NBA 선수들이 워밍업 및 회복 팁 공유

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

게티 이미지

NBA 전문가들은 워밍업 및 복구 해킹을 공개합니다

Mackenzie Shand 2020 년 2 월 24 일 Share Tweet 튀기다 0 공유

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피트니스와 스포츠에 관해서는 운동이나 당면한 신체적 과제에 많은 중점을 둡니다. 땀이 쏟아 질 때, 칼로리가 소모되는 때, 점수가 매겨집니다. 그러나 워밍업과 복구는 똑같이 중요합니다.





당신이 열렬한 운동을 좋아하는 사람이든, 일상적인 주자이든, 프로 운동 선수이든 상관없이 최고의 몸매를 유지하려면 땀을 흘리기 전후에 신체를 적절하게 관리해야합니다. 그러나 최고의 전술은 무엇입니까?

관련 : 힘든 운동 후 회복하는 방법

약간의 영감을주기 위해 우리는 우리가 좋아하는 NBA 선수들과 함께 운동과 게임을 위해 운동을하고 몸을 식히기 위해 사용하는 스트레칭, 회복 도구 및 재생 목록을 확인했습니다.


Milwaukee Buck의 Pat Connaughton # 24게티 이미지

워밍업



게임 데이 점프 스타트 : 게임 전에 제가 가장 좋아하는 워밍업은 줄넘기 . 그 외에도 게임 전에 많은 샷을 찍기 위해 노력합니다.

그것을 밖으로 기지개 : 내 특정 운동 및 스트레칭 중 일부는 일반적으로 미니 밴드 . 저는 밴드 스트레칭과 동적 스트레칭을 많이합니다.

펌프 업 음악 : 내가 좋아하는 펌프 음악은 트래비스 스콧 , 영지지Jay-Z .


회복




스트레칭과 진정 : 회복의 관점에서, 나는 일반적으로 뜨거운 욕조와 차가운 욕조의 대조 목욕을하면서 스트레칭을합니다.

휴일 루틴 : 쉬는 날에는 핫 요가와 자전거 타기를 좋아합니다.

이동 복구 도구 : 내가 가장 좋아하는 몇 가지 복구 도구는 다음과 같습니다. NormaTecHyperice Hypervolt .


음식, 음료 및 보충제 Go-Tos?


자바 버즈 : 나는 정말 어떤 보충제도 먹지 않습니다. 가끔 경기 전에 스타 벅스 커피를 마 십니다.


Mikal Bridges- 피닉스 선즈게티 이미지

워밍업


게임 전 준비 : 경기가 코트에서 열리기 전에 나의 준비 운동. 나는 볼 핸들링부터 시작해서 바로 슛을합니다. 나는 항상 호 내부에서 먼저 시작한 다음 3 점 선으로 나아갑니다. 많은 움직임 샷과 고정 샷도 있습니다. 저희 팀은 제가 경기에있을 때 슛을 날리기 위해 저를 믿습니다. 그래서 제가 준비 측면에서 집중하고 싶습니다.



드레이크로 조정 : 경기 전에 음악을 듣지만 차분한 음악을 선호합니다. 경기 전에 듣고 싶은 메인 아티스트는 드레이크 . Drake는 그의 음악에 차분함과 부드러움을 가지고있어서 긴장을 풀고 게임에 집중할 수 있습니다.


회복


콜드 욕조 회수 : 나는 쉬는 날을 거의 회복에 집중한다. 보통 쉬는 날에는 팀의 연습 시설로 이동합니다. 나는 일반적으로 차가운 욕조에서 시작한 다음 온수 욕조로 이동합니다. 이것은 내 다리가 활력을 되찾도록 도와줍니다. 거기에서 나는 보통 훈련실로 가서 연습 코트로 가서 샷을 찍기 전에 정말 좋은 스트레칭을합니다. 길에서 쉬는 날에는 일반적으로 마사지를받는 것을 좋아합니다.


음식, 음료 및 보충제 Go-Tos?


단백질 우선 : 내가 회복하기 위해 보통 먹는 가장 큰 것은 단백질이 많다는 것입니다. 나는 구운 닭고기를 많이 먹고 단백질이 들어있는 스무디를 마신다. 나는 또한 회복에 집중하는 날, 일반적으로 쉬는 날에 풍성한 아침 식사를하는 것을 좋아합니다.


