운동을 시작하는 방법

Kettlebells와 체육관에서 무릎을 꿇고, 역도를 위해 정신적으로 준비하는 남자

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전문가가 승인 한 포스트 Hiatus (또는 처음) 작업 가이드

Jon Lipsey 2021 년 2 월 19 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

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그래서 당신은 몸매를 회복하기로 결정했습니다. 올해가 당신의 해가 될 것입니다. 맥주 6 팩을 바꾸면 6 팩 복근 용 . 한 가지 작은 장애물이 있습니다. 땀을 많이 흘린 지 오래되었고 '물리적 최고점'곡선의 반대편에 있습니다. -아니면 완전히 처음으로 운동을하고있는 경우라면 두려워하지 마십시오. 시간이 지나면 몸매가 다시 회복 될 수 있고 다시 될 가능성이 있다는 것을 아십시오. 그러나 특히 잘못된 접근 방식을 사용하면 쉽지 않을 것입니다.

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전문가가 승인 한 형태를 갖추기 위해해야 ​​할 일에 대해 알아보기 전에하지 말아야 할 일에 대한 간단한 분석이 있습니다.

  • 지나치게 열심 : 사람들이 몸매를 되 찾으려고 할 때 내가 보는 가장 큰 실수는 그들이 유지할 수있는 것에 대해 너무 낙관적이라고 피트니스 코치는 말합니다. 다니엘 벤 투라 . 즉, 일주일에 6 일의 훈련 프로그램과 당신이 계획했던 날 음식 다이어트? 조금 아래로 전화를 걸 수 있습니다.

  • 프레임 워크 없음 : 사람들을 사로 잡는 또 다른 것은 형태를 갖추려는 모든 야망을 가지고 있지만 실제로 결과를 얻을 수있는 프레임 워크가 없다는 것입니다. '프레임 워크'에 대해 이야기 할 때, 궁극적으로 그것이 중요하기 때문에 계획을 고수 할 가능성을 높이는 전술과 전략을 생각하고 있습니다.


몸매를 회복하는 방법


1. 완벽하려고하지 마십시오

이것은 쉬울 것입니다. 결국, 당신은 몇 년 동안 당신의 삶의 모든 영역에서 일관되게 다소 불완전했습니다. 그래도이 팁을 언급 할 가치가있는 이유는 사람들이 헬스 킥을 시작할 때 결점없는 것을 목표로하는 경우가 많기 때문에 현명하거나 필요하지 않기 때문입니다.

성공하기 위해 100 % '완벽하게'먹을 필요는 없습니다.라고 Krista Scott-Dixon은 말합니다. 정밀 영양 . 실제로 대부분의 사람들은 80 ~ 90 %의 시간 동안 잘 먹을 때 단기 및 장기 모두에서 최선을 다합니다. 80 %는보다 겸손한 목표를 위해 작동합니다. 더 도전적인 목표를 달성하기 위해 90 %. '전부 또는 전무'접근 방식은 거의 모든 것을 얻지 못합니다. 일반적으로 아무것도 얻지 못합니다.

이 동일한 논리가 훈련에도 적용됩니다. 교육 계획은 현실적이어야한다고 설립자 인 Joe Warner는 말합니다. 새로운 신체 계획 . 일주일에 6 번 체육관에 가거나 집에서 운동을하려고하는데 그게 비현실적이되기 전에 일주일 동안 만 관리한다면, 실제로는 실패한 것처럼 느껴질 것입니다. 실패.

2. 3은 매직 넘버

그렇다면 몸매를 갖추려고 할 때 일주일에 이상적인 교육 세션 수는 얼마입니까? 체육관에 처음 온 사람이나 상당히 앉아있다가 다시 들어가는 사람에게는 일주일에 세 번의 세션을 권장하고 네 번째 세션 동안 몸이 어떻게 느끼는지 살펴볼 것입니다. W10 코치 아란 퀸. 초점은 이전 보디 빌더 상체 / 하체 분할 대신 전신 훈련 세션에 있어야합니다. 특히 강도를 가지고 훈련 한 지 오랜 시간이 지난 경우 회복을 위해 각 운동 사이에 하루를 보내십시오.

3. 목표 설정자 및 게터되기

이제 일주일에 서너 번 땀을 흘리고 음식에 대한 유연한 접근 방식이 성공해야한다는 것을 알고 있습니다. 다음 단계는 세션에서 실제로 다룰 내용을 파악하는 것입니다. goa l을 설정합니다. 효과적인 목표를 설정하는 열쇠는 결과에 집착하지 않고 프로세스에 집중하는 것입니다.

그는 몇 가지 프로세스 목표에 집중하고이를 달성하는 것이 단순히 결과를 보는 것보다 더 효과적이라고 지적합니다. 예를 들어, 일정 기간 동안 체중 감량을 목표로하는 경우 칼로리 결핍으로 먹는 과정 목표를 가질 수 있습니다 (소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비 함). 전반적인 목표가 약간의 근육을 추가하는 것이라면 프로세스 목표는 일주일에 3 ~ 4 회의 저항 훈련 세션을 완료하는 것입니다. 이러한 프로세스 목표를 지속적으로 달성 할 수 있다면 긍정적 인 결과를 향해 큰 진전을 이룰 것입니다.

진행 상황을 모니터링 할 수있는 피트니스 트래커 또는 스마트 워치가 있으면이 목표 설정 프로세스를 더욱 보람있게 만들 수 있습니다. 움직이기 위해 미리 알림을 설정하는 것 외에도 운동 또는 칼로리 섭취가 시간에 따라 어떻게 진행되는지 확인할 수 있습니다.

