코로나 바이러스 전염병 동안 이별을 처리하는 방법

이별은 일반적으로 말해서 똥입니다. 그 자체로 고통스러울 뿐만 아니라 종종 다른 모든 것도 아프게 할 수 있습니다. 이빨에서 팝콘 조각을 찾는 것과 같은 무작위 트리거(실화)부터 다시 웃는 육체적 경험(슬프게도 사실)에 의해 눈물을 흘리는 것까지, 이별은 매일을 감정적 부드러움의 지뢰밭처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 반점. 이 부드러움을 돌보는 데는 시간과 끈기가 필요합니다. 우리가 세계적 대유행의 한가운데에 있지 않더라도 어려울 수 있습니다. 대처를 위한 일반적인 제안 포함하다 그곳에 다시 나가고, 새로운 사람들을 만나고, 오랜 친구들과 재회합니다. 그러나 일반적인 솔루션은 현재와 같은 비정형적인 상황에는 잘 적용되지 않습니다. 코로나바이러스로 인한 생명, 생계 및 생활 방식의 손실로 인한 불안을 던지고 압도적인 감정적 상황에 대처할 수 있습니다.



다른 많은 일이 일어나고 있는 동안 어떻게 이별을 감당할 수 있겠습니까? 아직 이전 파트너와 함께 살고 있는 동안? 친구들의 포옹이 느껴지지 않을 때, 아니면 그냥 동생의 눈을 바라보며 말을 해 이게 그렇게 어렵다? 전문가들이 가장 잘 다룰 수 있는 좋은 질문입니다. 다음 퀴어 치료사와의 인터뷰에서 로라 A. 제이콥스 , 레베카 슈베르트 , 아니사 마일리 , 그리고 오무 신라 , 우리는 억제된 상태에서 성장하는 방법, 복합적인 트라우마의 부조리에도 불구하고 어떻게 견뎌야 하는지에 대한 전략을 모색했습니다. 읽으면서 고통의 부담 없이 자신의 버전을 여는 열쇠를 찾지 못할 수도 있음을 기억하십시오. 괜찮아요. 그만한 가치가 있기 때문에 그 마법의 열쇠는 존재하지 않을 수도 있습니다. 그것이 하는 일은 자신을 슬프게 하고 치유를 시작하려는 자신의 의지입니다. 아무리 천천히라도 말입니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

코로나바이러스가 초래한 비극적인 건강 및 경제적 결과 외에도, 이 대유행이 어떻게 이별을 처리하는 것을 더 어렵게 만들었습니까?



로라 A. 제이콥스: 지금 우리 모두가 간절히 바라는 한 가지는 만지는 것입니다. 나는 포옹이나 성적인 것을 원하는 것은 고사하고 지하철에서 사람들과 부딪치는 것을 그리워합니다. 관계가 끝난 후에도 성적으로나 다른 방식으로 매우 육체적으로 친밀할 수 있습니다. 당신은 손을 잡고, 소파에 껴안고, 카메라가 아닌 누군가의 눈을 직접 쳐다봅니다. 우리가 대부분 당연하게 여길 수 있는 그 모든 것이 더 이상 존재하지 않습니다. 친구에게서 그것을 얻을 수 있으면 좋겠지만 우리 중 많은 사람들이 그렇지 못합니다. 그리고 그것은 COVID-19로 인해 더 큰 손실을 입는 진정한 극적인 변화가 될 수 있습니다.



또한, 새롭게 이별을 하게 되면 미래를 생각하기 어렵습니다. 당신은 당신이 다른 파트너를 찾을 것이라고 생각하지 않습니다. 당신은 아무도 당신이 이전 사람과 함께했던 것만큼 살지 못할 것이라고 생각합니다. 우리가 지금 실제로 데이트를 할 수 없기 때문에 모든 생각이 고조됩니다. 사람들을 만나고 온라인으로 대화를 시작할 수 있다고 생각하지만 현재의 위기와 사회적 거리두기의 필요성이 언제 끝날지는 아무도 모릅니다. 그래서 사람들은 그 감동을 다시 받을 수 있을 때, 즉 대인 관계 확인에 대해 걱정할 것이 당연합니다.

