신진 대사를 촉진하는 아침 습관
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이 아침 습관을 채택하여 신진 대사를 즉시 촉진하십시오
연중 어느 때이든, 많은 남자들은 탱크 탑 시즌이되기 전에 몇 파운드 (또는 10 파운드)를 흘리기를 바라면서 거울을 쳐다보고 있습니다. 스트레스가 많은 분기 동안의 오랜 정체 또는 몇 달 전에 끝나야했던 관계의 종말을 비난하십시오. 그러나 건강을 우선시하면 궁극적으로 더 생산적이고 행복하며 만족스러워 질 것입니다. 마일을 기록하고 샐러드 전용 식단을 고수하기 전에 아침에 일어날 때부터 신진 대사를 촉진 할 수있는 몇 가지 현명한 전략이 있습니다. 몸과 그 과정이 하루 종일 변동하는 것은 사실이지만, 깨어 난 처음 몇 시간은 성공의 핵심이 될 수 있습니다.
여기에서 전문가들은 리프팅 및 유산소 운동 목표에 도움이되는 아침 습관을 개발하는 방법에 대한 통찰력을 공유하고 조언을 제공합니다.
아침에 대사가 중요한 이유
진실을 말합니까? 신진 대사는 전적으로 사람에 따라 다르기 때문에 복잡한 척도이지만 최적의 성능 전문가 인 Phil Boissiere는 A.M. 말 그대로. 어째서? 알람 시계 소리가 들리면 몸과 마음이 사용 가능한 에너지 자원을 평가하는 중입니다. 이러한 자원은 깨어 난 첫 시간 내에 몸에 들어오는 음식의 에너지이며 글리코겐 및 지방과 같은 에너지를 저장합니다. 두뇌가 제대로 기능하려면 에너지와 많은 에너지가 필요합니다. 뇌는 매일 신체 에너지의 20 %를 사용합니다.
이것은 당신이 소화하는 모든 것과 정오 이전에하는 움직임이 당신의 성공을 만들거나 깨뜨릴 수 있음을 의미합니다. 아침에 적절한 영양소를 섭취하지 않으면 하루 종일 집중력, 에너지 및 체력에 혼란을 줄 수 있다고 Boissiere는 말합니다.
일과를 정하고 그것에 충실하십시오.
그렇다면 점심 시간이나 불가피한 정오 슬럼프에 가까워지면 신진 대사가 급격히 감소합니까? 인증 된 개인 트레이너가 말합니다. 질 맥케이 . 모든 남성은 유전학 및 호르몬에 의해 결정되는 고유 한 생체 리듬을 가지고 있기 때문에 야간에 졸음을 느끼지 못하거나 오후 3 시가 필요할 수 있습니다. 스타 벅스가 오늘의 마지막 회의를 안내해드립니다. 신진 대사는 에너지를 생산하여 생명을 유지하는 과정이기 때문에 항상 중요합니다. 신진 대사 속도는 당신이하는 활동과 신체에 연료를 공급하는 방법에 따라 하루 24 시간 내내 변동될 것입니다. 운동 생리 학자 제리 스나이더 .
이상적인 라이프 스타일 접근법은 높은 신진 대사로부터 가장 많은 이익을 얻을 수있는 에너지가 가장 많을 때 운동하는 것입니다. 물론 몰락은 삶입니다! McKay가 지적했듯이 사무실 환경에서 업무 중 2 시간 동안 자리를 비울 수있는 경우는 드물기 때문에 신체가 최고의 성능을 발휘합니다. 하지만 도움이 될 수있는 것은 자신의 의무에 맞는 방식으로 일상에 들어가는 것입니다. 그리고 대부분의 연구에 따르면 사람들이 아침에 약속을 고수 할 가능성이 더 높기 때문에 오후에 비해 오전에 이러한 습관을 만들도록 스스로 도전하는 것이 좋습니다.
아침에 저항 훈련을 연습하십시오.
