에 도움이 될 것이라고 선언합니다. 에 따르면 접지 의학적인 헛소리의 존경받는 디 벙커 Dr. Stephen Novella ,는 '그냥 만들어라'카테고리에 해당하는 많은 사이비 과학 중 하나 일뿐입니다.

다음은 국수를 구울 것입니다.

그의 정보 페이지에서 Rakhimov는 자신이 내부 고발자이자 수사관이라고 말합니다. 신비한 자살 살인 GULAG KGB 요원이 단식을 사용하여 전 세계적으로 조직 한, 대학살, 총격 사건 및 기타 범죄 총 마인드 컨트롤 방법 . 이 링크는 더 이상 활성화되지 않은 Rakhimov 사이트에서 가져온 것이므로 캐시 된 페이지를 찾았습니다. 여기에는 KGB가 사람들이 목표를 암살하고 즉시 자살하도록 프로그램하기 위해 마인드 컨트롤을 사용하는 방법에 대한 최고 음모 이론이 포함되어 있습니다. 분명히 KGB는이 살인 자살 암살자들을 단 몇 시간 만에 프로그래밍 할 수있을 정도로 능숙했습니다.

그래, 물론이지.

훈련 마스크의 과학을 전달하는 데 사용되는 전문가입니다.

사람들은 왜 트레이닝 마스크를 사용합니까?

사람들은 항상 우위를 원한다고 Alex Viada는 말했습니다. 그러나 그들에게 더 빨리 달리거나 더 열심히 훈련하라고 말하는 것 (실제로 작동하는 것)은 일부 속임수만큼 인기가 없습니다. 특수 효과는 추가 작업을 필요로하지 않지만 더 나아질 것 같은 느낌입니다.

Viada는 또한 마스크를 착용하면 사람들이 더 하드 코어하게 보일 수있는 인스 타 그램 셀카 세대에 마스크가 적합 할 수 있다고 언급했습니다. 그러나 현실은 당신이 진정으로 당신의 운동에 대해 더 나쁜 사람이되고 싶다면, 그냥 나가서 몸을 세게 밀어 넣으십시오.

마스크가 필요하지 않습니다.

James S. Fell은 Chicago Tribune의 신디케이트 피트니스 칼럼니스트이자 제대로 잃어 : 정신을 잃지 않고 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 잔인하고 정직한 3 단계 프로그램, Random House Canada에서 발행했습니다. 그의 사이트를 방문하십시오. www.BodyForWife.com 무료 체중 감량 보고서. 그를 따라 페이스 북트위터 .