홈 체육관을 만드는 방법

남자 홈 운동

게티 이미지

체육관 피하기? 집에서 자신을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

Emily Abbate 2020 년 3 월 11 일 Share Tweet 튀기다 0 공유

AskMen 편집 팀은 평생 최고의 장비, 서비스 및 필수품을 철저히 조사하고 검토합니다. 이 기사의 링크를 클릭하고 제품 또는 서비스를 구매하면 AskMen이 대금을받을 수 있습니다.


대부분의 날에는 체육관에 나가는 것보다하고 싶은 일이 무량 대 반 정도 있습니다. 농구 경기를 보거나, 위스키 한 잔을 즐기거나, 무한한 넷플릭스의 폭음에 빠져드는 것과 같이 운동과는 무관 한 사람들이 많습니다. 좋은 뉴스? 집을 떠나지 않고도 쉽게 훈련 세션을 요청에 따라 분쇄 할 수 있습니다. 그러니 다른 곳으로 통근 할 시간이 없다는 변명을 제출하십시오.



관련 : 아마존에서 가장 혁신적인 피트니스 제품

자신의 홈 체육관에서 편안하게 원하는 것을 할 수있을뿐만 아니라 덤벨 랙 근처에서 끙끙 거리는 렁크 헤드를 피하고 운동 후 단백질 쉐이크에 대한 과도한 지불을 피할 수도 있습니다. 자신의 집에 체육관을 만드는 것은 땀을 흘리는 훌륭한 오아시스를 만들 수있는 기회와 같습니다. 예산에 관계없이 모든 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 홈 체육관을 구축 할 수있는 많은 옵션이 있습니다.

내용




홈 체육관 고려 사항


처음부터 자신 만의 피트니스 공간을 구축 할 때 사람들마다 다른 스트로크가있을 것입니다. 예를 들어, 심장 강화 운동에만 공간을 사용하는 경우 벤치와 같은 더 큰 근력 장비가 필요하지 않지만 러닝 머신에서 현명하게 지출하는 것이 좋습니다. 여기에서는 홈 체육관을 구성 할 때 고려해야 할 주요 사항을 살펴 봅니다.

  • 당신의 목표

체중 감량이나 톤업 (또는 둘 다)을 원하든, 그것은 당신의 공간에 차갑고 단단한 현금을 쓸 때 가장 중요한 고려 사항입니다.

  • 체력 단련

덤벨, 바벨, 케틀벨과 같은 근력 운동 장비는 누구나 피트니스 루틴에 사용할 수 있습니다. 이러한 옵션을 사용하여 다양한 운동을하면서 얻을 수있는 일정 수준의 힘은 식료품을 계단 위로 옮기는 것부터 책상 의자에 앉는 것까지 일상적인 작업을 수행하는 데 필요하기 때문입니다.

근력 운동은 또한 지방 감량, 근육 증가 및 더 나은 주자가되는 것과 같은 일에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시킬뿐만 아니라 관절 강도와 유연성을 개선하고 골밀도를 높이고 노화 과정을 늦추고 많은 연령 관련 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

전반적인 근력 향상은 특정 목표에 관계없이 확실히 우선 순위가되어야하며 근력 훈련 장비를 소유하는 것은 홈 체육관을 구축 할 때 중요한 초점을 유지해야합니다.

  • 지방 감량

모든 사람은 다른 방식으로 체중을 감량합니다. 주요 목표가 체지방 감소라면 저항 운동 (밴드 등 사용)부터 유산소 운동 및 HIIT (고강도 인터벌 운동) 작업에 이르기까지 다양한 운동을 기꺼이해야합니다. 더 많은 유산소 운동 = 더 많은 칼로리 소모 = 체중 감소라고 생각할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 체중을 줄이려면 실제로 근육을 유지해야합니다. 근육은 신진 대사를 높이는 데 도움이되므로 가능한 한 많은 근육을 유지하면 영양가있는 음식을 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 근육은 당신이 알몸으로 멋지게 보이도록 도와 줄 것입니다.

러닝 머신 및 고정식 자전거와 같은 유산소 운동기구는 체지방 감소를위한 일상적인 일과에 통합 할 수있는 훌륭한 도구입니다.하지만 이것이 은행을 깰 예정이라면 항상 체중 운동에 의지하여 심박수를 높이고 혈액을 펌핑 할 수 있습니다.