마지막으로, 모든 사람들은 지금 불안이 엄청나게 증가하고 있음을 느끼고 있습니다. COVID-19의 정치적 파급 효과에 대한 우려가 커지고 있지만 개인적인 두려움도 커지고 있습니다. 우리의 사랑하는 사람들 중 질병에 걸릴 사람이 있습니까? 우리가 병에 걸릴거야? 우리 사랑하는 사람들이 이 일을 겪을 수 있을까요? 우리는 이것을 통해 살 것인가? 나는 이 후에 직업을 가질 것인가? 우리는 현재의 순간과 현재의 기후 때문에 이 압도적인 불안을 가지고 있습니다. 따라서 이러한 걱정은 상승적으로 작용하여 배경 스트레스 요인을 제거합니다. 우울증과 절망감이 그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 뚜렷할 것입니다.

자신이 누구인지 인정하고 누군가와 헤어졌다고 해서 하룻밤 사이에 그것을 잃지는 않는다고 Jacobs는 말합니다.



고립된 상태에서 이별의 치유를 시작하기 위해 어떤 전략을 추천하시겠습니까?

아니사 마일리: 모든 슬픔을 관리하는 첫 번째 단계는 그것을 인정하고, 이름을 짓고, 확인하는 것입니다. 긍정적인 상태를 유지하려는 충동이 강할 수 있고 대처하는 건전한 방법일 수 있지만, 슬퍼하고 있음을 인정하는 것이 필수적입니다. 다음 단계는 이별에 의해 고갈되는 포옹 호르몬인 옥시토신을 증가시키는 방법을 찾는 것입니다.

COVID-19로 인해 접촉, 웃음, 연결을 통해 옥시토신을 보충하는 것이 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 비디오 채팅 앱을 통해 친구 및 가족과 연결하고 잠재적인 새 파트너와 데이트 앱을 통해 연결하는 것은 사랑이 아직 존재한다는 것을 스스로에게 상기시키는 좋은 방법입니다. 비디오 브런치나 해피 아워를 위해 함께 모이는 것은 좋아하는 사람들을 직접 볼 수 없을 때 연결하는 훌륭한 방법입니다. COVID-19 동안 터치도 불가능한 것은 아닙니다. 자가 마사지는 옥시토신을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄이는 좋은 방법입니다. 따라서 좋아하는 향이 나는 로션을 꺼내 손 마사지나 발 마사지를 받으십시오.

레베카 슈베르트 : 자가 관리 이 시기에 가장 중요합니다. 신체적으로(산책하러 가거나 집에서 요가를 하는 것과 같이), 정서적으로(일기를 작성하거나 신뢰할 수 있는 사람과 대화하는 것과 같이), 영적으로(가상 종교 서비스 또는 12단계 모임에 참석하는 것과 같이) 자신을 돌보기 위해 일반적으로 하는 모든 것이 제공되어야 합니다. 추가 강조.

전 애인과 동거하는 경우 일시적으로 공간을 계속 공유할 방법과 논리적으로 필요한 범위 외에 의사소통을 어느 정도 할 것인지에 대해 합의된 경계를 협상하십시오. 또한 이별을 과도하게 처리하지 않도록 주의하십시오. 몇 시간 동안 원을 그리며 이야기하는 것은 피곤하고 치유에 역효과를 줄 수 있습니다.



어려움을 겪고 추가 지원이 필요한 경우 전문적인 정신 건강 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문 치료사를 찾으십시오. 퀴어 및 TGNC 클라이언트와 함께 작업 COVID-19 위기 동안 원격 치료를 제공합니다. 또한 위기에 처하거나 파트너와 함께 안전하지 않다고 느끼는 경우, 레인 그리고 국가 자살 예방 라이프라인 사용할 수 있는 리소스와 전국 가정폭력 핫라인 .

