침착하고 플러그를 뽑지 마십시오

NAMI(National Alliance on Mental Illness) 보고서에 따르면 LGBTQ+는 3배 가능성 우리의 이성애자 및 시스 짝이 정신 질환과 함께 살기 때문에 편견이 있는 치료 제공자, 차별을 받을까 두려워 치료를 받기를 꺼리는 것, 지속적인 주변화의 총체적 영향(때로는 소수자 스트레스라고도 함)이 포함될 수 있습니다. 린다 시에 열린숲 상담 특히 퀴어 및 트랜스 유색인종(QTPoC)을 위한 정신 건강 서비스를 제공하는 는 이것을 매일 다른 사람의 공격과 세상 밖으로 나가는 것이 얼마나 힘든지 설명합니다. LGBTQ+ 사람들, 특히 다양한 형태의 억압을 경험하는 사람들의 경우 Hsieh는 일상적인 사회적 상호 작용이 종종 불안으로 가득 차 있다고 말합니다. 당신이 집을 떠날 때 사람들이 나를 어떻게 대할지, 그리고 내가 그것에 관여하고 싶은지 생각합니다.



부분적으로 NAMI와 같은 조직의 인식 캠페인 덕분에 정신 건강에 대한 낙인이 감소 , 정신 질환을 앓고 있는 사람들이 자신의 어려움에 대해 더 많이 논의하고 지원과 자원을 공유할 수 있습니다. 그러나 이러한 문제는 불균형적인 숫자뿐만 아니라 독특한 방식으로 LGBTQ+ 사람들에게 영향을 미칩니다. 재정적 장벽(LGBTQ+ 미국인은 가난할 확률이 높다 ) 또는 우리가 필요로 하는 자원이 우리의 필요를 염두에 두고 설계되지 않았기 때문입니다.

접근 가능하고 안전하며 포괄적인 정신 건강 지원 시스템의 부족에 직면하여 많은 LGBTQ+ 사람들이 우리만의 시스템을 만들었습니다. 이것은 인류의 역사를 통틀어 사실이지만 21세기의 유비쿼터스 기술은 전 세계 모든 사람이 사용할 수 있는 자원을 구축하기가 더 쉬워졌습니다. 요즘은 SNS, 블로그, 심지어 디지털 케어 패키지 , LGBTQ+ 사람들은 서로가 덜 외롭다고 느끼도록 돕는 데 그 어느 때보다 효과적입니다.



머리에서 꽃이 피고 있는 두 인물의 옆 그림. 왼쪽의 그림은 그림의 그림을 묻습니다...

앰버 디스코



직접 지원하는 커뮤니티가 부족한 퀴어 및 트랜스젠더와 인종차별, 능력주의, 여성 차별주의 등으로 인해 지역 LGBTQ+ 현장에서 환영받지 못하는 사람들을 위해 기술은 자기 관리를 위한 필수 도구가 될 수 있습니다. . 다음은 온라인에서 정신 건강을 보살피기 위한 활동가와 정신 건강 전문가의 7가지 팁입니다.

건강하려면 플러그를 뽑아야 한다는 생각을 버리십시오. 디지털 전략가 Amber Discko가 셀프 케어 앱과 커뮤니티를 위한 Kickstarter를 만들 때, 노회 , 스마트폰을 사용해야 하는 정신건강 자원을 구축했다는 비판을 받았다. 사람들은 우리가 전화를 끊어야 하지 않느냐고 말했습니다. 그러나 Discko는 2017년에 정신 건강을 위해서라도 기술을 기피할 것이라고 기대하는 것은 비현실적이라고 생각합니다. 그들은 전화가 우리 삶에 매우 중요하기 때문에 우리가 스스로를 돕기 위해 그 기술을 사용하는 방법을 개발해서는 안 된다고 말합니다.

당신을 전적으로 환영하는 LGBTQ+ 커뮤니티에서 지원 찾기 , 성별 및/또는 섹슈얼리티를 초월합니다. 고향에 비슷한 정체성을 가진 강력한 커뮤니티가 없을 수도 있지만 확률적으로 커뮤니티를 온라인에서 찾을 수 있습니다. 창립자 돔 채터지(Dom Chatterjee) QTPoC 정신 건강 , 그는 20대 후반까지 다른 퀴어 및 트랜스 남아시아인을 알지 못했습니다. 소셜 미디어를 통해 그들이 처음으로 절실히 필요한 관계를 구축하기 시작했습니다. Chatterjee는 퀴어 및 트랜스 유색인종 온라인 커뮤니티가 내가 위험할 정도로 고립되어 있을 때에도 혼자가 아니라는 것을 보여줌으로써 내 생명을 구했다고 주장합니다.



