성 증진 운동
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침실 성능을 향상시키기 위해 설계된 8 가지 운동
운동의 가장 큰 이점 중 하나는 외모에만 도움이되지 않는다는 것입니다. 좋은 운동 요법은 뼈와 관절의 힘, 유연성, 심혈관 능력 및 유산소 능력, 자세, 특정 질병의 위험 감소 등 모든 것을 할 수 있습니다.
운동과 저항 훈련이 특히 할 수있는 또 다른 일은 성과를 높이는 데 도움이됩니다. 체육관이나 운동 경기뿐만 아니라 침실에서도 공연합니다.
성관계 – 올바르게했다면 – 기본적으로 전신 운동, 마라톤, 스프린트가 하나로 통합됩니다. 저항 훈련과 마찬가지로 호흡, 신체 움직임 및 정신 집중을 포함하여 신체의 다양한 기능을 한 번에 제어하고 집중할 수 있어야합니다.
공교롭게도이 모든 것들은 운동 중에도 작용합니다. 따라서 운동을 많이할수록 성생활이 더 좋아질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
섹스 근육
상체
가슴, 어깨, 팔, 등과 같은 상체 근육은 모두 성관계에 크게 관여합니다. 당신이 정상에 있거나 체중을 지탱하거나, 파트너를 침실로 데려가거나, 더 많은 곡예에 참여하든, 상체의 힘은 두 사람 모두에게 성적 즐거움을 극대화하는 열쇠입니다.
핵심
당신의 상체 근육이지지에있어 주된 역할을하는 반면, 당신의 핵심 근육 (복근, 허리, 엉덩이 / 글 루트)은 쇼의 스타입니다. 이 근육은 찌를 때 체력과 활력을 제어 할뿐만 아니라이 근육이 강할수록 더 많은 사정을 제어 할 수 있습니다.
적응성
이건 분명하지만 언급 할만한 내용이 있습니다. 융통성이 높을수록 더 다양한 자세를 취할 수있을뿐만 아니라 (더 재미있는) 자세를 취할 수있을뿐만 아니라, 성관계 중에 부상을 입거나 경련을 일으킬 가능성이 줄어 듭니다.
심혈관 강도
당신의 심장은 몇 가지 이유로 섹스와 관련하여 또 다른 중요한 근육입니다.
첫 번째 이유는 혈류입니다. 혈류가 좋다는 것은 발기력이 강하고 발기 부전 위험이 적다는 것을 의미합니다. 그리고 더 강하고 건강한 심장은 더 나은 혈류를 의미합니다.
두 번째 이유는 지구력입니다. 강한 근육은 좋지만 1 분 후에 너무 감겨 서 계속 가면 상관 없습니다. 더 나은 유산소 지구력은 당신이 원하는만큼 계속할 수 있도록 보장합니다.
우리는 추천합니다
완벽한 멀티 짐
'게임 준비'를하려고한다면 다기능 풀업 바보다 더 많은 돈을 벌 수있는 가정용 장비가 거의 없습니다. 바닥에 눕히면 부족한 팔 굽혀 펴기를 강화하거나 뒤집어서 삼두근을 딥으로 할 수 있습니다. 그러나 주로 당신은 주어진 순간에 일련의 등을 강화시키는 풀업을 부수기를 기다리면서 출입구에 남겨 둘 것입니다.
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엘리트 코어 운동 운동 슬라이더
이것은 체중 운동을 분쇄 코어 안정기로 바꾸는 가장 비용 효율적인 방법 일 수 있습니다. 예를 들어, 아래에 규정 된 바디 쏘 널빤지 또는 다른 널빤지 변형을 할 때 발을이 위에 올려 놓으십시오. 복근을 잘게 찢을뿐만 아니라 선교사 나 그 문제에 대한 다른 위치에있을 때 훨씬 더 안정 될 것입니다.
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온닛 원시 종
어쨌든 모든 원시가 될 것입니다. 동물을 끌어낼 수있는 장비를 선택하는 동시에 모든 주요 근육 그룹을 때려 침대에서 동물로 만들 수도 있습니다. Onnit는 스윙, 케틀벨 데 드리프트, 스내치 및 프레스에 적합한 재미있는 기본 케틀벨 라인을 제공합니다. 칩에 강하고 그립 지원을 강화하기 위해 더 큰 핸들이 특징입니다.
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더 나은 섹스를위한 운동
상체 운동
랙 풀 – 등 및 팔
랙 풀은 몇 가지 이유로 침실 성능을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 바닥에서 데 드리프트와 달리 랙 당김은 동작 범위를 제한하여 원하는만큼의 ROM (동작 범위)으로 작업 할 수 있습니다. 이것은 당신이 정말로 등을 분리 할 수있게 해준다. 흰색은 둔근과 햄스트링을 움직임에서 빼앗아 간다.