  • 근육 건물

이것은 바벨과 덤벨에서 케틀벨에 이르기까지 무엇이든 될 수 있으며 가중 메디신 볼과 슬램 볼과 같은 덜 전통적인 옵션이 될 수 있습니다. 근육을 만드는 데는 시간이 걸리기 때문에 사용하기를 기대하는 장비 (또한 잘 만들어진 장비)를 찾고 목표를 가장 잘 실행할 수 있습니다.

  • 에어로빅 체조

마라톤 선수, 철인 3 종 경기 선수, 모든 유형의 주자-여기에서 당신을 바라 봅니다. 당신의 목표가 피트니스 스펙트럼의 에어로빅 끝을 향하고 있고 당신이 자칭 지구력 스포츠 중독자라면, 당신은 다른 사람들보다 조금 더 기꺼이해야 할 것입니다. 여기서 돈을 좀 쓰려고 요 예, 달리기는 견고한 운동화 한 켤레와 올바른 태도로 밖에서 일어날 수 있습니다. 자신의 러닝 머신에 투자하면 악천후와 같은 통제 할 수없는 변수를 제거 할 수 있습니다. 그러나 구매자, 조심하십시오! 그렇다고 근력 운동 장비를 아예 포기해야하는 것은 아닙니다. 교차 훈련은 또한 유산소 목표를 달성하는 데 중요한 측면입니다.

  • 보유한 공간의 양

목표가 무엇인지 알고 나면 사용 가능한 공간을 고려하고 싶을 것입니다. 공간이 많을수록 더 많은 장비를 구매할 수 있습니다.

이상적으로는 홈 체육관에 바칠 방이나 최소한 방의 일부를 갖고 싶을 것입니다. 더 나은 옵션은 지하실이나 차고입니다. 최후의 수단으로, 항상 가정용 체육관 장비를 차고에 보관하고 꺼내서 차도에서 운동을 할 수 있습니다.

그러나 공간이 많지 않은 경우 (거실, 사무실, 침실을 공유하거나 아파트에 거주하는 경우) 가장 큰 기능을 제공하는 장비에 집중하고 싶을 것입니다. 덤벨과 벤치와 같은 기초부터 시작하세요.

또한 소음을 제한하는 방법과 집의 배치도 고려해야합니다. 가중치는 많은 소음을 발생시킬 수 있으므로 가능하면 집 전체를 방해하지 않을 지점을 찾아야합니다. 표준 철판 대신 매트와 범퍼 플레이트를 사용하면 소음을 줄일 수 있습니다. 또한 무게와 기계가 무거워서 집의 구조를 생각해야합니다. 차고 나 지하실에서 찾을 수있는 것과 같은 콘크리트 바닥이 최선의 선택이 될 것이며 나머지 집보다 훨씬 더 많은 활동을 견딜 수 있습니다.

마지막으로, 더 많은 장비를 원하거나 필요로할수록 더 많은 공간이 필요합니다. 구축하려는 홈 체육관 유형을 수용 할 수있는 공간이 있는지 확인하십시오.

  • 귀하의 예산

세 가지 고려 사항 중, 이것은 당신이 감당할 수있는 홈 체육관의 유형을 나타 내기 때문에 아마도 가장 중요한 고려 사항 일 것입니다. 필요하다고 생각되는 물건을 사기 전에 한 걸음 물러서서 목표와 필수 사항에 대해 생각하십시오.

또한 : 장기적으로 생각하십시오. 헬스장 회원권은 월 20 달러에 불과하지만 연간 240 달러입니다. 500 달러에 가까운 비용으로 공간에 체육관을 지을 수 있다면 그것은 당신의 것입니다. 그만한 가치가 있습니다. 다행히도 모든 예산에 대한 옵션이 있습니다.



관련 : 데드 리프팅 : 모든 사람이 체육관에서해야 할 한 가지 동작


홈 체육관 구축


기초


스타터 키트를 사용하면 절대적인 기본 사항에 초점을 맞추고 싶을 것입니다. 이것들은 당신에게 가장 큰 돈을 벌어주는 장비가 될 것입니다. 목표라면 지방을 태우고 강해지며 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 공간이별로없는 사람이라면 먼저 비용을 지출하고 싶은 장비입니다.

