격동의 시기에 플러그를 뽑고, 경계를 설정하고, 자기 관리를 실천하는 방법

전 세계에서 수십만 명이 경찰의 잔혹성과 조지 플로이드의 죽음에 항의하기 위해 모일 때, 특히 사회 정의에 헌신하는 흑인이라면 시위나 물리적 행동에 참여해야 한다는 의무감을 느낄 수 있습니다. 그러나 교차하는 정체성 안에 살고 있는 사람들로서 당신의 몸을 위험에 노출시키는 것은 의무가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 타협할 수 없는 것은 당신이 당신의 건강을 소중히 여긴다는 것입니다. 우리 자신을 돌보는 것은 지역 사회를 돌보는 것과 같다는 것을 기억해야 합니다.



2020년은 특히 흑인 커뮤니티 내 사람들에게 트라우마가 된 해로 입증되었습니다. 코로나19로 인한 충격적인 사망자가 지속적으로 발생하고 있으며, 더 많은 수의 아프리카계 미국인 커뮤니티에 영향을 미칩니다. 다른 어떤 인구 통계보다 의료 접근 장벽 및 식량 사막과 같은 구조적 및 제도적 불평등에 부분적으로 기인할 수 있습니다. 이번 봄은 다음과 같은 흑인 커뮤니티 구성원의 연속적인 손실을 가져왔습니다. 브로나 테일러 , 조지 플로이드 , 그리고 모두 경찰의 손에 살해된 Tony McDade. 이 죽음 이후의 반란이 전국적으로 발생했고 해외로 확산 , 그리고 경찰, 주 및 연방 당국은 무력으로 대응했습니다.

봉기는 혁명의 징조이며 이 세계적인 반발은 400년 동안 진행되었습니다. 흑인 커뮤니티는 피곤하다 . 반격에 대한 모든 이야기와 에너지가 지난 몇 달 동안 돌면서 먼저 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 그러나 자기 관리가 트렌드가 되어 종종 거품 목욕과 신용 카드 한도액의 이미지를 유발합니다. 자신을 돌보는 데 옳고 그른 방법은 없지만, 올해 우리가 경찰의 손에 잃은 사람들을 위해 조직적인 인종차별에 맞서 정의를 추구하면서 정신 건강과 전반적인 건강에 집중할 수 있는 방법이 있습니다. .



의도적으로 뉴스의 플러그를 뽑고 팔로우하세요.

뉴스 주기는 결코 멈추지 않으며 흑사병과 슬픔에 대한 이미지의 끊임없는 공세는 압도적일 수 있습니다. 의도적으로 휴대전화를 멀리하거나 정보의 홍수에서 멀어지는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 모닝 커피나 점심 시간에 뉴스를 보지만 저녁 시간에는 TV를 끄겠다고 약속하는 것과 같이 규칙적이고 구조화된 시간을 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 뉴스를 보지 않거나 잠에 도움이 될 수 있는 보다 고요한 채널로 채널을 돌리는 것과 같이 웰빙을 증진하는 다른 제한을 설정하면 특히 새로운 헤드라인이 나오는 시기에 뉴스 소비와 더 건강한 관계를 촉진하기 위한 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 논스톱입니다.



전화를 끄겠다고 약속할 수 없습니까? 웰빙에 중점을 둔 소셜 미디어 계정에 집중하고 당신의 필요를 전체적으로 확인시켜주는 출처를 따르십시오. 다음은 휴식, 마음챙김 운동, 사회 정의 기반 교육의 필요성을 조장하는 설명의 몇 가지 예입니다.

  • 낮잠 사역 낮잠의 해방적 힘을 탐구하는 조직입니다. 허슬 문화 웰빙과 해방의 중심 신조로서 휴식을 촉진합니다. 2016년 예술가이자 활동가가 설립한 트리샤 허시 , 그들의 계정에 인스 타 그램 , 페이스북 , 그리고 트위터 잠을 잘 수 있는 공간을 만드는 것을 강력한 저항 행위로 인식하도록 격려하는 콘텐츠를 홍보하세요.

