30 일 동안 바위처럼 먹고 훈련하기



이 녀석은 바위처럼 훈련하고 (먹고)-여기까지 무슨 일이 있었는지

뉴욕시에 기반을 둔 사무실 가정의 Mark Webster는 체육관과 지루한 일상 생활을 충분히했습니다. 똑같은 낡고 지루한 체육관 운동 일정으로 하루 하루를 살아가는 것이 그에게 도착했습니다. 상황을 뒤흔들 시간이었다. 그리고 The Rock의 과대 망상증 식단 일정에 대해 읽은 그는 결심하고 30 일 동안 The Rock처럼 훈련하고 식사를하기로했습니다.

'스케줄이 빡빡하고 열심히 일하는 남자가있다'마크는 다음과 같이 썼다. 그의 블로그 . 김이나 동기를 잃지 않고 Dwayne 'The Rock'Johnson은 매일 아침 4시에 일어나 체육관에 엉덩이를 가져옵니다. 그리고 그것은 진지한 헌신과 겉보기에 타의 추종을 불허하는 자기 훈련을 필요로합니다. 이것이 바로 Mark Webster가 추구 한 것입니다. 6 피트 5, 260 파운드의 남자로 성장하기 위해 부피가 커지지 않고 부피가 커지지는 않지만, 그가 세계적으로 유명한 레슬링 선수이자 엔터테인먼트 아이콘 인 '신발을 신고 한 달을 걷는 의지와 규율'을 가지고 있는지 테스트하기 위해 .



오늘 기준으로 그는 22 일이 넘었습니다. 운 좋게도 그의 매혹적인 덕분에 전체 여정을 따라갈 수있을 것입니다. 블로그 그리고 그의 Fitbit 프로필 . 단 30 일 동안 The Rock처럼 훈련하고 먹는 데 필요한 아이디어를 제공하는 그의 놀라운 도전에 대한 더 많은 통찰력이 있습니다 (힌트 : 대구 전체가 포함됨).



그를 따르고 그를 응원 할 수 있습니다. 트위터에서 .

처음부터 시작보여 주다페이지

왜 이런 짓을할까요?

왜 이런 짓을할까요?Mark Webster 제공

Mark Webster의 주요 목표는 50 파운드의 마른 근육을 얻는 것이 아니라 자신의 훈련 수준을 테스트하는 것입니다. 30 일 동안의 락킹은 근육량이 아닌 의지력에 관한 것입니다. 아침 일찍 일어나서 2 시간 이상 운동하고 하루에 일곱 끼를 먹으면 진지한 헌신이 필요합니다.

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다이어트

다이어트Mark Webster 제공

Dwayne 'The Rock'Johnson은 아무리 작은 사람도 아닙니다. 그의 6 피트 5, 260 파운드 이상의 체격은 질량을 유지하기 위해 많은 칼로리가 필요합니다. 5000 칼로리 이상 뻗어 7 식 하루. 이는 20 대 평균 남성의 거의 두 배입니다. Mark Webster의 적응 된 식사 계획은 단백질 500g만을 분쇄하는 놀라운 신장을 추가합니다.



Mark의 도전에서 가장 어려운 부분 중 하나는 식사 준비입니다. 요컨대, 하루 7 번의 식사, 직장과 가족, 그리고 주 6 일의 미친 훈련 일정을 유지하는 것은 한 번에 많은 식사를 요리해야한다는 것을 의미합니다.

그의 식료품 여행에는 시장에서 6 파운드의 대구를 집어 들고 단 이틀의 식사를 위해 2 시간의 식사 준비를하는 것이 포함됩니다.