존 콜린스-애틀랜타 호크스게티 이미지

워밍업


게임 전 파워 리프트 : 내 준비 운동은 일종의 파워 리프트입니다. 파워 리프팅은 근력, 특히 하체를 개발하는 데 중점을 두므로 파워로 코트를 더 쉽게 가로 질러 뛸 수 있습니다. 게임을 시작하기 전에 저는 가벼운 무게 피가 다리로 흐르도록하고 너무 많은 강도없이 주요 근육 그룹을 활성화하기 시작합니다.

밴드 연습 : 특정 운동에는 다리 밴드 운동이 포함됩니다. 사용 저항 밴드 유연성을 높이고 폭발성으로 전환 할 수 있습니다. 운동에 밴드를 추가하기 만하면 또 다른 컨디셔닝 레이어가 추가됩니다.

롤아웃 : 나는 항상 폼 롤러 혈액을 펌핑하고 다리와 등을 따뜻하게합니다.


회복


복구 도구 : 나는 사용하는 것을 좋아합니다 NormaTec 부츠 . 경기 후 압박이나 격렬한 운동은 혈류와 회복에 정말 도움이됩니다. 나는 또한 냉동 요법을 좋아합니다.

휴무일 활성 : 스트레칭과 함께 유연성에 중점을두고 적극적인 회복을 시도합니다. 나는 또한 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 체중 동작을합니다.


음식, 음료 및 보충제 Go-Tos?


우승 조합 : 제가 좋아하는 것은 녹색 해독 스무디와 땅콩 버터와 젤리 샌드위치입니다.


관련 : 최고의 운동 회복 및 근막 해제 도구


몬테 모리스-덴버 너기츠게티 이미지

워밍업


게임 전 히트 : 게임을 시작하기 전에 가열 패드 근육이 느슨해 지도록하여보다 효율적인 워밍업을 할 수 있습니다. 나는 또한 부상 여부에 관계없이 때때로 포장되는 것을 좋아했습니다. 때로는 부상을 예방하거나 내 몸을 돌보기위한 추가 단계 일뿐입니다.

스트레칭에 충실 : 늘 스트레칭을 좋아하는 것은 아니었기 때문에 스트레칭을 더 잘하기 위해 노력하고 있지만 수년 동안 스트레칭이 얼마나 중요한지 배웠습니다. 코트에서 느슨하게 유지하는 데 도움이되며 근육이 조여지지 않도록하는 데 필수적입니다. 내가 가장 좋아하는 운동이나 스트레칭은 내 햄스트링을 목표로하는 운동입니다.

좋은 진동: 제가 가장 좋아하는 워밍업 도구 (그리고 이것은 게임 후에도 적용됨)는 우리가 부르는 것입니다. . 항상 가지고있는 것이 확실히 도움이되는 신체의 어느 부분을 마사지하는 데 사용하는 진동 기계 중 하나입니다.

펌프 업 재생 목록 : 우리가 플레이하는 사람에 따라 다르지만 내 펌프 업 / 프리 게임 플레이리스트에서 일관된 일부 아티스트는 미래 , 릴 베이비 , Gunna21 세비지 .


회복


근육 회복 : 20 분 이상 뛰는 사람은 경기 후 몸을 뒤로 젖히고 스트레칭을하거나 치료를 받아야합니다. 저에게 강렬한 운동은 45 분 이상 (고속, 고강도)이므로 나중에 근육 회복을 위해 일종의 루틴을 갖는 것도 매우 중요합니다. 저에게는 가끔씩 다르지만 냉온 탕 같은 일을합니다. NormaTec , 트레이너와 함께 스트레칭 등

비수기 및 비수기 : 쉬는 날에는 항상 들어가서 가능한 한 신선한 상태를 유지할 수 있도록 치료를받는 것을 좋아합니다. 사실 저는 요가를 좋아하고 시즌 동안 현재 일정에 시간이 많지 않기 때문에 더 많은 시간을 찾으려고 노력하고 있습니다. 비수기에는 팀 요가 세션이 있으므로이를 활용할 계획입니다. 쉬는 날에도 계속 몸을 돌보는 것이 중요합니다.


음식, 음료 및 보충제 Go-Tos?


홈 게임 주희 : 보충제를 전혀 먹지 않고 제대로 먹고 몸을 건강하게 유지하려고합니다. 음식 측면에서 & hellip; 실제로 나에 대한 흥미로운 사실은 매 홈 경기 전에 Skittles를 조금 먹었다는 것입니다 (나는 약간의 전통이라고 부를 수있을 것 같습니다). 아레나에서 사탕을 파는 여성이 있는데 항상 선수들에게 줄 것이있어서 정말 다정하다고 생각합니다.


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