당신의 사랑 핸들을 잃으십시오

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이 여섯 가지 규칙에 따라 사랑의 손잡이를 없애라

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오, 사랑 핸들. 일부는 그것을 지방이라고 부릅니다. 다른 사람들은 붙잡기 위해 약간의 추가 태그를 붙일 수 있습니다. 또는 우리 배고픈 사람들은 그것을 머핀 탑이라고 부를 수 있습니다. 블러디 메리와 함께 일요일 브런치에서 버터와 신선한 라즈베리 잼을 곁들인 맛있는 음식입니다. 하지만 그런 식으로? 그 사랑 핸들은 실제로 당신에 대한 애정이 전혀 없습니다. 똑같은 만족스러운 매력은 아닙니다. 겨울이 그 중앙부에 약간의 보풀을 가져왔다면 아직 놀라지 마십시오.

많은 요인이 중간 부분의 지방 축적에 영향을 미칩니다. 복근 만 말하는 것이 아닙니다. 러브 핸들 / 머핀 탑이 배의 허리를 감싸고 허리 . 당신이 먹는 음식이 확실히 중요한 역할을하지만, 운동과 불안 수준은 거의 두 번째입니다. 다이어트는 신체에 저장되는 뱃살의 양에 영향을 미치는 유일한 요인이 아니라고 Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS의 소유자는 말합니다. Alissa Rumsey 영양 및 건강 컨설팅 . 높은 스트레스 수준은 또한 신체에 추가 뱃살을 저장하게 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 더 많은 호르몬 코티솔을 방출하여 신체가 새로운 지방 세포를 저장하고 기존 지방 세포를 더 크게 만듭니다.

큰 신화

여기서 명확하게하는 것이 중요합니다. 스팟 리덕션은 불가능합니다. 배나 허리, 허리의 지방을 겨냥 할 방법은 없습니다. 당신의 문제 지점에서 마지막 몇 파운드를 깎아 줄 일련의 복근 운동은 없습니다.

과도한 지방을 저장하는 주요 이유 중 하나는 우리 몸이 호르몬 인슐린에 반응하는 방식입니다. 포도당 (에너지)을 처리하고 이에 반응하는 능력을 인슐린 감수성이라고합니다. 민감도가 높을수록 신체가 탄수화물을 에너지로 사용하는 것이 더 쉽고 효율적이므로 탄수화물을 지방으로 저장할 가능성이 적습니다.

인슐린 저항성이 있다면 탄수화물은 친구가 아니므로 저탄수화물 식단에 반응 할 가능성이 더 높습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 전체적으로 더 많은 지방을 저장할 가능성이 커지며 머핀 상단이 나오는 곳입니다.

여기에는 원하지 않는 중간 부분이나 허리 지방이 부풀어 오르는 부분을 제거하는 데 도움이되는 최고의 영양 및 건강 제안을 나열했습니다. 그 여분의 사랑을 잃는 일방적 접근 방식은 없을 수 있지만,이 여섯 가지 팁은 머핀 팁을 잃어 전반적인 건강을 향상시킬 것입니다. 그리고 우리를 위해? 그것은 승리입니다.

1. 설탕에 스킵 아웃

맛은 좋지만 당분이 많은 음식은 별 도움이되지 않습니다. 이러한 음식은 혈당을 급등시키고 혈당이 높아질수록 더 많은 인슐린이 방출된다고 Rumsey는 말합니다. 인슐린은 저장 호르몬이기 때문에 과도한 혈당을 지방, 특히 뱃살로 저장하는 것을 좋아합니다.

2. 식사에 적합한 균형 찾기

모든 식사와 간식에서 탄수화물과 단백질 및 지방을 결합하고 싶습니다. 감자 칩을 거부하고 바나나가 들어간 그리스 요구르트, 스트링 치즈가 들어간 통 곡물 크래커, 사과가 들어간 땅콩 버터와 같은 더 나은 간식 조합에는 예라고 말하십시오. 단백질과 지방은 혈당 상승을 둔화시키는 소화 속도를 늦추는 데 도움이된다고 Rumsey는 말합니다. 따라서 평범한 오트밀 대신 건강한 지방을 위해 견과류와 씨앗 몇 큰술을 섞고 물 대신 우유로 만들어 단백질을 첨가하십시오.

3. 탄수화물에 대해 신중하게 생각하십시오

탄수화물의 대부분은 흰 베이글과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물을 함유 한 식품 대신 통 곡물, 야채 및 과일에서 나옵니다. 고 섬유질 탄수화물에는 복합 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 혈당이 많이 상승하지 않습니다. 베이글 등은 설탕이 많은 음식과 비슷한 효과를 나타내며 혈당과 인슐린 수치를 상승시킵니다.

4. 숨쉬는 법 배우기

스트레스는 전반적인 분위기에 좋지 않을뿐만 아니라 내장 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 예일 대학 연구 1 건 . 하루 종일 다른 시간에 물러서십시오. 어쩌면 당신은 헤드 스페이스 사무실로 출퇴근 할 때 명상을하거나 5 분 저널 (여성만을위한 것이 아니라 약속합니다)과 같은 보조 저널에 정기적으로 생각을 기록합니다. 일상적인 일과에 자기 관리를 주입 할 시간을 찾는 것은 기분을 더 좋게 만들뿐만 아니라 잠재적 인 건강 문제 .

