일주일에 최대 근육 정의

일주일에 최대 근육 정의

최대 근육 정의
일주일 후

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건강에 해로운 조치에 서두르고 갇힌 느낌을 피하려면 훈련 목표를 달성 할 수있는 충분한 시간을주는 것이 중요합니다. 안타깝게도 해변에서의 주말이나 옷이 벗겨지는 데이트와 같은 이벤트는 갑자기 튀어 나오는 경향이 있으며 시간이 항상 선택 사항이 아닙니다. 백업 계획을 가지고 가늘어지다 최대 근육 정의를 빠르게 얻는 것이 중요합니다.



일주일에 극적인 변화를 일으키지는 않을 것이지만,이 단계를 따르고 이미 비교적 좋은 몸매를 유지하고 있다면 일주일 안에 최대 근육 정의가 가능합니다. 최대 근육 정의를위한 1 주 계획입니다.

7 일

격렬한 운동 주간을 준비하기 위해 가장 먼저하고 싶은 일은 근육 글리코겐으로 근육을 포화시키는 탄수화물 섭취입니다. 체중 1 파운드당 3g의 탄수화물을 섭취하고 추가 탄수화물 섭취로 인한 팽만감을 줄이기 위해 충분한 물을 마시십시오.

5 ~ 6 일

6 일째에는 탄수화물 섭취량을 줄여 운동하는 동안 채소와 복합 탄수화물 만 섭취하도록합니다. 이것은 몸에 저장된 수분 무게를 줄이기 시작하기 때문에 몸을 숙이는 데 도움이됩니다. 또한 신진 대사를 높게 유지하고 근육량 손실을 방지하기 위해 체중 1 파운드당 단백질 1g 이상을 섭취해야합니다.

예약 운동 그래서 당신은 6 일차에 평소 운동을하고 5 일차를 쉬거나 가벼운 유산소 운동을합니다. 탄수화물을 줄이는 동안 근육통이 발생할 수 있으므로 전신 운동 후 철저한 스트레칭 운동을 수행하십시오.

4 일

넷째 날에는 5-8 회 반복 범위를 사용하고 힘을 유지하기 위해 무거운 것을 들어 올리는 데 집중하는 전신 운동을 수행하려고합니다. 이렇게하면 근육의 긴장이 유지되어 탄수화물 식단을 낮추면서 근육이 평평하게 나타나지 않습니다.

벤치 프레스, 벤트 오버 로우, 스쿼트, 데드 리프트 및 숄더 프레스의 3-4 세트를 수행하십시오. 몇 가지 격리 된 작업을 수행 할 수 있지만 지금은 그럴 필요가 없습니다. 대신 무거운 것을 들어 올리고 에너지를 절약하기 위해 노력하십시오. 이전과 마찬가지로 운동 후 철저한 스트레칭을 포함하십시오.

점프 후 1 주일 만에 최대 근육 정의를 향한 3 일 더 운동 ...

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