불량 속도 로프

불량 속도 로프

기본적이고 필수적인 스피드 로프를 찾고 계십니까? Rogue의이 나일론 케이블 옵션보다 더 이상 보지 마십시오. 코팅 된 케이블은 속도와 민첩성을 염두에두고 제작되었습니다. 또한 모든 높이에 맞게 쉽게 조정할 수 있으며 원하는 거의 모든 색상으로 제공됩니다.
Amazon.com에서 $ 18.86

Trideer 운동 공

균형 공



스태 빌리티 볼은 복근 작업에 난이도를 추가하는 데 매우 효과적이며 공간을 많이 차지하지 않습니다. 10 달러짜리 지폐보다 약간 더 많은 비용으로 스타터 체육관에 큰 도움이됩니다.
Amazon.com에서 $ 16.14

심각한 강철 저항 밴드

심각한 강철 저항 밴드

저항 밴드는 도구처럼 다재다능합니다. 6 가지 장력 레벨로 완성 된이 세트는 스트레칭 및 이동성 작업에서 풀업의 부하 완화에 이르기까지 모든 작업에 사용할 수 있습니다. 두 번 반복하여 더 작은 밴드를 만들어 체중 운동에 적합합니다 (둔근과 엉덩이 올리기).
Amazon.com에서 $ 28.90 (50-120 파운드)

ZIVA ProFT 덤벨 세트

ZIVA ProFTÂ 덤벨 세트

덤벨 랙에있는 랙은 멋져 보일 수 있지만 불필요한 공간을 많이 차지할 수 있습니다. 이 세트에는 스핀 록과 결합하여 경량, 중형 및 헤비급 세트를 만들 수있는 세 가지 무게 크기가 제공됩니다.
Amazon.com에서 $ 21.99

퍼펙트 피트니스 멀티 짐 스포츠 풀업 바

퍼펙트 피트니스 멀티 짐 스포츠 풀업 바

합법적 인 풀업 바를 설치하는 것이 좋은 생각처럼 보이지만 솔직히 말하면 대부분의 여성은 벽에 고정되어 영구적으로 훔치지 않을 것입니다. 집주인도 그렇게하지 않을 수 있습니다. Perfect Fitness가 제공하는이 세련된 야외 풀업 바에 입장하세요. 단 5 파운드의 무게로 제자리에 쉽게 장착 할 수 있으며 최고 반복 횟수 후에도 미끄러지지 않습니다.
Amazon.com에서 $ 44.51

타이탄 피트니스 조정 가능한 케틀벨

타이탄 피트니스 조정 가능한 케틀벨

케틀벨은 근력과 근육을 키우고 지방을 태우는 데 필수품입니다. 그 디자인은 유산소 운동과 컨디셔닝 운동에서 근력과 비대에 이르기까지 다양한 목적으로 사용할 수 있도록합니다. 조절 가능한 케틀벨을 소유함으로써 얻을 수있는 추가적인 이점은 풀 세트를 구매하지 않고도 위에서 언급 한 피트니스의 모든 측면을 향상시킬 목적으로 훈련 할 수 있음을 의미합니다.
Amazon.com에서 $ 104.99

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball



트렁크 트위스트에서 전통적인 벽 볼에 이르기까지 메디신 볼로 많은 것을 할 수 있습니다. Rep Fitness와 같은 부드러운 것을 사용하면 던지거나 누를 때 안전을 유지할 수 있습니다. 전에 한 번도 작업 한 적이 없습니까? 16 파운드부터 시작해서 거기에서 올라갑니다.
RogueFitness.com에서 $ 108 (20 파운드)


관련 : 가정용 최고의 로잉 머신


차고 체육관 아이디어


이 수준에서는 장비 측면에서 다음 단계로 나아가고 있으며 일반적인 체육관 장비를 더 많이 얻을 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 훈련을 한 단계 더 발전시킬 수 있음을 의미합니다. 여기에서 더 많은 공간이 필요합니다. 거실이나 침실은 더 이상 자르지 않을 것입니다. 지하실이나 차고가 필요합니다.

