어려운시기에 파트너를 돕는 방법

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거친 패치를 통해 사랑하는 사람을 지원하는 건강한 방법

Alex Manley 2020 년 7 월 22 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

우리 모두는 크든 작든 삶에서 고통의 순간을 겪습니다.

면접에 버스를 놓치셨습니까? 나쁜 날입니다. 학교에서 큰 시험을 보셨나요? 나쁜 한 주입니다. 발렌타인 데이 직전에 버려지나요? 나쁜 달입니다.



하지만 슬픔이 그보다 오래 지속되면 어떻게 될까요? 한 달이 2, 3, 또는 그 이상이되면 어떨까요? 당신에게도 이런 일이 일어나지 않고 당신과 관계를 맺고있는 사람이라면 어떻게해야할까요?



파트너가 매우 힘든시기를 겪고있을 때 파트너를 위해 올바른 방법을 아는 것은 까다로울 수 있습니다.

처음에는 다른 나쁜 날처럼 보일 수 있지만, 점점 더 길어질수록 고통을 덜어 줄 수있는 방법을 모른 채 사랑하는 사람이 고통을 겪는 것을 보면 압도 감을 느끼기 시작할 수 있습니다.

진정으로 할 수있는 일이 있습니까?



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AskMen은 부부 치료사 및 데이트 전문가에게 상황을 악화시키지 않고 힘든 시간 동안 파트너를 돕는 방법을 이해했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.


파트너의 어려운 시간을 인식


어려운시기에 파트너를 도울 때, 당신이 처한 상황의 심각성을 인식하는 것이 중요합니다. 몇 가지 나쁜 날과 더 진지한 대응이 필요한 더 큰 날을 어떻게 구별합니까?

에 따르면 Janet Brito 박사 , 하와이에 기반을 둔 섹스 및 관계 치료사, 일반적으로 단서가 있습니다.



당신은 당신의 파트너가 당신이 일반적으로 알고있는 것과 다르게 행동한다는 것을 알아 차릴 수 있다고 그녀는 말합니다. 어려운 상황으로 인해 파트너의 행동이 위협 대응과 더 일치하고 싸움, 도피 또는 동결 모드에서 대응할 수 있음을 알 수 있습니다. 이것은 당신의 파트너가 심각한 위협을 겪고 있고 그들의 신경계가 현물로 반응하고 있음을 의미합니다.

그렇다면 실제로는 어떤 모습일까요? 쉽게 찾아 낼 수있는 것은 그들의 기분이 눈에 띄게 변화하는 것입니다.

일반적으로 행복한 사람은 슬프고 움츠러 들거나 짜증이 나고 짜증이 난다고 심리 치료사이자 저자 인 Tina B. Tessina는 말합니다. 행복한 파트너가되는 방법 : 함께 일하기 .



파트너는 직장, 친구, 뉴스 등 일반적으로 대화하는 내용에 대해 대화를 중단합니다. 일반적으로 금욕적인 파트너는 더 많이 마시거나, 베이 핑하거나, 항우울제를 복용하기 시작합니다. 당신의 파트너는 아침에 일어나거나 당신과 상호 작용하기를 원하지 않습니다. 행동, 태도 또는 의사 소통의 진정으로 눈에 띄는 변화는 파트너에게 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

Brito에 따르면 내부적으로 많은 것을 다루는 파트너의 또 다른 징후는 후퇴, 격리 또는 더 활성화되어 더 과도하게 경계하고 공격적으로 결정하는 것입니다.

또한 파트너가 더 많이 자고있을 수 있습니다. 더 많은 갈등이있을 수 있습니다. 직장을 더 자주 놓칠 수 있습니다. 예전에 즐거웠 던 것을 그들은 더 이상 즐겁지 않게 찾을 수 있습니다. 그들은 또한 집중하거나 당신과 함께 머무르는 데 어려움을 겪을 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.


어려운시기에 파트너를 돕는 방법


위의 징후 중 일부를 인식한다면 이러한 상황이 원인이 무엇이든 정확히 파악하기 쉬운 것이 든 아니든간에 이러한 상황이 감정적으로 심각하게 고갈 될 수 있다는 사실을 잘 알고있을 것입니다.

그러나 당신의 파트너가 얼마나 어려운지에 관계없이 덜 명확 할 수있는 것은 정확히 어떻게 도울 수 있는가입니다. 육체적 또는 정신적 건강 문제, 경력 또는 재정적 어려움, 대인 관계 갈등, 이들의 조합 또는 완전히 다른 것일 수 있습니다.