  • Seyi Adeyinka( @solar_flux ) 또는 리와 함께 보기 , 이 격동의 시기에 마음과 몸을 연결하는 데 도움이 될 수 있는 가상 수업을 제공합니다.



  • 작가이자 일러스트레이터이자 진행자인 Laura Chow Reeve가 운영합니다. 급진적 로드맵 ; 켜짐 인스 타 그램 , 그녀는 현재 사건, 변형 정의와 같은 사회 정의 개념 및 기타 강력한 해방 수단에 대해 귀하와 귀하의 추종자를 교육할 수 있는 그래픽을 제공합니다.

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그 실행을 위해 가십시오(또는 하지 마십시오)

운동과 움직임은 신체의 자연적인 엔돌핀 생산을 증가시키는 좋은 방법이며, 이는 불의에 맞서 싸울 때 기분을 좋게 하고 건강을 유지합니다. 대부분의 체육관은 COVID-19 전염병으로 인해 여전히 폐쇄되지만 가상 바디 포지티브 운동 또는 마음챙김 운동 공간 이 격동의 시기에 움직일 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다.

어떤 사람들에게는 지금 세상이 격렬하다는 사실이 당신이 활력이 없고 활동할 의욕이 없다고 느끼는 것을 의미할 수도 있습니다. HIIT 중단이 필요하면 취하십시오. 할 수 없거나 원하지 않더라도 운동해야 한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 그러나 몸과 연결하는 것은 당신이 선택하는 방식과 상관없이 이러한 시기에 전반적인 건강과 웰빙에 큰 도움이 될 수 있습니다.

아니오라고

재택근무를 하는 우리들에게 줌 피로 진짜다. 팬데믹 기간 동안 삶의 정신적, 정서적 고갈은 일자리가 집으로 옮겨지기 전에 이미 더 적은 용량으로 운영되고 있었다는 것을 의미합니다. 특히 흑인 커뮤니티는 종종 대유행 이전과 같은 수준 또는 더 높은 수준에서 직장에서 수행할 것으로 예상되었습니다. 가능한 한 스스로 경계를 정하고 그것을 고수하십시오. 예: 정해진 시간 후에 일을 끝내기로 약속하십시오. 출근하기 전에 아침을 먹습니다. 하루 동안 컴퓨터를 닫은 후에는 이메일에 응답하지 마십시오. 그리고 더 많은 일을 맡을 능력이 없다면 거절할 수 있는 힘을 얻으십시오.

행동주의에 대한 관점을 바꾸십시오



행동주의는 일률적으로 적용되는 관행이 아니며 우리 모두는 그 운동에 참여하고 있습니다. 드리엔 마리 브라운 , 섹스 포지티브 작가이자 주최자가 이 책을 썼습니다. 쾌락 행동주의 우리에게 즐거움을 주는 일을 하는 것이 억압과 적극적으로 싸울 수 있는 방법을 논의하기 위해. 브라운은 우리가 일하고 생산하기 위해서만 몸에 산다는 생각에 도전하고, 해방의 방법으로서의 쾌락의 개념을 논의합니다. 행동주의에 대한 브라운의 접근 방식에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하십시오. 인터뷰 그녀는 작년에 Call Your Girlfriend 팟캐스트에서 해로움 감소, 쾌락이 섹스 너머로 확장되는 방법, 집단 해방과 같은 주제를 자세히 설명했습니다.

애드리엔 마리 브라운 우리가 조직하는 방식을 재고하는 데 도움이 되는 드리엔 마리 브라운 작가의 작품은 우리의 관계를 행동주의와 쾌락, 한 번에 하나의 오르가즘, 포옹, 시로 재조정합니다. 스토리 보기

치료를 건너 뛰지 마십시오

우리는 모두 다른 방식으로 어려움을 겪고 있습니다. 정기적으로 치료사를 만나는 데 익숙하든 새로운 관계를 발전시키려고 하든 간에, 특히 이 시기에 추가적인 지원을 하는 것이 항상 도움이 됩니다. 치료는 충격적인 상황과 과거 사건을 처리하는 데 도움이 될 수 있으며, 인생에서 처리하는 모든 것에 대한 도구와 긍정적인 대처 메커니즘을 제공할 수 있습니다.