다음은 일출 땀 흘림 통합에 대한 거래입니다. 효과를보기 위해 지나치게 집중할 필요는 없습니다. Snider가 말했듯이, 3 ~ 5 분 정도의 활동만으로도 혈류를 증가시키고, 신체를 세포 수준에서 깨우고, 신진 대사가 증가하기 시작함에 따라 세포의 미토콘드리아가 더 긴 활동을 준비하도록 속입니다. 더 많은 시간을 계획 할 때 (그리고 그래야합니다) McKay는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트에서 런지와 플랭크에 이르기까지 덤벨을 올리거나 미용 체조를 연습하거나 달리기를하는 등 모든 근육 그룹과 저항을 연습하라고 말합니다. . 이들 각각은 전반적인 체격, 콘텐츠 수준에 다양한 영향을 미치며, 짐작할 수있는 신진 대사입니다! 최상의 결과를 얻으려면 전신 점검을 위해 일주일 내내 운동을 다양하게하십시오.
나이가 들면서 적게 먹고 더 많이 자십시오.
당신은 훈련을 알고 있습니다. 어떤 것들은 나이가 들면서 쉬워지는 반면 다른 것들은 더 어려워집니다. 형, 삼촌 또는 아빠에게 물어 보면 생일 케이크에 더 많은 양초를 날 리면서 면도하기 더 번거로워지는 성장하는 중앙부에 대해 불평 할 것입니다. McKay는 이것이 주로 우리가 근육량을 잃었다는 사실에 기인한다고 말합니다. 당신이 50 대가 될 때 20 대에했던 것처럼 열심히 운동하는 것이 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 아이들을 쫓아 다니거나 클럽보다 시가를 즐기는 것만 큼 친구들은 생활 방식이 점점 더 앉아있게됩니다. 불행히도, 이것은 더 많은 수면을 취하고 더 자주 운동해야 할뿐만 아니라 신진 대사에 맞서 싸울 기회를주기 위해 더 적은 칼로리를 섭취해야한다는 것을 의미합니다.
물 한잔 마시기.
콜드 브루 또는 카푸치노 한 잔을 마시기 전에 Snider는 좋은 '올레 패션 H20 잔'을 마시라고 제안합니다. 신진 대사를 활성화하는 핵심 요소로, 너무 많은 사람들이 특히 아침에 수분 공급의 중요성을 잊어 버립니다. 잠을 자면 몸이 탈수됩니다. 탈수는 세포에서 세포로 에너지를 이동시키는 체액이 부족하기 때문에 신진 대사를 늦추는 요인이라고 그는 설명합니다. 긴 수면 후 피곤한 상태에서 깨어나는 사람들은 탈수만큼 피곤하지 않습니다. 큰 물 한잔은 세포에 수분을 공급하고 즉시 신진 대사를 촉진합니다.
건강한 아침 식사하기.
티셔츠를 입고 이메일을 확인하는 순간부터 식욕이 없다고 주장하지 않더라도 Snider는 하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사를 강조합니다. 크림 치즈가 들어간 베이글을 구하거나 사무실의 무료 도넛 트레이에서 골라내는 것만으로는 충분하지 않습니다.하지만 첫 식사는 신진 대사에 도움이되도록 적절한 영양소와 균형을 이루어야합니다. 건강한 아침 식사는 단백질, 좋은 지방 및 섬유질을 결합하여 아침 내내 몸에 에너지를 제공합니다. 물과 운동은 신진 대사를 빠르게 촉진하지만 에너지 원을 공급하지 않으면 점심 시간 전에 신진 대사가 다시 느려지기 때문에 이것은 매우 중요하다고 그는 설명합니다.
호흡, 명상, 스트레칭 또는 요가를하십시오.
신진 대사에 약간의 TLC가 필요한 또 다른 방법은 무엇입니까? Boissiere에 따르면 매일 하루 종일 몸과 마음이받는 스트레스를 덜어줍니다. 이것은 특히 자녀가 있거나 정기적으로 초과 근무를하여 코티솔 수치가 과도하게 참여하게하는 경우에 해당 될 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 중에 분비되는 주요 호르몬이며 중앙부 주변에 지방이 저장되도록하는 불쾌한 방법이 있습니다. 아침과 하루 종일 스트레스를 통제하십시오. 눈을 감고, 집중을 해제하고, 중심을 잡는 데 몇 분 밖에 걸리지 않더라도 체중 감량 벤치 마커를 충족하는 능력에 차이를 만들 수 있습니다.