피트니스 현실 다기능 파워 타워

피트니스 현실 다기능 파워 타워

이것은 실제로 체육관을 집으로 가져오고 타워는 최대 400 파운드의 무게를 지탱할 수 있습니다. 폼 롤러가 장착 된 2 개의 조절 식 핸들 바와 7 개의 서로 다른 장착 위치가있는이 타워는 꿈의 홈 체육관에서 필요한 모든 것입니다. 복근 운동과 풀업에서 삼두근 딥과 레그 레이즈에 이르기까지 모든 것을 실행하는 데 적합합니다.
Amazon.com에서 $ 384.93

ProSource 바닥 매트

ProSource 바닥 매트

집에서 바벨을 사용하여 훈련하려면 바닥을 보호 할 무언가가 필요합니다. 이 경우 이와 같은 매트가 최선의 방법입니다.
Amazon.com에서 $ 21.42

Goplus 조절 식 벤치

Goplus 조절 식 벤치

조절 가능한 벤치는 벤치 프레스와 같은 수평 운동을 포함하여 더 다양한 운동과 동작을 수행 할 수있을뿐만 아니라 경사 행과 같은 각도를 변경할 수 있기 때문에 덤벨과 잘 어울립니다.
Amazon.com에서 $ 89.99

담당자 3-in-1 Plyo Box

담당자 3-in-1 Plyo Box

박스 점프는 런닝 머신을 치지 않고 심박수를 높이는 또 다른 멋진 방법입니다. 이 조립하기 쉬운 옵션은 은행을 망가 뜨리지 않을뿐만 아니라 집에서 뛰어 다니는 변명보다 실제로 더 재미있는 것은 무엇입니까? 공간이 걱정된다면 테이블로도 사용할 수 있습니다.
Amazon.com에서 $ 49.99

미국 스포츠 올림픽 무게 세트

미국 스포츠 올림픽 무게 세트

파워 랙이 있다면 바벨과 웨이트도 필요합니다. 바벨로 훈련하면 더 무거운 무게를 사용할 수 있습니다. 이것은 전체적인 힘을 높이고 근육을 만들고 지방을 줄이는 데 좋습니다. 막 시작하는 경우 300 파운드 세트 만 있으면됩니다. 나중에 언제든지 더 많은 분동을 구입할 수 있습니다.
Amazon.com에서 $ 434.95

전력선 전원 랙

전력선 전원 랙

돈이 있다면 파워 랙은 체육관에서 원하는 장비 중 하나입니다. 가장 큰 장점은 스쿼트와 벤치 프레스 모두에 사용할 수 있다는 것입니다. 또한 핀과 랙 높이를 조절할 수있어 다양한 각도와 높이로 플레이 할 수 있습니다. 파워 랙은 또한 바를지면에서 들어 올리지 않고도 랙을 쌓을 수 있기 때문에 더 안전합니다. 따라서 더 무거운 무게도 사용할 수 있습니다.
Amazon.com에서 $ 330

AmazonBasics 배틀 로프

AmazonBasics 배틀 로프

단시간에 운동 강도를 높이고 싶다면 배틀 로프가 정답입니다. HIIT 및 컨디셔닝에 적합하며 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. 배틀 로프로 작업하는 데 15 초 정도면 심장 박동수가 지붕을 통과 할 수 있습니다.
Amazon.com에서 $ 53.49

바디 솔리드 케이블 크로스 오버 기계

바디 솔리드 케이블 크로스 오버 기계

이제 우리는 정말로 사치품에 들어가고 있습니다. 케이블 크로스 오버 머신은 풀다운, 앉은 줄, 다양한 이두박근 및 삼두근 동작과 같은 운동을 수행 할 수있는 더 많은 옵션을 제공합니다. 이는 특히 근육을 만들려고 할 때 중요합니다. 이 시스템의 장점은 이미 구입 한 추판과 함께 사용할 수있어 비용을 절약 할 수 있다는 것입니다.
Amazon.com에서 $ 2,283


관련 : 전문가가 승인 한 재택 근무 중 건강을 유지하는 방법


심장 강화 코너


더 큰 예산이 있다면 러닝 머신이나 고정식 자전거를 구입하여 체육관을 완성하는 것이 좋습니다. 이러한 장비는 저 강도 및 중강도 유산소 운동의 장시간 운동에 적합하며 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 운동에도 좋습니다.

