체육관에 가지 않고 찢어진

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한 남자가 체육관에 가지 않고 심각하게 찢어진 방법

무에서 우주가 창조되었습니다. 단순한 애벌레에서 나비가 나옵니다. 멍청한 십대는 자라서 패션 모델이나 보디 빌더가됩니다. 인생에서 변함없는 것은 변화이고 금주의 변화 시리즈, AskMen은 헌신, 헌신 및 노력을 통해 삶을 바꾼 남성을 축하합니다. 당신인가요? 당신의 이야기와 사진을 이메일로 보내주세요.[이메일 보호]다음 주에 소개 될 수 있습니다!

신체 변형이 항상 체중 감량이나 근육에 대한 이야기는 아닙니다. 더 건강한 선택을하고 신체의 지방 비율을 더 건강한 수준으로 변경하는 것도 변화입니다. 그리고 그것이 바로 redditor pescx1 했다.

1 년 전 여자 친구에게 버림받은 후 그는 좋은 상태가 아니었다. 그는 구멍에서 빠져 나와 앞으로 나아갈 수 있도록 육체적 운동을하기로 결심하고 체중 운동을 시작했고 6 개월 후 가까운 체육관에 합류했습니다. 그리고 그가 정말로 일하기 시작했을 때입니다.

하루는 풀 운동 (데 드리프트, 풀업, 로우 등)에 집중하고, 하루는 푸시 운동 (벤치 프레스, 덤벨 프레스, 오버 헤드 프레스 등)에 집중하고, 물론 다리를위한 날 (스쿼트, 다리 컬 및 확장 등).

그의 일상은 다음과 같습니다.

풀 데이

• 가중 풀업-5x5

• T-Bar 열-3x8-12

• 싱글 핸드 바벨 로우-3x8-12

• V- 그립 풀다운-3x8-12

  
  
  
  

• 스트레이트 암 풀다운-3x8-12

• 바벨 어깨를 으쓱-4x15-20

• 페이스 풀-3x10-12

  
  
  
  

• 덤벨 이두근 컬-3x10-12

• 해머 컬-3x10-12

• 집중 컬-3x10-12

푸시 데이

• 벤치 프레스-5x5

• 인클라인 덤벨 프레스-3x8-12

• PC 데크 머신-3x8-12

• 가중 딥-3x6-10

• 오버 헤드 프레스-5x5

• 래터럴 레이즈-3x8-12

• 트라이 셉 푸시 다운-3x10-12

• 트라이 셉 킥백-3x12-15

• 해골 분쇄기-3x8-12

다리의 날

• 스쿼트-5x5

• 데 드리프트-5x5

• 덤벨 런지 / 불가 리안 스플릿 스쿼트-3x10

• 다리 확장-3x10-12

• 햄스트링 컬-3x10-12

• Smith Machine Calf Raises-3x15-20

• 크런치, 행잉 레그 레이즈 및 일부 변형 운동.