개인 정보를 보호하십시오. 법적 식별자를 삭제하고 페르소나를 재발명하는 기능은 종종 온라인 상호 작용의 위험으로 간주되어 왔지만 일부 LGBTQ+ 사람들에게는 생명을 구하는 것입니다. 회고록을 발표한 후 폭로 , Hasidic 유대교를 떠나 레즈비언으로 커밍아웃하면서 저자 Leah Lax는 이 책이 초정통파와 Hasidic 커뮤니티에서 두 개의 비밀 Facebook 게이 그룹을 촉발했다는 것을 알게 되었습니다. Lax는 이 그룹과 그 너머에 있는 많은 사람들이 혼자가 아니라는 사실을 깨닫고 위안을 얻었다고 덧붙입니다. 처음으로 무리에서 많이 나왔다. 대부분은 그들과 같은 다른 사람을 만난 적이 없습니다. Lax는 자살에서 한 명 이상의 사람을 구한 비밀 단체의 공로를 인정합니다.

온라인 관계는 오프라인 관계만큼 중요할 수 있음을 기억하십시오. 사랑하는 사람과 직접 시간을 보내는 것은 훌륭할 수 있지만 정신 질환을 앓고 있는 우리에게는 어려움이 될 수도 있습니다. Chatterjee의 경우 불안이 직접 나타나는 데 장애가 되는 경우가 많지만 온라인 리소스는 완전한 나 자신이 되는 연습을 할 수 있는 더 많은 공간을 제공하고 회피 및 불안과 관련된 커뮤니티를 더 많이 제공합니다. 물리적이지 않다고 해서 지원 시스템의 중요성을 다시 추측하지 마십시오.

온라인 상호 작용이 에너지, 건강 및 삶에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 무엇이 당신을 지치게 만들고 무엇이 당신을 상쾌하게 합니까? Chatterjee는 자신의 경험에 비추어 볼 때 다른 사람들을 돌보는 데 너무 많은 에너지를 소비하면 나 자신과 QTPoC 커뮤니티의 요구에 대해 분개하게 될 수 있다고 말합니다. 우리 자신을 교육하고 인식을 높이는 것이 중요하지만, Hsieh는 고통받는 사람들에 대해 읽는 데 너무 많은 시간을 할애하는 것은 대리 트라우마로 이어질 수 있다고 덧붙입니다. 행복한 것도 읽어야 한다고 그녀는 말합니다. Hsieh는 회원들이 셀카와 서로에 대한 사랑을 게시하고 긍정적인 관계를 구축하고 자존감을 키우는 QTPoC Facebook 그룹의 회원입니다.

당신이 필요로 하는 것을 만들고 있는 사람들을 찾고 그들이 무엇을 공유하고 있는지 보십시오. 소외된 사람들이 자신의 글과 예술을 공유할 수 있는 장벽을 낮추고 그것을 찾기 위해 고군분투하는 사람들을 위한 장벽을 낮추는 것은 디지털 시대의 가장 큰 성과 중 하나입니다. 내가 도움을 청할 때 현실 세계가 없었을 때 인터넷에 있는 친구들과 내가 공감할 수 있는 기사를 쓰는 낯선 사람들이 있었다고 Chatterjee는 말합니다. 크리스틴 루소 CEO 모두가 게이 , 은 소셜 미디어에서 퀴어 작가와 아티스트를 팔로우하는 것이 당신을 도울 수 있는 다른 크리에이터와 조직을 찾는 쉽고 효과적인 방법이라고 말합니다. Russo는 더 큰 커뮤니티에 연결할 수 있는 개인과 연결하라고 조언합니다.

기술을 사용하여 보유한 것과 필요한 것 사이의 격차를 해소하십시오. Discko는 알로에가 지식이 풍부하고 돌보는 치료사를 대체할 수 없다는 것을 인정하지만, 우리 중 일부는 너무 힘들어서 실제로 도움을 받기 전에 조금 나아져야 한다고 말합니다. 다음과 같은 온라인 리소스 마이트랜스헬스 그리고 컬러 네트워크의 전국 퀴어 및 트랜스 치료사 집에서 가까운 곳에서 요양보호사를 찾는 수고를 덜어줄 수 있습니다. 네트워크도 활용하세요. Discko는 Facebook에 있는 친구의 게시물을 통해 정신과 의사를 찾았습니다. 보다 공식적인 리소스 개요가 부족한 경우 타임라인에 올바른 방향을 알려줄 수 있는 사람이 있을 수 있습니다.



당신이 원하는 것이 아직 존재하지 않는다면, 당신이 그것을 만드는 사람일 수 있습니다. 어떤 출판물, 이벤트 또는 공간에서 배제되는 것에 대해 걱정하는 사람이 시작하여 자신의 퀴어함 속에서 보이지 않는 느낌으로 시작하면 Chatterjee는 우리에게 상기시킵니다. 자신의 주변화를 추진력으로 사용해 온 LGBTQ+의 오랜 혈통이 있으며 원하는 경우 그 일부가 될 수 있습니다.

린제이 킹-밀러 님의 글이 게재되었습니다. 글래머 매거진, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, 및 기타 수많은 간행물. 그녀는 파트너, 딸, 그리고 매우 버릇없는 고양이 두 마리와 함께 덴버에 살고 있습니다. Lindsay는 의 저자입니다. 퀴어 병아리에게 물어보세요 (플룸, 2016).