혼란스러운 논쟁을 헤쳐나가기 위해 자기 관리 요령이 필요하십니까? 우리는 당신을 얻었다

첫 번째 대통령 토론회는 모두 도널드 트럼프의 맹렬하고 호전적이며 열렬한 행동 덕분에 우리 집단의 마음을 뒤틀었습니다. 그리고 토론이 끝난 후 채널을 바꾸지 않은 우리들 사이에는 좌절과 분노가 느껴졌습니다.



이 대통령에 주목하는 대부분의 사람들은 그가 Joe Biden과의 90분 토론 동안 거짓말을 하고, 화를 내고, 자기 과시할 것이라고 예상했습니다. 그러나 쇼를 훔치려는 그의 욕망으로 인해 트럼프는 방해하고 소리를 지르며 토론을 볼 수 없게 되었습니다. 우리는 트럼프가 성질이 급하고 성질이 급하다는 사실 외에는 그의 실제 정책이나 그를 바이든과 구별하는 점에 대해 거의 알지 못했습니다. Proud Boys와 같은 백인 우월주의자들의 모임을 즐겁게 합니다. , 그는 첫 번째 대통령 토론회에서 무대 위에서 노골적으로 비난하는 것을 거부했습니다.

카말라 해리스 민주당 부통령 후보. 2020년 부통령 토론회 시청 방법 Mike Pence와 Kamala Harris는 올해 유일한 부사장 토론회를 위해 수요일에 대결합니다. 조정하는 방법은 다음과 같습니다. 스토리 보기

많은 사람들이 두 번 더 트럼프-바이든 토론과 부통령 후보들의 대결 . 대통령 선거에 대한 정보를 유지하는 것과 정신 건강을 돌보는 것 사이에는 참으로 미묘한 균형이 있습니다. 다음은 토론 중에 인내할 수 있는 몇 가지 방법과 조정하는 동안 자신을 돌볼 수 있는 방법입니다.



그룹 채팅을 소집하여 친구 및 공범자와의 반응을 처리하십시오.

COVID-19 전염병이 친구와 토론하는 밤 모임의 일반적인 아이디어를 좌절시켰지만 여전히 가상으로 친구들과 안전하게 모일 수 있습니다. 토론을 보고 있는 사람들을 알고 있다면 메시지 스레드나 화상 회의를 조직하여 함께 저녁을 관찰하고 숨을 쉴 수 있는 지지적인 공간을 가질 수 있습니다. 첫 번째 토론이 얼마나 소란스러웠는지 감안할 때, 저녁 내내 긴장을 유지하는 것보다 표면에 나타날 수 있는 감정의 롤러코스터를 건전하게 헤쳐 나갈 수 있다면 웰빙 감각에 놀라운 효과가 있을 수 있습니다. 처리할 수 있는 안전한 출구와 함께 처리할 수 있는 공감하는 사람들이 있으면 이러한 일을 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있습니다.



가상으로 모일 사람이 충분하지 않고 토론을 혼자 시청할 수 있는 방법이 없다면 아는 사람과 토론 후 마무리 채팅을 예약하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어에 떠도는 많은 토론에 뛰어드는 것은 감각 과부하를 유발할 수 있으므로 주의하고 토론을 명확하게 처리할 수 있는 공간으로 끌립니다.

음주 게임을 하는 것을 조심하고 그렇게 하는 것에 대해 게시하는 것을 재고하십시오.

모든 사람은 물질에 다르게 관여하며 TV 음주 게임은 특히 Shark Week 또는 좋은 에피소드와 같은 TV 이벤트와 결합될 때 재미있을 수 있습니다. 진짜 주부들 . 그러나 특히 집중하거나 나중에 실제로 일어난 일을 기억하려는 경우 오늘 밤에 너무 탐닉하지 마십시오.

펜스가 거짓말을 할 때마다 술을 마시거나 트럼프가 끼어들 때마다 술을 마시는 것과 같은 규칙이 있다면 저녁 내내 버틸 수 없을 것입니다. 그리고 첫 번째 토론이 어떤 징후라도 있다면, 오늘 밤의 대결은 너무 난잡해져서 가장 모호한 규칙조차 따라잡을 수 없을 것입니다.



또한 밤에 음주 게임을 하는 것에 대해 공개적으로 게시하지 않는 것이 좋습니다. 술에 취하지 않거나 물질을 피하기 위해 고군분투하는 사람들과 연대하여 운영하는 것은 선택입니다. 코로나19 팬데믹(세계적 대유행)으로 인한 사회적 고립과 긴장된 정치 환경이 결합하여 정신 건강 투쟁의 물결 회복 중인 사람들에게 차질이 생길 수 있습니다. 약간의 배려가 큰 도움이 됩니다.

Twitter와 Facebook에서 doomscrolling을 피하십시오.

저녁에 한 말에 대해 짜증이 나거나 불안해하는 소셜 미디어 게시물을 끝없이 헤매는 것은 당신이 가질 수 있는 감정적 비축을 고갈시키는 확실한 방법입니다. 같은 터무니없는 인용문을 반복해서 읽으면 무감각해질 정도로 화를 내거나 절망감을 불러일으킬 수 있습니다. 연구는 둠스크롤링을 보여주었다 피로를 유발하고 스트레스 호르몬을 증가시키며 우울증과 외로움을 증가시킬 수 있습니다.

