운동 전에해야 할 스트레칭

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이 5 가지 스트레칭을 먼저하지 않고 운동하지 * 마세요 *

이제 우리는 요가가 여성만을위한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 또한 알아야합니다 요가는 회복의 날만을위한 것이 아닙니다 . 사실, 신체가 회복과 유연성에 초점을 맞추는 데 하루가 걸리는 것은 훌륭하지만, 일상 생활에서 일할 수있는 일이며 무거운 것을 줍기 전에 무거운 것을 사용하는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 요가 수업에서 볼 수있는 몇 가지 동일한 자세.



East Coast의 교육 지원 관리자 인 Y7 요가 교사 Nick Neglia는 '요가는 리프팅 또는 훈련 루틴에 대한 훌륭한 칭찬입니다. '대부분의 요가는 관절을 완전히 구부리고 확장합니다. 훈련이나 리프팅을 할 때 근육을 만들기 위해 매우 구체적인 관절 운동을 분리하기 때문에 이것은 좋습니다. 요가와 함께 몸을 최대한 활용하고 있습니다. '



뿐만 아니라 공연 할 때 큰 복합 운동 예를 들어, 전력을 생성하기 위해 종종 완전한 굴곡 및 / 또는 확장을 요구합니다. 유연성은 또한 스쿼트, 데 드리프트, 클린 및 스내치와 같은 기타 올림픽 리프트와 같은 일을 수행하는 데 핵심 요소입니다.

이점을 얻기 위해 전체 '흐름'에 안주 ​​할 필요가 없습니다. Neglia는 휴식 시간 사이에 물을 마시기 위해 휴식을 취할 수있는 방식으로 그가 우리와 공유 한 요가 자세와 같은 포즈를 실행하는 것에 대해 생각해야한다고 말합니다.



주목해야 할 중요한 점은 요가가 일부 연구자들이 성능을 저하시킬 수 있다고 말한 전형적인 정적 스트레칭이 아니라는 것입니다. 대신 요가 자세는 궁극적으로 근육의 활동을 촉진하는 호흡 패턴에 설정된 유연성과 이동성에 중점을 둡니다. 요가는 또한 회복력이 있으므로 무거운 무게와 격렬한 운동으로 지속적으로 몸을 두드리는 운동 선수라면 쉬는 날이나 회복 일에이 연습을 사용하면 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다.

우리는 Neglia에게 모든 주요 신체 부위에 맞는 몇 가지 자세를 요청했으며 매일 연습 할 수 있습니다.

수정 된 피라미드 포즈

에 초점 : 햄스트링



앞다리를 늘이고 뒷다리를 충분히 가깝게 움직여 뒤꿈치가 바닥에 쉽게 누를 수 있도록합니다. 뒷다리를 통한 고정에 중점을 두어 앞쪽 햄스트링은지지되는 정도까지 안전하게 늘릴 수 있다고 Neglia는 말합니다. 발가락이 몸쪽으로 이동하면서 발을 구부릴 수 있다면 보너스 포인트. 그러면 종아리도 늘어납니다.

독수리 팔

에 초점 : 등, 함정, 척추 상부

세 가지 규칙 : 어깨 아래로. 팔꿈치 앞으로. 팔뚝 위로. 이것은 어깨 뒤쪽을 풀어줄 것입니다.

구부러진 무릎으로 앞으로 접기

에 초점 : 낮은 척추

무릎을 구부리는 것이 허리를 풀어주는 최신 방법입니다. 무릎을 구부린 상태에서 앞으로 접는 것은 햄스트링의 유연성에 제한을받지 않는다는 것을 의미합니다. 대신 낮은 척추를 풀어줄 수 있습니다 (일반적으로 긴장이 하루 중 늦게 나타나는 곳). 반대쪽 손을 팔꿈치 그립으로 잡으면 몸 앞쪽에 추가 무게가 주어져 낮은 척추가 더 길어질 수 있습니다.

앉아있는 비둘기 자세



에 초점 : 엉덩이

TV를 볼 때 할 수있는 완벽한 포즈. 가장 큰 규칙은 발목이나 무릎에 원치 않는 압력을 가하지 않도록 윗 발이 구부러져 있는지 확인하는 것입니다. 4 자 모양이되면 잠시 심호흡을하고 자세를 개선하십시오 (높은 심장과 낮은 어깨). 필요로하는 고통을 느낀 적이 있다면 천천히 자세에서 벗어나십시오.

요기 스쿼트

에 초점 : 엉덩이와 무릎

엉덩이가 빡빡하다면 두 가지 옵션이 있습니다. 블록에 앉거나 자세를 넓힐 수 있습니다. 발 뒤꿈치는 몸통 (어깨 너비)만큼 넓어야하며 발가락은 45도를 가리켜 야합니다. 앉은 비둘기와 마찬가지로, 심장을 높이 들어 올리고 어깨를 낮게 가라 앉히십시오. 요기 스쿼트는 실제 무릎 관절에 압력을 가하지 않고 무릎을 100 % 구부립니다. 주자 및 하루 종일 직장에서 앉아있는 사람들에게 적합합니다. 우리 대부분은 무릎을 90 도만 구부립니다. 여기서 Neglia는 완전히 180도 구부릴 수 있다고 말합니다.