이 순간에 가능하다고 느끼는 한 가지 조언은 잠재적인 유발 요인으로부터 자신을 격리하는 것입니다. 그러나 예를 들어 담요나 노래, TV 쇼가 아니라 더 총체적인 무언가가 당신을 촉발하는 것이라면 어떨까요? 당신이 당신의 파트너와 성 행복감을 연관시킨다면? 아니면 그냥 기쁨의 경험?

엘제이 : 때로는 방아쇠를 피할 수 없습니다. 때때로 당신은 너무 소모되어 전등 스위치처럼 당신의 감정을 끌 수 없습니다. 이 사람이 당신 존재의 중심이었다면 그것을 푸는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 처음에는 독립적인 존재를 구축하는 일을 하고 싶을 수도 있습니다. 당신의 관계의 일부가 아닌 당신이 좋아하는 것을 찾으십시오. 당신은 아마도 그 파트너 이전에 어떤 식으로든 성적 만족을 느꼈을 것이고, 나중에도 그렇게 될 것임을 기억하십시오. 당신이 당신 자신임을 인정하고 누군가와 헤어졌다고 해서 하룻밤 사이에 그것을 잃지는 않습니다.

지금 당장 마음이 상한 것에 대해 자의식을 느끼거나 심지어 죄책감을 느끼는 사람, 즉 다음과 같은 생각을 하는 사람에게 어떻게 조언할 수 있습니까? 사람들은 그곳에서 죽어가고 있고 일자리를 잃고 나는 이 이별 때문에 침대에서 일어날 수 없다. ?

엘제이: 나는 확실히 그 느낌을 이해할 수 있다. 두려움 위에 두려움을 더하는 것이 정상이라는 것을 이해하기 위해 말하고 싶습니다. 하지만 그런 일이 쌓이는 가운데, 상실감의 원초적인 감정에 집중하는 것이 중요하다. 이 아이디어는 반드시 고통을 피하기 위한 것은 아닙니다. 고통은 삶의 일부입니다. 나는 고객에게 다음과 같이 말합니다. 당신은 고통 받고 있습니다. 좋아, 느껴보자. 아프면 아프다. 주변에 판단의 층을 쌓는 것은 도움이 되지 않습니다.

마지막으로, 이전 파트너 또는 파트너에게 연락할지 고민하는 사람들이 이 전례 없는 시기에 패치를 시도하는 것이 합리적인지 결정할 때 무엇을 고려하기를 원하십니까?

오무 신라: 나는 사람들에게 다음 질문에 대해 생각하거나 일기를 쓰거나 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람과 대화를 나누도록 권장합니다. 나는 이 사람 또는 이 사람들과 관련하여 어떻게 느꼈습니까? 이 관계에서 나에게 중요한 것에 대해 무엇을 배웠습니까? 이 관계의 재점화에 관여한 사람들은 이전의 상처나 갈등을 해결하는 작업에 전념할 의향이 있습니까? 아직 하지 않았다면? 내가 그들과 함께 있을 때 그리고/또는 내가 지금 그들에 대해 생각할 때 내 몸이 좋고, 안전하고, 중립적이라고 느끼는가? 나는 죄책감, 수치심 또는 외부 압력 때문에 재결합을 선택하고 있습니까? 나의 가치와 욕구와 가장 일치하는 선택은 무엇인가?

대화나 쓰기를 통해 식별하는 능력은 명명된 생각과 감정을 관찰할 수 있는 공간을 만듭니다. 이 질문에 대한 답변은 다시 연결하는 것이 합리적인지 또는 해당 관계에서 공간을 확보하기로 결정하는지에 대해 정보에 입각한 신중한 결정을 내리는 데 도움이 되기를 바랍니다.

인터뷰는 길이와 명확성을 위해 편집되었습니다.

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