트럼프가 코로나바이러스에 양성 반응을 보였다고 발표한 후 며칠 동안 나는 평소보다 더 많은 둠스크롤링을 하고 있음을 발견했다. 처음에는 그의 행정부가 전염병 동안 야기한 모든 피해를 감안할 때 다른 많은 사람들이 그다지 동정심을 느끼지 않는 것을 보는 것이 안심이 되었습니다. 그러나 트위터에서 너무 많은 시간을 보낸 후, 내 마음은 지금 가능한 모든 것에 대해 회전하기 시작했고 잠을 잘 수가 없었습니다. 그래서 나는 한계를 설정하기 시작해야 했다.

토론에 대한 정치적 논평이나 반응을 구하는 위치를 선택적으로 선택하십시오. 풍자와 유머가 입맛을 돋우는 역할을 하고 싶다면 뉴스와 정치에 대해 예리하면서도 재미있는 반응을 꾸준히 공유하는 개그맨과 작가들의 피드를 방문해 보세요. 아킬라 휴즈 ' 피드 리프레쉬 1차 대통령 토론회). 후보자의 응답에 대해 더 많은 맥락을 알고 싶다면 다음과 같은 기민한 기자를 따라가십시오. PBS 뉴스아워 '에스 야미체 알신도르 , 학자 같은 키앙가 야마타 테일러 , 그리고 경계 활동가 같은 데레카 퍼넬 중재자가 그렇게 하지 않더라도 기록을 바로 세우도록 도울 수 있는 사람.

또 한 가지 조언은 토론 중과 토론 후에 소셜 미디어에 얼마나 참여할 것인지에 대한 건강한 한계를 설정하는 것입니다. 처리하기가 너무 많아지거나 밤에 전화하기 전에 긴장을 풀어야 하는 경우 인기 있는 TikToks를 시청하고 Instagram에서 비정치적 계정을 정독합니다( @sainthoax 항상 나를 웃게 만듭니다) 또는 마음에 드는 웃음을 위해 좋아하는 YouTube 동영상의 라인업을 만드세요. 다음날 스스로에게 감사할 것입니다.

잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 일을 하십시오.



파트너나 친구와 긴장된 언쟁을 한 후 바로 잠들지 않으려면 열띤 정치 토론을 보고 숙면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그 사건은 당신을 완전히 공허하게 만들거나 분노로 부글부글 끓게 만들 수 있으며, 저녁 내내 그것을 들고 다니는 것은 기분을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.

휴식은 실제로 재생이 가능하지만, 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 자신을 진정시키는 추가 단계를 수행하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 정신적으로 재설정하고 다시 집중할 수 있는 기회를 주십시오.

이완에 초점을 맞춘 안내 명상을 하거나 더 긍정적인 방향으로 마음을 재구성하십시오(Spotify 또는 YouTube에서 많이 찾을 수 있음). 차 한잔 하세요. 책을 읽다. 빠른 게임 플레이 — 저는 Bubble Witch 3 Saga에서 전략적인 거품을 터뜨리기 위해 마술 지팡이를 사용하는 것이 치료적이라고 생각합니다. 좋아하는 아이스크림을 먹습니다. 좋아하는 앨범(Janelle Monáe's 아치안드로이드 항상 나를 위해 해) 또는 일반적으로 기분이 좋아지는 노래.

볼 수 있는 숟가락이 없다면 보지 마세요. 다음 날 하이라이트를 기다리십시오.

완전히 건너 뛸 필요가 있다면 괜찮습니다. 부끄러워하지 말고 토론을 지켜보는 것이 정치적으로 덜 관여하거나 단순히 국가의 운명에 관심이 없다는 것을 의미한다는 생각에 동의하지 마십시오. 트럼프의 맹공격에 대처하거나 정치극에 참여하지 않고도 인식을 높이고 정보를 제공하며 조직 활동에 참여할 수 있습니다.

그러나 이 접근 방식의 위험은 다음 날 헤드라인이 토론 하이라이트에 고정되고 소외된 사람들을 위한 중요한 순간을 간과할 경우 무슨 일이 일어났는지에 대한 이해가 왜곡될 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 첫 번째 대통령 토론 후, 뉴욕 타임즈 푸시 알림을 보냈습니다 트럼프 이후 소셜 미디어에서 백인 우월주의라는 문구가 유행하고 있었음에도 불구하고 저녁의 혼란스러운 분위기에 초점을 맞춘 전화기에 Alt-right 그룹을 비난하는 것을 거부 .

헤드라인에만 의존하는 대신 신뢰할 수 있는 친구와 상의하고 CNN의 토론 내용을 검토하고 평판이 좋은 기자의 소셜 미디어 피드를 정독하여 무슨 일이 일어났는지 더 잘 이해하십시오. 그런 다음 이 쓰레기통 화재가 선거일에 진압되도록 할 수 있는 모든 일을 계속하십시오.