이러한 상황 각각에는 파트너에게 다른 솔루션이 필요하지만이를 지원하는 데있어 몇 가지 기본 원칙이 거의 모든 경우에 적용됩니다. 아래에서 두 사람 모두에게 파트너의 힘든시기를 가능한 한 쉽게 만드는 방법에 대한 몇 가지 지침을 찾을 수 있습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 확인

좋은 첫 번째 단계는 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 동일한 페이지를 얻기 위해 파트너와 이야기하는 것입니다.

파트너가 왜 어려움을 겪고 있다고 생각하는지 잠시 시간을내어 알아 내십시오. 그들이 뭔가를 말했습니까? 격리되고 있다고 말할 수 있습니까? 그런 다음 솔직한 대화를 나누십시오.

그녀는 다음과 같이 제안합니다.

‘스트레스를받는 것 같네요.’

그런 다음 이러한 인상을 준 것이 무엇인지 설명합니다. 탓하는 것처럼 보이지 않습니다.

상황을 최소화하지 마십시오

다른 사람이 고통을 겪을 때 많은 사람들이 가진 본능 중 하나는 문제가 그렇게 나쁘지 않다고 주장하여 기분을 좋게 만드는 것입니다.

상대방의 무거운 감정을 완화하려는 욕구에 뿌리를두고있을 수 있지만, 당신의 행동은 잠재적으로 상대방이 상대방의 실제 감정을 무시하는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.

상황을 최소화하는 대신 브리토는 친절하고 그들이 겪고있는 일을 완전히 이해하지 못하더라도 당신이 그들을 위해 있고 그들을 도울 수 있다는 것을 알려주는 것이 가장 좋다고 말합니다.

어떻게 도울 수 있는지 물어보세요

당면한 문제를 확인한 후 다음 단계는 묻습니다.

‘어떻게 도와 드릴까요?’

Brito는 충분히 압도적으로 느껴질 수있는 파트너에게 문제를 해결하는 방법에 대한 자신의 아이디어를 강요하지 않는 것이 중요하다고 생각합니다.

너무 강하게하는 것은 좋은 생각이 아니지만 파트너와 함께하는 것이 최선이라고 그녀는 설명합니다. 초대하는 것이 가장 좋으며 파트너가 당신에게 조금 더 의지하고 싶다면 당신이 거기에 있다는 것을 알리십시오. 그들에게 옵션을 제공하는 것이 항상 최선이므로 압박감을 느끼지 않습니다.

스포트라이트를 훔치려 고하지 마십시오

관계에서 한 사람이 허둥 대고있을 때 다른 절반의 필요를 전혀 신경 쓰지 않고 지속적으로 관심을 받고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

당신이 아는 사람들과의 대화에서든, 둘 사이에서든, 그들의 문제가 당신이 다루는 것이 무엇이든간에 그들의 문제가 가려지는 것처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 그것은 자신의 문제를 중심으로 스포트라이트를 되 찾으려는 좋은 이유가 아닙니다.

Tessina는 파트너에게 당신의 스트림을 말함으로써 파트너의 어려움을 더하지 마십시오. 대신, (진짜) 문제를 적고 파트너를 초대하여 문제를 해결하십시오.

작고 달콤한 제스처에 참여

어두운시기를 겪을 때 진실과 아무리 멀어도 절망적이고 사랑스럽지 않다고 느끼기 쉽습니다.

파트너의 투쟁의 이러한 특정 측면에 맞서기위한 한 가지 방법은 낭만적 인 순간 길가로 미끄러지십시오. 그렇다고해서 값 비싼 선물이나 멋진 데이트를 선물로 줘서 은행을 깨야하는 것이 아니라, 그 분야에서 노력함으로써 그들이 가장 사랑받는다고 느끼게하는 것들을 이해해야합니다.

Tessina는 파트너가 좋아하는 것을 제공합니다. 좋아하는 디저트를 만들고, 꽃을 사주고, 친구들과 영상 채팅을 하자고 제안하세요. 제안하되 강요하거나 주장하지 마십시오.

여기에 핵심 자산? 파트너의 이해 사랑의 언어 .

파트너가 당신을 악당으로 만들지 마십시오

당신은 파트너의 상처와 좌절에 대한 다양한 표현을 받고있는 자신을 발견 할 수 있으며, 이는 매우 불쾌한 곳이 될 수 있습니다. 그렇긴하지만 그들의 고통이 그들이 당신을 희생해도 괜찮다는 뜻은 아닙니다.

당신의 파트너가 비판적이라면 그것은 아마도 당신보다 그 또는 그녀에 대한 것입니다. 당신은 이해할 수 있지만 그 또는 그녀가 당신을 쳐다 보는 것을 허용하지 마십시오. 그것에 직면하고 무엇이 정말로 잘못된 것인지 물어보십시오.