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4. 일관성이 왕이다

훈련 성공의 열쇠는 영웅적인 무거운 리프팅을 없애는 데 있고 영양의 발전은 완벽한 다량 영양소 조합을 계산하는 데 있다고 생각하면 용서받을 것입니다. 실제로는 집에서 지나치게 탐닉하지 않고 체육관에 나타나는 것입니다. 일관성은 섹시하게 들리지 않을 수 있지만 연구와 실생활 모두에서 궁극적으로 사람들이 칼로리 섭취를 조절하고 배고픔을 편안하게 관리하는 데 도움이됩니다.

'편안하게'Scott-Dixon은 신체 구성 목표 (건강 및 피트니스)와 원하는 라이프 스타일 (행복) 사이에 최소한의 긴장감을 조성하는 것을 의미합니다. 결코 효과가없는 것은 6 팩을 먹고 싶지만 여전히 매일 밤 맥주 6 잔을 마시는 사람처럼 두 가지 경쟁적인 욕구를 갖는 것입니다. 이 두 욕망은 적극적으로 경쟁하며 불가능한 결과를 추구하기 때문에 좌절과 불행을 낳습니다.

5. 쉬운 승리

이제 모양을 되 찾는 비결은 그라인딩이 아니라 그 과정을 통해 미끄러지는 것임을 깨닫기 시작해야합니다. 지속 가능한 도전을 설정함으로써 쉬운 승리를 거두어 여행을 더욱 원활하게 만들 수 있습니다. 몸매 회복의 가장 중요한 측면 중 하나는 몸매를 회복하는 습관을 갖는 것이라고 Ventura는 말합니다.

당신은 많은 작은 승리를 표시함으로써 이것을 할 수 있습니다. 이것은 당신이 추진력을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 당신이하고있는 일과 성취에 대해 기분이 좋게 될 것이기 때문에 기분도 향상 될 것입니다. 예를 들어, 깨어 난 후 곧바로 큰 물 한 잔을 마시면 몸에 수분을 보충하고 더 명확하게 생각하고 기분이 나아질 수 있습니다. 매우 쉽습니다. Ventura를 공유합니다.

성공 확률을 높이는 데 도움이되는 다른 간단한 습관은 훈련 세션 전날 밤에 운동 장비를 준비하거나 훈련 일기에서 운동을 추적하는 것입니다. 작고 쉬운 일을 많이할수록 몸매를 회복하는 더 크고 도전적인 요소를 더 쉽게 할 수 있습니다.

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6. 계획을 따르십시오

구조화 된 계획에 자신을 적용하는 사람은 진전을 이루고 그렇지 않은 사람은 진전을 이루지 못합니다. 당신의 얼굴을 똑바로 쳐다보고있는 통찰이지만 사실 일 수 없을만큼 너무 뻔한 것 같습니다.

Warner는 피트니스 전문가 또는 트레이너가 만든 계획을 따를 것을 권장합니다. 이렇게하면 다음에 무엇을할지 걱정할 필요가 없으므로 운동을 실행하는 데 노력과 에너지를 집중할 수 있으며 좋아하는 운동으로 돌아 가지 않고 진행 상황에 대한 편안함을 누릴 수 있습니다.

지역 체육관이나 네트워크를 통해 맞춤형 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 트레이너 또는 피트니스 전문가를 찾을 수 있지만 개인 트레이닝과 같은 서비스를 제공하는 앱을 활용할 수도 있습니다. 트레이너 찾기미래 두 가지 좋은 예입니다.

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7. 장애물 예측

건강 습관이 덜 확고할수록 외부 영향에 더 취약합니다. 금요일 저녁에 Powerhouse Gym에서 5 년 동안 세션을 놓치지 않고 가슴과 등을 훈련했다면 주말에 그곳에있을 가능성이 높습니다. 그러나 2 년의 휴식 후 새로운 피트니스 프로그램을 시작한지 ​​2 주가되어 친구가 금요일 밤에 맥주를 마시 러 초대 할 때 운동을 건너 뛰면 흐름을 잃고 곧 떨어질 수 있습니다. 피트니스 금요일 루틴.

새로운 피트니스 루틴을 설정하려고 할 때 직면하게 될 유혹을 예상하여 대처 방법에 대한 계획을 세우는 것이 합리적이라고 Warner는 말합니다. 그는 특정 날의 훈련 세션에서 연필을 썼다면 다른 사람들에게 미리 알려 주어 지원을 받고 운동을 취소해야하는 부담을 덜어 줄 것을 권장합니다. 친구 나 가족을 훈련 계획에 포함시켜 사회적 상호 작용을 놓치지 않도록 할 수 있습니다.

8. 자책하지 마십시오

우리는 이미 완벽 함이 불가능하다는 것을 확인했고, 이는 더 나은 신체 활동에 약간의 압력을 가하지 만 심리적 전술은 여기서 끝나지 않습니다. 사람들이 몸매를 되 찾으려고 할 때 흔히 범하는 실수는 미끄러질 때 자신을 힘들게하는 것입니다. 자책하는 것은 시간과 정서적 에너지 낭비라고 Ventura는 말합니다.

그래서 의도하지 않았을 때 아이스크림 한 그릇을 먹었나요? 그래서 뭐? 중요한 것은 기대에 미치지 못하는 것에 대해 얼마나 자신을 처벌 하느냐가 아니라 중요한 실수에 대처하는 방식입니다. 시계를 되돌릴 수는 없지만 앞에있는 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 다시 실패했고 이것이 전형적인 것이고 잘 먹는 데 필요한 것을 얻지 못했다고 스스로에게 바쁘게 말하고 있다면 그것은 자기 파괴입니다. 그는 계획의 다음 단계에서 훌륭한 일을하는 데 정신 에너지를 집중하고 과거의 실수에서 감정적으로 이동하는 것은 자신에게 빚지고 있다고 덧붙입니다.


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