검역이 자신의 신체와 성 정체성을 받아들이는 법을 배우는 데 어떻게 도움이 됩니까?

이번 봄에 처음으로 자택 대피령이 내려졌을 때 농담이 빠르고 격렬하게 뒤따랐습니다. 우리 강아지들에게 얼마나 스릴있는지요! 내성적인 사람들은 계획을 취소하는 것을 비밀리에 좋아합니다! 여름은 망했다...운동복을 입고 검역 15! 그러나 코로나바이러스 팬데믹이 시작된 지 여러 달이 지난 지금, 모든 것의 참신함은 역사이고 외로움은 현실이며(처음부터 그랬듯이), 지지하는 동료들로부터 고립된 느낌은 결코 웃을 일이 아닙니다. (물론 개는 여전히 이곳에서 번성하고 있습니다.)



바, 클럽 및 기타 커뮤니티 공간에서 함께 모이는 것은 오랫동안 퀴어들이 우리의 정체성을 축하하고 우리가 혼자가 아님을 느끼는 의미 있는 방법이었습니다. 그러나 사회적 환경은 또한 양날의 검이 될 수 있습니다. 체육관에서 완벽한 몸매를 만들거나 관심을 끌기 위해 특정한 방식으로 행동해야 한다는 압박감이 만연합니다. 우리 사회 생활의 많은 부분에서 일시 중지를 누르는 것은 다음을 포함한 많은 사람들에게 힘든 일이었습니다. 퀴어 기업과 그 직원들 . 그러나 검역은 외부 판단이 덜한 상황에서 우리 자신에 대해 생각하는 방식을 바꿀 수 있는 독특한 기회이기도 합니다.

자신의 건강이나 생계, 또는 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 바이러스의 직접적인 영향을 느낀 사람들에게는 자기 수용의 어려움을 다루는 것이 당연하게도 사소한 사치로 보일 수 있습니다. 그리고 국가 폭력과 반흑인 인종차별에 대한 세계적인 계산의 맥락에서 거울을 마주할 때 우리가 느끼는 방식은 창 밖에서 일어나는 일보다 훨씬 덜 중요해 보입니다. 그러나 이 특별한 순간에 대한 우리의 관점이나 경험에 상관없이 자기 성찰을 위한 동기와 기회는 거의 없었습니다.



혼자, 또는 룸메이트 및 가족과 함께 이 많은 시간을 보내는 것은 퀴어들에게 지루하거나, 고립되거나, 더 나쁠 수 있습니다. 비 지원 환경 . 격리를 성장의 기회로 재구성하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 어디를 가든지 많은 퀴어들을 따라다니는 일상적인 압박감에서 어떻게 이 타임아웃을 최대한 활용할 수 있을까요? 우리는 고립에 대처하고 의심할 여지 없이 더 큰 자기 수용을 배양하기 위한 어려운 시기를 활용하기 위한 전략에 대해 정신 건강 전문가 및 옹호자들과 이야기했습니다.

일부 통제 협상



당연하게 들릴지 모르지만 극단적인 상황에서도 우리가 스스로 해결할 수 있는 삶의 측면이 있습니다. 문제는 '내가 무엇을 통제할 수 있는가? 어떻게 하면 좋을까요?'라고 John F. Kennedy University의 심리학 임상 교수인 Douglas Haldeman 박사는 말합니다. 연구에서 매우 분명한 사실은 성적 지향이나 시스젠더가 아닌 정체성에 대한 혐오 반응 때문에 [LGBTQ+ 커뮤니티에서] 우리가 스트레스에 대한 반응으로 약물 남용 및 소파에 잠그는 것과 같은 습관에 더 취약하다는 것입니다. 전염병 동안 집에 머무르는 것이 권장되기 때문에 이러한 반응은 특히 현재 사실일 수 있습니다.

