팔 운동을 얼마나 자주해야합니까?

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예, 팔을 너무 많이 운동하는 것이 가능합니다

Ashley Keegan 2021 년 1 월 31 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

팔을 더 크게 만들기 위해 매일 상체 운동을해야한다고 생각한다면, 당신이 정말로 원하는 결과를 얻지 못하는 이유도 궁금 할 것입니다. 사실, 매일 팔 운동을함으로써 당신은 아마도 득보다는 해를 끼치고있을 것입니다. 하지만 매일 철분을 펌핑하지 말아야한다면 얼마나 자주 팔 운동을해야합니까? 그리고 정말로 원하는 펌핑 된 팔을 얻으려면 무엇이 필요합니까?

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일반적으로 일주일에 두 번에서 여섯 번 팔 운동을하는 것은 괜찮지 만, 그것은 절대적으로 여러분의 체력 수준과 운동 요법에 달려 있습니다. 팔 운동을 자주할수록 반복 횟수가 줄어들고 당신이 들어야 할 무게 매일. 또한 같은 근육 운동 사이에 적절한 휴식을 취해야합니다. 예를 들어, 이두근 컬과 같은 고립 운동을하는 경우, 언젠가는 다음 날 다시 이두근을 사용하지 않도록하십시오. 대신 머리 위 삼두근 확장과 같은 다른 팔 근육에 대한 다른 단일 관절, 격리 운동에 집중하십시오. 이것은 일반적으로 팔 운동의 이틀로 계산되지만 팔 내 개별 근육의 적절한 휴식을 허용합니다. 또한 하나의 근육을 다른 근육보다 소홀히하지 않도록합니다.

일반적인 팔 운동과 팔 안의 개별 근육을 대상으로하는 운동의 차이를 고려할 때, 원래 질문에 대한 다양한 답변이 어떻게 약간 혼란 스러울 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 궁극적으로 모든 팔 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 최적의 결과를 보장하기 위해 운동 일정을 신중하게 계획해야합니다.


팔 운동을 얼마나 자주해야합니까?


뉴욕 공과 대학의 운동 과학 학위 프로그램의 코디네이터이자 강사 인 Alex Rothstein과 확인하여 팔 운동을 얼마나 자주해야하는지에 대한 그의 의견을 확인했습니다. 전반적인 체력을 위해 그는 팔을 포함한 각 신체 부위를 일주일에 두 번 훈련 할 것을 권장합니다. 이에 대한 방법은 당연히 현재의 체력 수준과 매주 복합 또는 전신 운동을하는 기간에 따라 다릅니다.

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주중 대부분의 날 운동을하고 상체 운동과 하체 운동으로 운동 요법을 적절하게 분리한다면, 상체 운동에 약 2 일을 집중하는 것이 좋습니다. Rothstein은 이러한 운동에는 종종 팔뿐만 아니라 가슴, 복근, 등을 작동시키는 복합 운동이 포함된다는 것을 상기시킵니다. 즉, 이두근 컬이나 삼두근 확장과 같은 격리 운동을하지 않을 때도 팔이 얼마나 많은 일을하고 있는지 알지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 그는 실제로 일주일에 단 하루의 전용 팔 훈련을 권장합니다. 결국, 많은 다 관절의 복잡한 운동을 상체 운동에 적절하게 통합한다면, 팔은 이미 많은 일을하고있을 것입니다.

또한 상대적으로 말해서 이두근, 삼두근 및 어깨는 신체에서 가장 작은 근육 그룹 중 일부라는 점에 유의해야합니다. (예, 완전히 잭이 있더라도) 이것은 다리 근육이나 등 근육이 할 수있는만큼의 지속적인 자극을 처리 할 수 ​​없다는 것을 의미하므로 적절한 회복 시간을 활용하는 것이 중요합니다.

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휴식 일이 그토록 중요한 이유는 무엇입니까?


반 직관적으로 보일 수 있지만, 더 큰 근육을 키우려면 휴식이 절대적으로 필요합니다. 운동을하면 근육 조직에 작은 눈물이 생깁니다. 이것은 나쁘게 들리지만 조직이 치유됨에 따라 성장하기 때문에 정확히 원하는 것입니다. 간단히 말해서, 근육 조직은 근육이 쉬고있을 때만 복구, 재건, 강화 및 성장할 수 있습니다. 그러나, 당신은 당신의 통증을 완화하고 그 동안 꽤 멋진 몇 가지로 결과를 극대화 할 수 있습니다. 근육 회복 도구 .

이것이 Rothstein이 운동 일정을 염두에 두도록 제안하는 또 다른 이유이므로 운동 사이에 팔뿐만 아니라 신체의 각 부분에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 궁극적으로, 잘 계획된 운동 일정은 근육이 회복 할 수있는 것보다 더 많은 근육을 사용하지 않도록 보장합니다. 당신의 목표는 근육을 얻는 것이 될 수 있지만 부상을 예방하는 것도 목록의 맨 위에 있어야합니다. 부상을 입는 것은 짜증날뿐만 아니라 장기적으로 진행을 방해 할 수도 있습니다.

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