5. Z를 받고 있는지 확인

그만큼 국립 수면 재단 좋은 이유로 매일 밤 7-9 시간의 수면을 권장합니다. 6 가져 오기 & frac12; 규칙적으로 수면 시간이 짧아지면 실제로 코티솔과 식욕이 증가하여 체중이 증가 할 수 있다고합니다. 시카고 대학 연구 . 잠자리에 들기 한 시간 전에 기기를 멀리하고 A) 매우 어둡고 B) 불필요한 소음이 없는지 확인하여 숙면을 취할 수있는 기회를 늘리십시오.

6. 스마트 훈련

간단히 말해서, 더 많은 근육은 더 작은 머핀 탑과 같은 더 빠른 신진 대사와 같다고에서 트레이너 인 Jess Movold는 말합니다. 요새 , 뉴욕시의 소규모 그룹 교육 스튜디오. 배를 튼튼하게하는 일과 같은 일과는 없지만, 머핀을 녹이려면 복근 운동 이상을해야합니다. 복근 작업 만 수행하여 복부와 코어 만 분리하는 것만으로는 대부분의 사람들이 찾고있는 결과를 내기에 충분하지 않습니다. 복근 훈련은 유익하고 액세서리 작업으로 운동에 추가 할 수 있지만, 추가 파운드를 감량하려면 전신 운동이 필수입니다.

체육관에서 기꺼이 일하고 싶다면 신진 대사를 개선하는이 루틴을 통해 시작할 수 있습니다. Movold 최대 결과를 위해 매주 3 회씩 2 ~ 3 세트를 순서대로 수행 할 것을 제안합니다.

운동

1. 덤벨 데 드리프트

명령 : 엉덩이 너비만큼 발로 시작하여 손바닥이 허벅지를 향하도록 몸 앞에서 덤벨을 들고 시작합니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 가슴으로 이끌고 엉덩이를 뒤로 밀어 다리 앞의 무게를 낮추십시오. 정강이를 낮춘 다음 다시 시작하여 1 회를 시작합니다.

담당자 : 10 ~ 12

Movold라고 :이 움직임은 당신의 강자로서 매우 단단한 코어를 요구하며 전반적인 힘과 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

2. 덤벨 프론트 스쿼트

명령 : 어깨 너비보다 약간 넓은 발로 시작하여 앞쪽 랙 위치에 바벨을 잡습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉아 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다. 발 뒤꿈치를 밀어서 1 회 시작으로 돌아갑니다.

담당자 : 10 ~ 12

Movold라고 : 모든 스쿼트 변형 중에서 프론트 스쿼트가 가장 운동적이고 코어를 요구합니다.

3. 친업

명령 : 풀업 바에 언더 핸드 그립으로 걸고, 손은 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 턱이 바에서 나올 때까지 몸을 위로 당깁니다. 허리를 낮추고 1 회 시작합니다.

담당자 : 10 ~ 12

Movold라고 : 턱 업은 멍청이를위한 움직임이고 뱃사람은 복근을 가지고 있다는 사실 외에도 턱 업은 상부 후방 체인을 개발하는 데 좋습니다. 제대로하기 위해서는 전반적인 상체의 힘을 제공 할 수 있도록 복부가 극도로 단단해야합니다.

4. 회전 볼 슬램

명령 : 무릎을 약간 구부린 상태에서 메디신 볼을 잡고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 공을 들어 올려 머리 위로 똑 바르게합니다. 공을 오른쪽으로 2 피트 정도지면에 꽂을 때 코어를 사용하여 몸통과 팔을 아래로 내리십시오. 마무리 위치에서 몸통은지면과 평행해야하며 팔은 뒤에 있어야합니다. 회수 한 다음 반대편에서 한 번 반복합니다.

담당자 : 10 ~ 12

Movold라고 :이 동작은 코어와 사선에서 구동되는 힘과 힘이 필요합니다.

5. 스프린트

명령 :이 문제를 설명해 줄 우리가 정말로 필요합니까? 그러지 않기를 바랍니다.

담당자 : 런닝 머신에서 8 분, 30 초 켜짐, 30 초 꺼짐

Movold라고 : 강도가 높고 빠르며 폭발적인 스프린트를 목표로해야합니다. 심박수를 높일 것입니다. 또한 전체 신체 움직임에는 단단한 코어가 필요하며 신진 대사를 개선합니다.

6. 싱글 케틀벨 파머 워크

명령 : 한쪽에 케틀벨을 들고 엉덩이 너비만큼 발로 시작합니다. 벨을 흔들지 않고 30 야드 앞으로 걸어가십시오. 반대쪽으로 전환하고 1 회 시작으로 돌아갑니다.

담당자 : 30 야드 길이 4 개


Movold라고 : 올바르게했을 때,이 움직임은 당신이 코어를 극도로 꽉 잡고있는 복근을 받쳐 주도록합니다.

7. 밀어 내기

명령 :이 동작은 테이블 가장자리에 양손이 필요합니다. 팔을 완전히 뻗은 상태에서 식사를 중단하고 식사가 끝나면 테이블에서 밀어 내야합니다. '라고 Movold는 말합니다. 어서, 할 수있어.


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