메이스 훈련

메이스 훈련

Grant Weeditz 제공

이것이 진정한 전사가 훈련하는 방법입니다.

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만약 Jon Snow ( 왕좌의 게임 ), 레오니다스 왕 ( 300 ) 및 LexusFTW ( 검투사 ) 모두 함께 운동했습니다. 아마도 이것이 그들이 선택한 운동 일 것입니다.

메이스 훈련 고대 페르시아 전사 엘리트에서 영감을 얻은은 코어 및 회전 강도를 구축하는 더 효과적인 방법으로 여겨지는 슬레지 해머의 개선 사항입니다. 집어 들고 바벨처럼 사용하는 것은 간단하지만 다른 피트니스 장비와는 비교할 수없는 방식으로 사용할 수있을만큼 컴팩트하고 다재다능합니다. 속이 빈 금속 손잡이와 한쪽 끝에 7 ~ 25 파운드의 강철이있는 메이스의 불균형 한 특성은 몸 전체에 걸쳐 주요 무버를 작동하면서 회전 강도와 코어 안정성에 도전합니다. 머리부터 발끝까지 모든 것이 메이스로 움직이고 안정되도록 요구되며, 칼로리를 태우고 재미있게 즐길 수있는 완벽한 강도 및 컨디셔닝 도구입니다.

그랜트 위디츠 , Body Architect 및 Mace Training 강사 1220 년의 해부학 는이 방법이 근 지구력과 코어 근력을 달성하기위한 가장 효과적인 기술 중 하나라고 믿습니다.

많은 체육관에서 전통적인 형태의 운동은 회원들을 상자에 넣어 매우 선형적이고 제한적인 운동 범위를 제공한다고 Weeditz는 설명합니다. 메이스를 구현하면보다 전체적이고 기능적인 운동을 위해 3 차원으로 회전 및 회전 방지 힘이 도입됩니다.

이 훈련 요법은 전사들로부터 영감을 받았지만, 메이스 자체가 표준 바벨 무게의 절반도되지 않기 때문에 시험해 볼 필요는 없습니다.

평균적인 체육관 쥐에게 15 파운드를 조절하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 스쿼트 후 스쿼트를 수행하는 동안 머리 위로 옆으로 휘두르고 한 푼도 멈추는 것은 많은 사람들이 준비한 것보다 더 어려울 수 있다고 Weeditz는 계속합니다. 균형 잡힌 바 또는 기타 자유 중량으로 수행되는 익숙한 누르기 및 당기기, 쪼그리고 앉기 및 힌지 동작조차도 강철 메이스를 사용하면 기하 급수적으로 더 기능적이고 효과적 일 수 있습니다.

그렇다면 전형적인 메이스 트레이닝 운동은 어떤 모습일까요? 우리는이 방법이 어떻게 당신을 한계까지 밀어 붙일 수 있는지 이해하기 위해 Weeditz에게 초보자 운동과 고급 버전을 공유하도록 요청했습니다. Weeditz는 이러한 유형의 운동을 위해서는 자신의 움직임을 소유하는 것이 필수적임을 상기시킵니다. 메이스를 움직이는 것은 의도적이고 의도적이어야합니다. 그렇지 않으면 빨리 겸손해질 것입니다.

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