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음식 준비- '카페테리아 양, 교도소 다양성'

음식 준비-Mark Webster 제공

Mark는 농담으로 자신을 '점심 여성'이라고 언급합니다. 그는 엄청난 양의 30 파운드의 음식을 준비하여 18 끼의 식사를 제공하지만 3 일 분량의 음식을 제공합니다. '동물원에서 일하는 것처럼 고릴라 우리에 음식 더미를 삽질하는 것 같습니다. [...] 결국 내 개인 Chipotle을 실행하게 될 것입니다. '

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먹을 때

먹을 때Mark Webster 제공

7 끼 식사가 많이 들릴 수 있습니다. 그러나 하루에 너무 많은 시간이 있습니다. 하루 중 다섯 번째 식사를하기 위해 언제 휴식을 취합니까? Mark는 실제로 모든 칼로리를 섭취 할 수 있도록 체육관에서 식사를해야했습니다. '저는 기본적으로 로비에있는 의자에 앉아 대구, 달걀, 오트밀을 먹습니다. 사람들이 들어올 때 대구 냄새가 나는지 의식이 있어요. 고맙게도 그곳에 8 분 정도 밖에 있습니다. '



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대구, 대구, 대구

대구, 대구, 대구

15 일 만에 Mark는 34 파운드의 대구를 엄청나게 먹었습니다. 그것은 시장으로의 많은 여행이며 다소 소화 가능한 형태로 요리하는 데 더 많은 시간을 소비했습니다. 지옥, 심지어 The Rock 자신도 대구에 질렸다 .

대구는 희박 단백질의 환상적인 공급원 , 콜레스테롤과 칼로리가 비교적 낮습니다. 대구 100g에 단백질 18g이 있습니다.

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훈련 일정

훈련 일정Mark Webster 제공

에 따르면 Mark의 블로그 , Rock의 일정은 50 분의 타원형 운동과 6 일 간의 분할 운동으로 구성됩니다. 가슴 하나, 다리 두 개, 팔 한 개, 어깨 한 날은 매일 2 시간의 좋은 운동을합니다. 역도 루틴은 각각 12 회씩 4 세트 씩 총 7 회 운동으로 나뉩니다. 그것은 일주일에 6 일은 말할 것도없고 하루 동안 많은 양입니다.



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타원형에 지루해지기

타원형에 지루해지기Mark Webster 제공

매일 50 분의 일립 티컬, 일주일에 6 일을 흘리는 것은 힘든 작업 일뿐만 아니라 많은 칼로리를 태우는 것은 지옥처럼 지루해질 수 있습니다. Mark는 팟 캐스트와 오디오 북 덕분에 잘 관리된다는 것을 알았습니다.

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근육통 및 DOMS 다루기

근육통 및 DOMS 다루기Mark Webster 제공

DOMS (지연 발병 근육통)는 엉덩이에 큰 통증이 될 수 있습니다 (문자 그대로 때때로). 그는 다음과 같이 썼습니다. '내가 몇 달 동안했던 이전 피트니스 루틴조차도 약간 아프고 빡빡한 느낌을 받았습니다. 하지만이 계획에서는 그런 경험이 없었습니다. 그것을 설명 할 수있는 유일한 것은 식단입니다. '

DOMS는 여전히 운동 과학에서 회색 영역에 불과하고 잘 이해되지 않았지만, 엄청난 양의 단백질로 근육이 회복되도록 돕고 칼로리 섭취량을 크게 증가시키면서 에너지 손실을 보상하는 것이 합리적입니다.

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보충제

보충제Mark Webster 제공

긴 하루의 식사와 훈련을 마친 식사 7은 카제인 단백질 쉐이크 30g, 달걀 흰자 오믈렛 10 개, 채소 한 컵, 생선 기름 한 스푼입니다.

그의지지하는 아내는 가루로 만든 무향 카제인 쉐이크에 계피를 넣어 호르 차타 맛을 내도록 제안했습니다. '지금 바로 추가했는데 그녀가 맞았어요! 쉐이크가 훨씬 더 맛있어졌습니다. '

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지방 연소

지방 연소

하루에 5,000 칼로리를 섭취하는 것은 낮 동안 매우 활동적 일 계획이 없다면 좋은 생각이 아닙니다. 50 분의 타원형과 60-90 분의 역도는 Mark가 살이 찌지 않는다 처음 22 일 동안. 감동적인!