낮은 복근 운동

낮은 복근 운동

게티 이미지

꿈꿔 왔던 6 팩을주는 7 가지 하부 복근 운동

페이지 1/2

식스 팩을 원하십니까?



어, 곰이 숲에서 똥을 줍니까? 물론 그렇습니다.



하지만 복근이있는 곳에는 끈적 거리는 점이 있습니다. 아래 복근보다 크지 않습니다.이 부분은 사타구니 위에 정의 된 V- 라인이있는 8 팩 모양의 코어를 제공하는 영역입니다.

그 지역에서 지방을 녹여서 코어를 깎아서 치즈를 갈아서 사용할 수 있습니까? 물론입니다.하지만 생각하는 방식은 아닙니다.



반점 제거가 신화라고 말하는 첫 번째 사람이 될 것입니다. V 라인 부위의 지방을 녹이는 마법의 방법을 찾고 있다면 행운을 빕니다. (아마 당신은 시도해야 할 플렉스 벨트 그리고 주스 클렌징.) 사실은 아랫 복근에서 지방을 제거하려면 모든 곳에서 지방을 녹여야합니다.

좀. (나중에 더 설명하겠습니다.)

하지만 여전히 직접 타겟팅 운동으로 하 복근. 저는 지방 감소에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는 당신이 당신의 지방을 뺄 때 보여줄 무언가를 가지도록 당신의 핵심을 개발하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.



이 전략을 따르고 다음 7 개의 하부 복근 운동을 일상에 추가하면 곧바로 중간 부분이 찢어 질 것입니다. 곧 셔츠 바닥으로 머리의 땀을 닦아 낼 변명을 찾을 것입니다.

이 연습을 최대화하는 방법
이러한 운동을 최대한 활용하려면 엉덩이를 올바르게 배치해야합니다. 이상하게 들리지만 참아주세요.

대부분의 남성은 전방 골반 경사 (APT)를 가지고 있는데, 이는 골반이 서있는 동안 뒤에서 앞으로 아래로 기울어지는 현상입니다. 이를 쉽게 확인할 수있는 방법은 벨트 버클이 가리키는 위치를 보는 것입니다. 대부분의 남성에게는 날카로운 아래쪽 각도입니다.

문제는이 자세로 인해 허리가 더 많은 일을 할 수있는 반면 코어는 덜 일하게된다는 것입니다. 대신, 골반을 다른 방향으로 기울여서 엉덩이를 밀어 넣으십시오. 허리를 평평하게하고 벨트 버클이 똑바로 앞을 향하도록하십시오. 핵심 운동뿐만 아니라 책의 다른 모든 운동을 할 때이 자세를 유지하십시오.

마지막으로, 아래 복근에서 지방을 제거하는 데 도움이되도록 간단한 세 가지를 수행하십시오. (1) 식단 정리, (2) 더 건강한 지방 섭취, (3) 무겁고 자주 들어 올리기, (4) 스트레스 해소.



더 나은 영양 섭취는 아랫 복근을 덮고있는 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 다른 신체의 일부). 한편, 더 건강한 지방을 섭취하고 무거운 무게를 들어 올리면 테스토스테론 수치가 높아져 특히 복근에서 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스웨덴 연구원들은 테스토스테론 수치 증가는 남성의 뱃살을 크게 감소 시켰습니다. .

스트레스를 줄이는 것도 복근에 도움이 될 수 있습니다. 직장, 가족 또는 판타지 팀의 중간 시즌 붕괴로 인해 피가 끓으면 신체는 글루코 코르티코이드라는 것을 다음과 같이 방출합니다. 스트레스 반응 시스템의 일부 . Fight Club에서 화요일 밤을 보낸 후 회복하기에 좋지만 실제로 복부 주변의 지방 저장을 늘리십시오. , 이런, 8 팩을 덮습니다.

즉, 가방을 치는 대신 명상을하거나 산책을 해보세요.

다음 페이지