NFL 운동 : 안전

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NFL에서 안전을 지켜 볼 때 일반적으로 두 가지 물리적 자산 인 힘과 속도가 떠 오릅니다. 단순하고 단순함 : NFL에서 좋은 안전을 유지하려면 빠르고, 좋은 힘이 있어야하며, 공격적으로 점프 할 수 있어야합니다. 안전과 유사한 NFL 운동을 만들려면 빠른 트 위치 근육을 강화하고 반응 시간을 개선하는 데 집중하십시오. 안전을 위해 NFL 운동을 할 때 집중하고 싶은 마지막 요점은 목 강화입니다. 이 자세를 할 때 목 부상이 많이 발생하기 때문에 목을 둘러싼 모든 인대와 힘줄을 강화하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

운동

첫째, 신속성 요인을 해결해야합니다. 특히, 근력 및 심혈관 활동을 통해 민첩성을 향상시켜 가능한 가장 균형 잡힌 훈련을 달성하는 것이 좋습니다.

웨이트 룸에서

근력 측면에서는 가능한 한 빨리 웨이트를 들어 올리는 데 집중하는 기본 전신 운동 프로그램을 일주일에 3 일 수행해야합니다. 또한, 당신의 힘과 속도를 증가시킬 것이므로 체중을 천천히 낮추십시오.



반드시 수행해야하는 두 가지 주요 역도 운동에는 데 드리프트와 벤치 프레스가 있습니다. 이러한 훈련을 마친 후 원하는 경우 이두근 컬, 삼두근 운동, 다리 확장 및 측면 상승과 같은 몇 가지 독립 운동을 추가 할 수 있습니다. 여기서 목표는 절대적인 양의 무게를 밀지 않는 것입니다. 무게를 빠르게 이동하는 것이므로 필요한 경우 들어 올린 총 무게를 낮 춥니 다.

이러한 운동이 끝나면 어딘가에 열린 공간을 찾아 스쿼트 점프를 수행하십시오. 이것은 쿼드 근육을 작동시키고 더 높이 점프하는 능력을 향상시킵니다. 처음에는 움직임에 익숙해 질 때까지 무게가없는 상태에서 시작합니다. 그런 다음 무게가있는 벨트를 사용하거나지면에 부착 된 튜브를 잡거나 덤벨을 손에 들고 가까이서 저항을 추가 할 수 있습니다. 당신의 가슴.



마지막으로 목의 힘을 향상시키기 위해 어깨를 으쓱 운동을 8 회씩 3 세트를 포함합니다. 이와 함께 머리를 한 방향으로 돌리고 파트너가 뺨에 부드럽게 압력을가하도록하십시오. 그렇게 할 때 힘에 저항하여 목 근육을 작동시켜야합니다. 하지만이 작업을 수행하는 동안 부상이 쉽게 발생할 수 있으므로 목 근육에 무리를주지 않는 것이 중요합니다. 약간의 압력이 잘 작동합니다.

현장에서

웨이트 룸 밖에서 속도를 높이려면 열린 필드로 이동해야합니다. 특히, 훈련에서 가속과 속도 유지라는 두 가지 속도로 작업해야합니다.



가속 작업을하려면 다음 스프린트를 수행해야합니다.

-10 야드 스프린트 3 회.

-25 야드 스프린트 2 회.



-2 개의 20 야드 오르막 스프린트.

나열된 순서대로 전체 시퀀스를 복구하고 수행하려면 각 스프린트를 수행 한 후 약 1 분 정도 휴식을 취하십시오. 그 후, 스프린트의 거리를 늘려 더 빠른 속도를 유지하는 능력으로 이동하십시오. 특히 다음과 같은 스프린트를 나열된 순서대로 수행해야합니다.

-40 야드 스프린트 4 회

-50 야드 스프린트 2 회

-60 야드 스프린트 1 회



이러한 스프린트의 경우 최대 90 초 동안 휴식을 취하십시오.

안전의 NFL 운동의 다이어트 구성 요소 ...

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