당신의 정체성을 공유하는 치료사를 찾는 것은 우리 삶의 가치가 끊임없이 조사되는 시기에 특히 필요한 안전한 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 흑인 치료사 및 집단이 전국에 존재합니다. 미네소타 주민들은 다음을 찾을 수 있습니다. 흑인 정신 건강 자원 지역에서 흑인 치료사를 찾기 위한 리소스로. 시카고에 기반을 둔 Sista Afaya 커뮤니티 정신 건강 커뮤니티와 치유를 원하는 흑인 여성을 위해 슬라이딩 스케일, 저비용 그룹 요법 및 무료 커뮤니티 전체 이벤트를 통해 개별 요법을 제공합니다. (흑인 감정 및 정신 건강 집단) 뉴욕의 집단 웰빙과 흑인 및 기타 소외된 지역 사회의 치유에 중점을 둡니다. 언플러그 컬렉티브 Black womxn 및 논바이너리 사용자를 위한 디지털 웰빙 리소스 및 플랫폼이 무료로 호스팅됩니다. 온라인 주간 치료 세션 Black and Brown womxn 및 성별이 넓은 사람들을 위한 것입니다. 다른 곳에서 더 많은 것을 찾을 수 있습니다.

다른 종류의 치료사 및 치료 그룹이 귀하의 특정 정체성과 관련된 문제를 도울 수 있습니다. 외상에 대해 잘 알고 있거나 HIV 양성인 인구에 초점을 맞춘 LGBTQ+ 집중 치료사를 찾고 있다면 다음과 같은 훌륭한 옵션이 있습니다. 저스트 어스 행동 건강 미네소타에서, 보건여단 버지니아에서, 인트라스펙트럼 시카고에서, 로스앤젤레스 LGBTQ 센터 , 그리고 에브리바디 로스앤젤레스 .

전국 치료사 디렉토리 및 온라인 커뮤니티 활용

온라인 디렉토리는 치료사를 찾는 과정을 단순화했습니다. 이러한 직관적인 플랫폼을 사용하면 보험 정보 및 우편 번호와 같은 세부 정보를 입력하여 모든 요구 사항에 맞는 사람을 쉽게 찾을 수 있습니다.

다음과 같은 리소스 흑인 소녀를 위한 치료 , 유색인종 퀴어를 위한 치료 , 그리고 컬러 네트워크의 전국 퀴어 및 트랜스 치료사 귀하의 위치 및 보험 적용 범위에 따라 면허가 있는 제공자를 검색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부는 의사를 만나는 것이 더 쉬운 방법인 경우 가상 제공자와 연결할 수 있습니다. 열린 경로 집단 저렴한 옵션이 필요한 사람들에게 초점을 맞춘 온라인 리소스이기도 합니다.

새로운 치료사를 찾는 시장에는 없지만 정신 건강과 관련된 긍정적인 강화 또는 수동적인 정보와 격려를 원하는 사람들을 위해 다음을 확인할 수 있습니다. Therapy for Black Girls 팟캐스트 아니면 그 퀴어링 정신 건강 블로그 . 노란 소파 Therapy for Black Girls의 커뮤니티 구축 부서이며 다른 흑인 여성 및 치료사에 대한 접근을 포함하여 보다 전체적인 지원 옵션을 제공합니다.

두렵고 불확실한 시기이지만, 우리 자신을 돌보는 것은 더 큰 움직임을 돕기 위해 우리 모두가 할 수 있는 한 가지 급진적인 일입니다. 신체 활동에 참여하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼거나 압도당하는 사람들을 위한 Audre Lord의 부드러운 알림: 나 자신을 돌보는 것은 탐닉이 아니라 자기 보존이며, 그것은 정치적 전쟁 행위입니다.


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