둘째, 운동 범위가 제한되어 있기 때문에 하체의 힘에 제한을받지 않습니다. 바닥에서 당기는 것처럼 요. 이렇게하면 더 많은 무게를 사용하여 등과 그립 / 팔뚝의 강도를 모두 높일 수 있습니다.
강한 등받이는 파트너 위에있는 동안 좋고 안전한 위치를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 성 상해가 발생하며, 등을 밀어내는 것보다 더 나쁠 것입니다.
그립 강도 측면도 매우 중요합니다. 운지법은 전희의 중요한 부분이므로 손가락, 손 및 팔뚝에 필요한만큼 오래 지속될 수있는 체력이 있는지 확인해야합니다.
팔 굽혀 펴기 – 가슴 및 팔
좋은 구식 팔 굽혀 펴기보다 상체의 힘과 지구력을 키우는 데 더 좋은 운동은 거의 없습니다.
모두가 당신의 가슴에 힘을 키우는 왕으로 벤치 프레스를 부르고 싶어하고, 그것이 사실일지도 모르지만, 50 개 이상의 연속적인 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 사람을 보여 주시면 침실에서 좋은 사람을 보여 드리겠습니다. .
핵심 운동
바디 쏘 널빤지 – 복근 및 허리
섹스를 잘하고 싶다면 규칙적인 플랭크를 수행해야합니다. 섹스처럼 위대 해지고 싶다면 바디 쏘 플랭크를해야한다. 이것들은 더 어려울뿐만 아니라 선교사 직책의 행동을 거의 모방합니다.
강한 코어를 갖는 것은 성관계 중에 체력과 성능을 위해 매우 중요합니다. 피곤하지 않으면 서 자세를 더 오래 유지할 수 있도록 노력합니다.
뿐만 아니라 코어의 일부인 근육 중 하나는 사구 구균 또는 PC 근육입니다. 이 근육은 골반저의 일부이며 소변의 흐름을 멈출 때 작용한다고 느끼는 근육입니다. 이 근육은 사정을 지연시키는 데에도 사용할 수 있습니다. 따라서 kegals 외에도 복부 및 기타 핵심 운동은 PC 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
널빤지를 최대한 활용하려면 중립적 인 척추를 유지하면서 펀치를 날리는 것처럼 복근을 단단히 고정해야합니다.
엉덩이 돌격 – 둔근, 엉덩이 및 허리
이것은 매우 명백합니다. 엉덩이 추력은 성관계 중 수행되는 행동을 가장 가깝게 모방합니다.
엉덩이 쓰러 스트는 둔근, 엉덩이, 허리와 햄스트링을 목표로합니다. 밀기와 관련된 모든 주요 근육입니다. 이러한 근육을 강화하면 더 강력한 추진력을 개발하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 많은 제어력, 체력 및 리듬을 개발하는 데 도움이됩니다. 그래서 당신은 젖은 국수처럼 휘두르지 않습니다.
케틀벨 스윙 – 둔근, 엉덩이, 허리
엉덩이 찌르기와 마찬가지로 케틀벨 스윙도 코어의 힘과 힘에 초점을 맞추지 만 등 근육과 팔을 움직입니다. 그러나 움직임의 주요 이점은 엉덩이의 속도와 힘을 개발하는 것입니다. 엉덩이 추력과 결합하여 추진력을 높이고 허리를 부상으로부터 보호 할 수 있습니다.
적응성
홀드 포함 체중 스쿼트 – 둔근, 엉덩이 및 허리
이 운동은 성생활의 유연성뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해 매일해야 할 일입니다. 몸무게 스쿼트 앤 홀드는 엉덩이를 열고 코어를 통해 안정성을 만들뿐만 아니라 전체적으로 더 건강하고 유연한 엉덩이를 만듭니다.
요가 푸쉬 업 콤플렉스 – 토탈 바디
이것은 전체 몸을 스트레칭하는 데 도움이되는 푸시 업-다운 개-사타구니-어깨 회전의 조합입니다. 팔 굽혀 펴기로 가슴과 팔을 쳤습니다. 하향 개가있는 어깨, 허리, 엉덩이; 사타구니가있는 엉덩이, 둔근 및 햄스트링; 어깨 회전과 어깨와 등.
심혈관 강도
HIIT – 토탈 바디
HIIT는 심혈관 지구력과 유산소 능력을 증가시키는 좋은 방법입니다. HIIT는 끊임없이 변화하는 강도 때문에 섹스의 심혈관 요구를 반영하는 좋은 방법입니다. 당신은 한동안 빠르고 힘들게 움직일 것입니다. 다시 빨리 가다가 감속합니다.
스프린트 체력과 지구력 사이의 경계를 혼합하기 때문에 인터벌이 좋습니다. HIIT는 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. AskMen Ultimate HIIT 가이드 인터벌 운동 아이디어.