그녀는 다음과 같은 말을 제안합니다.

‘이봐 요, 화난 거 알아요. 제발 저를 처벌하지 마세요. 무엇이 당신을 화나게하는지 말해 주시면 문제를 해결하거나 처리하도록 도와 드리겠습니다. '

외부 도움 요청 고려

그들이 당신에게 책임을 맡기라고 구체적으로 요청하지 않는 한, 당신은 당신의 파트너가 그들이 다루고있는 문제를 다루는 방법에서 주도권을 가지도록하고 싶습니다. 그러나 극단적 인 경우에는 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

특히, 파트너가 심각한 정신 건강 위기를 겪고있는 것 같고 적극적인 방식으로 대처할 수 없거나 기꺼이 해결하지 못하는 것 같으면 Brito는 이러한 문제를 해결하는 데 역할을 수행하는 것이 좋습니다. 도움.

어떤 경우에는 파트너가 너무 고통스러워서 스스로 도움을받을 수없는 경우 도움을받는 것이 유용 할 수 있습니다. 즉, 의료 전문가의 도움을 받기 위해 전화를 걸 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 말한다.


파트너를 도와 주면서 자신을 돌보기


파트너와 함께 살거나 긴 거리 그들을 직접 보는 것이 드문 경우, 주된 로맨틱 파트너는 일반적으로 웰빙이 자신에게 막대한 영향을 미칠 수있는 사람입니다.

그들을 너무 많이 돌본다는 것은 그들의 고통이 당신을위한 고통의 한 형태가 될 수 있다는 것을 의미하며, 당신은 그들이 당신에게 오는 방식으로 그들을 지원하기 위해 그들에게 갈 수 없다고 느끼는 상황에 놓일 수 있습니다.

그렇다면 자신을 돌 보면서 다른 사람을 어떻게 돌 볼까요? Brito는 피로감을 느낄 수있는 징후를 찾아 보는 것이 중요하다고 말합니다.

하나의 경우, 당신은 파트너와의 논쟁 긴장으로 인해 과잉 반응처럼 느껴지는 폭발이 더 자주 발생합니다. 이해할 수 있습니다. 이와 같은 스트레스 요인으로 인해 두 사람 모두 좌절감을 느낄 수 있습니다.

그것은 감정적 인 일이라고 Tessina는 말합니다. 과잉 반응을 보이는 사람들은 무서워하고 무력감을 느끼며 무슨 일이 일어나고 있는지 통제하려고합니다. 이성적인 생각이 아닙니다. 그것은 감정적 인 반응입니다. 당신이 무엇을하든 분노에 대해 싸우지 마십시오. 당신이 유일한 선택이더라도 전투를 선택하는 것이 좋습니다.

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그러나 이러한 대립이 당신을 압도하지 않도록하는 것이 중요합니다. 오히려 자신을 확인하고 자신의 웰빙을 진지하게 받아 들여야 할 때라는 신호로 받아 들일 수 있습니다.

분개심을 느끼거나 파트너보다 더 많은 일을하고 있다면 이는 자신을 지나치게 확장하고 있다는 표시 일 수 있다고 Brito는 말합니다. 자신을 돌보는 것과 파트너를 돌보는 것 사이에 달콤한 균형을 찾는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 자신의 요구에 우선 순위를 두는 것만 큼 그들의 요구에 우선 순위를 두는 것입니다.

파트너가 겪고있는 일의 심각성에 따라 혼자서 처리하기에는 너무 많은 지점에 도달 한 것이 완전히 이해할 수 있습니다.

상황에 따라 파트너가 병원에 ​​있고 독립 할 수 없을 때와 같이 자신을 과도하게 확장 할 수 있다고 Brito는 말합니다. 그러한 시나리오에서 그녀는 당신이 부담감을 느끼고 있다는 것을 알게 될 수 있으며,이 시간 동안 당신의 지원 시스템을 활용하여이를 극복하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

즉, 친구와 가족에게 직접 연락하여 재정적으로 도움이 되든, 당신을 위해 일을 처리하든, 아니면 단순히 당신이 겪고있는 일을 듣는 것이 든 부담을 덜어달라고 부탁하는 것입니다.

대처 능력을 확인하는 것도 중요하다고 Brito는 말합니다. 기분이 우울할 때 기분이 나아지는 것은 무엇입니까? 그것이 무엇이든 파트너를 직접적으로 도울 수는 없지만 운동, 사교, 글쓰기, 건강식과 같은 일에 계속 참여할 수 있다면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

자신을 더 많이 돌 볼수록 파트너를 더 잘 돌볼 수 있습니다.

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