단백질 쉐이크의 맛을 더 좋게 만드는 방법

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BPSS로 고통 받고 있습니까? 이 5 단계를 따르십시오

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당신은 체육관에서 킬러 운동을 부수고 있습니다. 작업을 마쳤을 때 가장 먼저하는 일은 뜨거운 샤워를하는 것 외에 단백질 쉐이크 같은 것입니다. 우리는 당신을 비난하지 않습니다. 저항 훈련 세션 후 단백질로 가득 찬 옵션에 도달하면 근육 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Applied Physiology에 발표 된 연구 . 하지만 당신은 우리가 BPSS (단백질 흔들림 증후군)라고 부르는 것을 좋아합니까? 걱정하지 마세요. 당신은 확실히 혼자가 아닙니다.



Starbucks에 가면 주문한 모든 것이 있고 단백질 쉐이크도 마찬가지입니다. Lisa Young, PhD, RD는 말합니다. 적당히 적절한 것을 추가하면 맛이 좋습니다.

매일의 블렌드를 기대할 준비가 되셨습니까? 다음 단백질 쉐이크가 유익한만큼 맛있게 만드는 데 필요한 전문가 팁이 있습니다.

1. 올바른 분말 찾기

이것이 모든 것이 시작되는 곳입니다. 단백질 파우더 옵션에 관해서는 끝이 없습니다. 유청, 완두콩, 비건, 유기농 등 각각 고유 한 맛이 있습니다. 흔들리는 맛이 나지 않는다고 생각되는 것을 시도해도 만족하지 마십시오. 아마도 당신은 바닐라 사람 일 수도 있고, 계피 사람 일 수도 있다고 Dr. Young은 말합니다. 향이 나는 단백질을 찾는 것은 세상을 변화시킬 수 있습니다.

2. 너트 버터에 도달

땅콩과 아몬드 버터는 블렌드에 훌륭한 풍미를 더할 수 있으며 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 일주일에 5 일 이상 견과류 나 땅콩 버터 (대략 2 큰술)를 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 거의 30 % 줄일 수 있습니다. Journal of the American Medical Association에 발표 된 연구 . 흔들림에 얼마나 많이 던지는 지 조심하세요. 연구원들은 탄수화물이 풍부한 음식을 음료 형태로 마신 사람들이 전체적으로 12 % 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 발견했습니다. 국제 비만 저널에 발표 된 연구 .

3. 코코아 가루는 #FTW입니다.

아주 조금만 첨가하면 쉐이크의 풍미가 크게 달라질 수 있습니다. Alissa Rumsey, RD에게 그녀는 코코아 가루에 관한 모든 것입니다. 자연적인 단맛과 맛있는 초콜릿 맛을 내기 위해 한 스푼을 넣으십시오.

4. 코코넛을위한 견과류

코코넛의 가장 큰 장점은 섬유질, 영양소, 풍미가 풍부하다는 것입니다. 무가당 코코넛 플레이크는 스무디에 맛있는 풍미를 더해 설탕을 첨가하지 않고도 코코넛 풍미를 선사합니다. '라고 Rumsey는 말합니다.

5. 그것으로 두껍게하십시오

물에 젖어 작별 인사를하고 더 두껍고 디저트 같은 한 모금을 마셔보세요. 아침 쉐이크에 냉동 과일과 치아 씨드를 추가하면 일관성을 두껍게 만들 수 있습니다. 또한 치아 씨드는 건강한 지방과 섬유질, 단백질을 함유하고있어 포만감을 더 오래 유지합니다. 씨앗은 또한 물에서 무게의 10 배까지 흡수하여 우리가 더 오래 수분을 유지하고 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 앨라배마 대학 연구 1 건 .


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