자전거 : Concept2 자전거

자전거 : Concept2 자전거

CrossFitters, 이것은 당신에게 친숙하게 보일 것입니다. 대부분의 상자에서 볼 수있는 Model D는 운반이 매우 쉽고 과도한 소음 출력없이 매우 효율적입니다. 간단한 앞뒤 슬라이드와 명확한 PM5 성능 모니터를 통해 컨셉은 기계가 평생 지속되도록 설계되었다고 주장합니다.
RogueFitness.com에서 $ 900

트레드밀 : ProForm Pro 2000

트레드밀 : ProForm Pro 2000

이 런닝 머신에서 가장 멋진 기능 중 하나는 Google지도와 함께 작동하는 기능입니다. 모험심이 있다면 iFit 및 Google지도를 통해지도를 그린 다음 운동지도를 러닝 머신으로 보내 실제 고도를 높일 수 있습니다. 가격 대비 정말 훌륭한 기능을 제공 함에도 불구하고 접을 수 있습니다. 즉,이 접을 수있는 모델로 높은 수준의 성능을 희생하지 않습니다.
Amazon.com에서 $ 1,099

고정 자전거 : NordicTrack 그랜드 투어

고정 자전거 : NordicTrack 그랜드 투어

32 개의 사전로드 된 운동 프로그램, 인터넷 또는 자신의 영화, 음악 및 쇼에 액세스하는 데 사용할 수있는 7 인치 터치 스크린을 갖춘이 자전거는 칼로리 연소 장치로 가장 한 엔터테인먼트 시스템입니다. 또한 오버 쿠션 시트가 특징이며 덤벨이 함께 제공되므로 프로그램을로드하는 동안 이두근 컬을 칠 수있어 로마 거리를 탈 수 있습니다.
NordicTrack.com에서 $ 999


애드온 및 기타


트리거 포인트 코어 폼 롤러

트리거 포인트 코어 폼 롤러

폼 롤러가 운동 도구 상자에 없다면 무엇을 놓치고 있는지 전혀 모릅니다. 구석에있는 쓰레기 같은 마사지 장소와 달리 폼 롤러는 매번 완벽한 압력을 제공하여 (무료로!) 팽팽한 근육, 매듭 및 꼬임을 완화 할 수 있습니다. 18 인치 및 36 인치 크기로 제공되어 허리부터 송아지까지 모든 것을 즐길 수 있습니다.
Amazon.com에서 $ 19.99

Apple HomePod

Apple HomePod

심각한 음악을 들려 줄 수있는 능력 없이는 홈 체육관이 완성되지 않습니다. Apple의 최신 혁신 제품인 HomePod는 내장 고 편위 우퍼와 맞춤형 앰프를 사용하여 깊고 풍부한 저음으로 음악을 재생합니다. 크기가 작고 HomePod는 사운드가 크고 매우 매끄럽게 보입니다. 흰색 또는 스페이스 그레이로 걸을 수 있습니다.
Apple.com에서 $ 299

BlenderBottle 클래식 루프 탑 셰이커 병

BlenderBottle 클래식 루프 탑 셰이커 병

체육관 가방 바닥에있는 더럽고 딱딱한 오래된 셰이커 병을보고 싶은 사람은 없습니다. BlenderBottle의이 세련된 디자인은 작업을 완료하고 선명하게 보입니다. 땀을 흘린 후 한 모금 동안 단백질이 고르게 분포되도록하는 브랜드의 소란스럽지 않은 스테인리스 스틸 BlenderBall과 함께 제공됩니다.
Amazon.com에서 $ 8.99

노르딕 리프팅 손목 랩

노르딕 리프팅 손목 랩

손목 보호대는 심각한 체중을 감당할 준비가 된 사람에게 신의 선물이 될 수 있습니다. 과신전을 방지하여 관절 위치를 개선하고 손목을 지원합니다. 기본적으로 손목 관절의 마모를 줄이면서 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 예, 부탁합니다. 이 랩은 6 가지 색상으로 제공되며 세탁기로 세탁 할 수 있습니다.
Amazon.com에서 $ 19.95


당신은 또한 파낼 수 있습니다 :

  • 살 수있는 최고의 단백질 파우더
  • 최고의 유기농 단백질 파우더
  • 최고의 단백질 셰이커

이 기사의 링크를 클릭하고 제품 또는 서비스를 구매하면 AskMen이 대금을받을 수 있습니다. 자세한 내용은 전체를 읽으십시오. 이용 약관 .