커피를 마신 후자는 방법

커피 컵과 알람 시계를 들고 침대에 남자

게티 이미지



수면을 망치는 카페인? 이 팁을 적어

Terrance Ross 2019 년 7 월 29 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

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커피가 우리를 깨어있게하는 데 도움이된다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 그것이 어떻게 작동하는지 아십니까?





커피의 활성 성분은 카페인이며 충분한 양의 카페인은 우리 몸에 일반적으로 피곤하고 수면 준비를 시작해야한다는 신호를 보내는 중요한 신경 수용체를 차단하여 우리의 뇌 화학을 변화시킵니다. 이 반응을 일으키는 화학 물질은 아데노신이고 수용체는 아데노신 수용체로 알려져 있습니다.



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대부분의 경우 우리는 커피와 카페인에 감사합니다. 사실, 우리 중 많은 사람들이 그것 없이는 하루를 시작할 수 없습니다! 일을 시작하기 전에 커피 한 잔을 마시거나, 하루를 시작하는 데 도움을 주거나, 그렇지 않으면 졸거나 집중력을 잃을 수있는 이른 오후에 한 잔을 마 십니다. 커피는 수십억 달러 규모의 산업입니다.



그러나 좋은 것이 너무 많다는 것이 있습니다. 정말로 잠이 필요하지만 마지막 Joe 컵에서 여전히 윙윙 거리는 경우에는 어떻게됩니까? 당신은 밤새도록 던지고 돌아설 운명입니까, 아니면 실제로 잠을 잘 수 있습니까? 한 연구 카페인의 반감기를 5.7 시간으로 설정하면 오후 커피를 마신다면 해가 진 후에도 뇌 화학에 영향을 미칠 수 있습니다.

고맙게도 카페인의 윙윙 거리는 소리를 이기고 휴식을 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 커피 후 수면 방법에 대한 팁입니다.


예방이 치료보다 낫다


커피를 마신 후 잠을 잘 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 커피를 마시지 마십시오. 적어도 오후에는 마시지 마십시오. 진지하게, 조정 언제 마지막으로 커피를 마시면 시스템에서 카페인의 영향을 훨씬 쉽게 파괴 할 수 있습니다. 카페인은 섭취 후 15-20 분 후에 혈류로 들어가고 6 시간 내에 절반 만 제거됩니다. 점심 식사 직후에 커피를 마셨다 고해도 그날 밤 늦게 시스템에 카페인이 남아있어 계속 유지됩니다. 또한 깨어나 자마자 카페인 섭취를 피하는 것이 현명합니다. 카페인은 깨어 난 후 1 ~ 2 시간 동안 섭취했을 때 가장 효과적입니다. 우리가 처음 깨어 났을 때 우리 몸은 이미 자연스러운 각성 상태에 있으며 보충제가 필요하지 않습니다. 나중에 커피를 마시면 긍정적 인 효과는 더 많이 얻고 부정적인 효과는 덜 얻을 가능성이 더 큽니다.


시체 자세 시도


이 요가 자세는 이유 때문에 운동의 필수 요소입니다. 시체 자세는 몸을 완전히 이완시키고 이완과 수면을 돕는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생성하도록 도와줍니다. 포즈를 실행하려면 등을 대고 몸의 무게를 느껴보십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오.


커피 낮잠 실험


커피? 낮잠? 이것이 어떻게 말이 되는가? 음, 과학적으로 입증되었습니다.

이 두 가지가 정반대되는 것처럼 보일 수 있지만, 커피 낮잠에는 뉘앙스가있어 케이크 나 더 잘 어울리는 커피를 먹고 싶은 사람에게 실행 가능한 옵션이됩니다.

커피 낮잠의 작동 원리는 다음과 같습니다.

커피 한 잔을 마시고 20 분간 휴식을 취하면 오후에 활력을 불어 넣는 효과적인 낮잠을 즐길 수 있습니다. 카페인을 마시면 소장으로 전달되어 혈류에 흡수됩니다. 그런 다음 졸음을 유발하는 아데노신 분자를 전달하는 유사한 에너지로 일반적으로 채워진 수용체를 차단하여 뇌 화학을 시작합니다.

커피 낮잠의 가장 좋은 점은 수면이 자연스럽게 뇌에서 아데노신을 제거한다는 것입니다. 따라서 신체가 카페인을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 커피에 대한 레드 카펫과 같습니다. 따라서 커피를 마시는 순간부터 신진 대사를 진행하는 순간까지 휴식을 취할뿐만 아니라 방금 마신 카페인에 아데노신 수용체를 개방하는 것은 약 20 분의 순수한 기회입니다.

여기서 진정한 이점은 장기적인 효과를 완화하면서 커피를 가장 효율적으로 사용할 수 있다는 것입니다.


편하게 하다


종종 침대에 누워 시계를 응시하고 그날 밤에 잠을 얼마나 잘 수 있는지 계속해서 세는 것에서 오는 불안은 이미 성가신 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다. 몸과 마음을 통제해야하는데 처음에는 힘들지만 시간이 지나면 더 쉬워 질 것입니다. 따라야 할 일반적인 수면 지침은 다음과 같습니다.

  1. 잠자리에 들기 한 시간 전에 밝은 화면과 조명을 피하십시오 . 2014 년에 전 여자 친구의 사촌이 바르셀로나로 여행을 갔을 ​​때 스크롤하지 마세요. 중지하세요.
  2. 방을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오 . 방을 어둡게 유지하고 야간 조명을 끄는 적절한 커튼에 투자하십시오.
  3. 일어나야한다면 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 샤워를하면서 휴식을 취하세요. . 독서는 종종 안절부절 못하는 자에게 훌륭한 활동으로 인식됩니다. 특히 픽션은 당신의 마음이 꿈과 같은 상태가되도록 도울 수 있습니다. 샤워를 할 때 라벤더와 같은 차분한 향기를 사용하여 편안한 상태를 유지하십시오.

국립 수면 재단도 가벼운 신체 활동을 권장합니다. 빨리 수면을 유도 할 수 있습니다. 점진적 근육 이완이라고하며 신체의 각 근육을 천천히 긴장시키고 이완시키는 것으로 구성됩니다.

방법은 다음과 같습니다. Mayo Clinic이 기술을 설명합니다. :

점진적 근육 이완 방법 중 하나는 발가락 근육을 긴장시키고 이완시키고 목과 머리까지 점진적으로 작업하는 것입니다. 머리와 목부터 시작해서 발끝까지 내려갈 수도 있습니다. 약 5 초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 30 초 동안 긴장을 풀고 반복하십시오.

이상적으로는 일반적으로 커피를 피하고 싶지만 다른 팁 두 세계를 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.


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