그러나 우리가 일상적으로 하는 간단한 습관이 있습니다. ~ 할 수있다 우리가 옷을 입기로 선택하고 우리 몸에 무엇을 넣을지와 같은 통제. Haldeman은 가능한 모든 수준의 신체 활동을 포함하는 어떤 종류의 구조를 하루에 유지하도록 제안합니다. 그것은 항 스트레스 신경 화학 물질의 자체 생산을 증가시켜 스트레스를 퇴치하는 절대적인 최고의 비 화학적 방법입니다. 기분을 조절하기 위해 다른 기분 전환용 약물을 마시고 사용하는 것도 괜찮습니다. 신중한 중재 , Haldeman은 말합니다. 연결 유지 중독 지원 그룹 회복 중인 사람들에게도 필수적이었습니다. 그리고 섭식 장애는 종종 통제에 뿌리를 두고 있기 때문에 지금은 지원 자원을 찾는 데 특히 중요한 시기입니다.

Haldeman은 또한 모든 사람이 종교, 저널링 또는 명상과 같은 일종의 마음챙김 연습을 통해 '내가 필요한 것이 무엇입니까?'라고 말할 수 있도록 집중하고 자신과 연결할 수 있다고 제안합니다. 그리고 그들을 가장 잘 만날 수 있는 방법은 우리 자신에 대한 연민을 키우는 것입니다.

머리에서 벗어나 관점을 얻는 것도 중요합니다. 그것은 흑인 인종 차별에 반대하는 광범위한 사회 운동을 지원하기 위해 할 수 있는 일을 하는 것을 의미할 수 있습니다. 계속해서 자신을 돌보는 것 . 때때로 머리 위로 덮개를 당기는 것은 괜찮습니다. 우리 모두는 적절한 자기 관리가 필요하다고 Haldeman은 말합니다. 그러나 동시에 우리 너머에 무언가가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 퀴어 커뮤니티는 유색인종 커뮤니티와 연대하여 일할 모든 책임이 있습니다.

Alysse Dalessandro Santiago는 자신에게 더 친절해지는 데 집중하려고 한다고 말합니다. 매일 한 가지 좋은 말만 하려고 노력하세요. 그렇게 하면 이야기가 바뀌기 시작합니다.

적극적으로 몸을 사랑하는 법을 배우십시오

뉴욕시 전역에서 체육관이 문을 닫았을 때 나는 개인적으로 게이 남성이 마침내 우리 몸을 받아들이는 법을 배웁니다 있는 그대로. 나는 단지 반 농담이었다. 그러나 몇 주 동안 집에서 운동을 하다가 건강한 백인 남성들에게 둘러싸여 있는 동네 체육관에서보다 몸이 더 건강하다는 것을 깨달았습니다. 이상을 전파하는 자 손이 닿지 않는 곳에 손상을 줄 수 있습니다.

퀴어 블로거인 Alysse Dalessandro Santiago는 사람들이 자신의 몸을 사랑하는 법을 배우고 싶을 때 가장 먼저 하는 말은 몸은 실제로 집에서 시작된다는 것입니다. 응시 준비 , 그녀는 신체 수용에 대해 씁니다. 자기 사랑에 집중하기에 지금보다 더 좋은 시간이 어디 있겠습니까? 신체 이미지는 학습된 행동이라고 산티아고는 말합니다. 자신을 미워하는 것은 타고나는 것이 아닙니다. 당신은 다른 사람들이 당신의 외모를 좋아하지 않아야 한다고 말하는 것처럼 자신을 미워하는 법을 배웁니다.

검역은 우리 머리를 지배하게 되는 비판적인 목소리를 해체할 기회가 될 수 있습니다. 외부의 목소리가 우리 자신의 목소리가 되면, 우리는 최악의 상황을 스스로에게 되풀이하기 때문에 다른 사람들이 우리를 비판할 필요가 없다고 Santiago는 말합니다. 상황이 어떻든 그 역동성에서 벗어나는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 우리가 판단을 받거나 불안감을 느끼는 상황에서 벗어나 시간을 가짐으로써 그러한 노력을 잠식시키는 소음을 어느 정도 제거할 수 있습니다.

산티아고는 자신에게 더 친절해지는 데 집중하려고 노력한다고 말합니다. 거울 앞에 서서 자신에게 좋은 말을 하고 코끝이나 헤어라인과 같은 신체의 여러 부분을 감상하는 것만큼 정말 간단합니다. 어리석게 느껴질지 모르지만 지금쯤이면 우리 대부분은 에너지를 전달할 창의적인 방법을 찾는 데 익숙합니다. 매일 한 가지 좋은 말만 하려고 노력하세요. 그렇게 하면 이야기가 바뀌기 시작합니다.

