간편한 3 일 운동 루틴
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이 3 일간의 운동 루틴은 너무 쉬워서 모든 변명을 없앴습니다.
페이지 1/2최적화 된 피트니스 패러다임을 향한 핵심 역량을 적극적으로 시너지 할 때입니다! 또는 뭔가.
James Fell의 Strategic Fitness 시리즈에 오신 것을 환영합니다.
피트니스에 대한 대부분의 초점은 세트, 반복 횟수, 영양 타이밍, 더 큰 이두근 폭파 및 중앙부에서 마지막 1g의 지방을 파쇄하는 미세한 세부 사항에 있습니다. 나는 거기에서 놀지 않고 그 위로 올라갑니다. 저는 MBA를 취득한 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. Strategic Fitness는 피트니스, 건강 및 신체 성능의 큰 그림에 관한 것입니다. 우리는 당신의 전체 삶을 고려하는 방식으로 당신을 목부터 예쁘게 만들기 위해 노력할 것입니다. 이번 기사에서는 3 일간의 운동 루틴에 대해 설명하겠습니다.
저는 10 년 넘게 운동을 위해 동일한 분할 루틴을 사용해 왔습니다. 공포!
역도 세계에는 특히 블로그와 글쓰기 능력을 갖춘 자기 스타일의 전문가들이 엄마가 어렸을 때 집을 잘 보살 피지 못했다고 생각하게 만드는 전문가들이 많이 있다는 것을 알고 있습니다. 일과를 위해 정기적으로 변경해야 훈련을 완전히 새로운 수준으로 높이십시오!
얼마나 많은 도구.
예, 운동 루틴의 모든 부분을 최대화하는 것과 관련하여 할 수있는 일이 있지만, 그게 당신에게 얼마나 적용됩니까? 무대에서 왁스 칠, 기름기, 무두질, 스피도 드를하여 군중을 위해 구부리고 있습니까? 아니? 그렇다면 90 %에 집중하는 것에 대해이 글을 읽어야 할 것입니다.
당신이 대부분의 역도 선수들과 같고 그저 더 강하고 더 근육질이되고 싶다면, 모든 정신을 버리고 git 'er done에 집중하십시오.
맥 마스터 대학의 운동 과학 교수 인 스튜어트 필립스 (Stuart Phillips)는 몇 가지 핵심 동작에 집중하는 것보다 리프팅의 101 가지 다른 방법이 더 낫다는 데이터는 없다고 말했습니다. 개인 훈련은 남성용 면도기처럼되었습니다. 최신 기믹이 판매됩니다.
그러니 그 속임수를 피하고 자신에게 맞는 것을 고수하십시오. 저에게 효과가있는 3 일간의 운동과 그 이유에 대해 말씀 드리겠습니다.
사실 몸통에 연결한지 오래 됐어요. 나는 보디 빌더가 아닙니다. 나는 무대에 오른 적이 없으며 운동 후 우유 한 잔을 제외하고는 보충제를 먹지 않습니다. 나는 아내에게 잘 어울리고 싶어하는 40 대 중반 남자 다. 내가 너에게 너무 작다면 , 다른 것을 읽으십시오.
다시 지금? 맴돌겠습니까? 큰. 해보자.
밀기 – 다리 – 당기기
그게 당신이 기억해야 할 전부입니다.
1 일차 : 푸시
이것이 상체 밀기라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 상체에서 밀어내는 모든 운동입니다. 가장 간단한 용어로 분류하면 가슴, 어깨 및 삼두근입니다. 꽤 큰 운동이 될 수 있고, 시간을 절약하기 위해 더 효율적으로 만드는 방법을 찾았습니다.
어깨와 삼두근에도 작용하기 때문에 대부분 가슴에 집중하는 것이 중요합니다. 가슴 70 %, 어깨 20 %, 삼두근 10 % 정도입니다. 어깨와 삼두근이 짧아지는 것 같으면 가슴 운동 나머지 두 명도 훈련하고 있으니 걱정하지 마세요.
가슴은 꽤 하드 코어해서 세트 사이에 휴식 시간이 필요합니다. 하지만 어깨와 삼두근으로 시간을 절약하기 위해 앞뒤로 약간 전환합니다. 그것은 매우 초월 적이 지 않으며 복합 세트로도 적합하지 않습니다. 세트 사이에 멈추지 않고 휴식을 취하지 않습니다.
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