Jack Turban은 일부 사람들이 집에서 일하면서 약간의 안도감을 느낄 수 있다는 점을 이해할 수 있다고 말합니다.

성별 표현의 방향을 바꾸십시오

차려입을 이유가 별로 없거나 과시할 곳이 없으면 우리의 자기 표현 감각에 타격을 줄 수 있습니다. 동시에, 격리는 특히 비 시스 퀴어 사람들에게 잠재적인 거부, 괴롭힘 또는 더 나쁜 것에서 벗어나는 것을 의미할 수 있습니다. 트랜스젠더 청소년의 정신 건강을 연구하는 하버드 의과대학 정신의학 임상 펠로우인 잭 터번(Jack Turban)은 자신의 성 정체성을 받아들이지 않는 것이 트랜스젠더와 성별이 다양한 사람들 사이에서 나쁜 정신 건강 결과의 주요 예측 인자라고 말합니다. 일부 사람들은 예를 들어 트랜스 혐오적인 목소리 주위에 있는 것을 피할 수 있는 집에서 일하면서 약간의 안도감을 경험할 수 있다는 것이 이치에 맞습니다.

신체 수용과 마찬가지로 공공 장소에서 휴식을 취하는 것은 다른 사람들의 성 정체성에 대한 인식을 무시하고 당신을 행복하게 만드는 것에 집중할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 산티아고는 지금이 우리 자신을 위해 하는 일과 다른 사람들을 기쁘게 하기 위해 하고 있는 일에 대해 깊이 파고들고 탐구할 수 있는 독특한 시간이라고 말합니다. 성별을 표현하는 방식은 다른 사람이 아니라 자신에게 옳다고 느끼는 방식이어야 합니다. 외부 세계에서 자신이 원하는 방식으로 안전하게 발표할 수 없는 사람들에게는 집에서 실험할 수 있는 시간이 될 수 있습니다. 안전한 환경에 살고 있다면. Haldeman은 자신과 연결하는 다른 방법을 시도해 볼 것을 제안합니다. 이 방법은 프레젠테이션이나 내가 어떻게 읽힐 수 있는지가 아닙니다. 이것은 저를 위한 것입니다.

Turban은 또한 지원을 받고 있다는 느낌을 주는 친구 및 커뮤니티와 지속적으로 연결하는 것의 중요성을 강조합니다. 집에 있으면 전 세계에서 매일 발생하는 괴롭힘의 스트레스 요인을 일부 없앨 수 있지만 많은 LGBTQ+, 특히 젊은 사람들에게 매우 취약한 시간이기도 하다고 그는 말합니다. FaceTime과 Zoom의 피로는 현실이지만, 친구가 사랑받고 인정받고 있다고 느끼게 하고, 소그룹이나 시위에서 만나고, 사회적 관계에 대해 의도적으로 행동하는 것은 전염병이 계속되는 동안 모두 중요한 전략입니다.

Douglas Haldeman은 현재 하고 있는 모든 것과 자신에 대해 배우는 모든 것이 사회적 고립 기간이 지난 후에도 계속해야 한다고 말합니다.

앞으로 나아가다

우리가 코로나바이러스 위기의 반대편에서 더 자유롭게 움직이고 연결될 만큼 충분히 운이 좋을 때, 우리가 개발하고 있는 대처 메커니즘은 평생 동안 가치가 있을 수 있습니다. 당신이 하고 있는 모든 것과 당신 자신에 대해 배우는 모든 것은 사회적 고립 기간이 지난 후에도 계속해야 한다고 Haldeman은 말합니다. 그것은 자기 관리, 개인적인 발견, 인내할 수 있는 도구가 있다는 것을 아는 힘과 관련이 있습니다. Haldeman은 세상에 존재하는 효능감, 사회적 상호 작용, 커뮤니티 또는 정치적 행동 측면에서 생각한 대안이 모두 계속되어야 한다고 말합니다. 여기에서 얻을 수 있는 많은 긍정적인 요소가 있으며, 그것은 항상 가장 많은 시간을 함께 할 사람인 자신을 사랑하는 것에서 시작됩니다.