톰 하디 운동

톰 하디 운동

워너 브라더스 엔터테인먼트

톰 하디가 다크 나이트 상승을 위해 찢어진 방법

이 대답 원래 등장했다 Quora .

답변 : Steve Mullis (웹 프로듀서 및 배트맨 팬)

Tom Hardy는 부피가 커지고

에스그는 역할을 위해 절뚝 거립니다. 브론슨 , 전사다크 나이트 라이즈 .

HBO의 첫 번째 역할 중 하나 인 Hardy의 사진입니다. 밴드 오브 브라더스 2001 년 :

에 대한 브론슨 그는 비교적 짧은 시간에 5'9 '프레임에 거의 20kg의 근육을 달았습니다. 일부 기사와 인터뷰에 따르면 그는 주로 체중 저항 운동을함으로써이를 위해 훈련했습니다. 기본적으로 감옥에서 할 수있는 것만. 프레스 업, 풀업 및 많은 복근 운동. 그 역할은 그에게 약간의 지방을 필요로했기 때문에 그의 식단은 살코기를 향하지 않았습니다.

에 대한 브론슨 , 저는 스테로이드없이 일주일에 약 7 파운드 (약 3 킬로)를 착용했습니다. 결국 저는 하루 종일 주식이었던 닭고기와 밥을 먹으면서 약 2.5 돌 (16kg)을 얹었습니다. 그런 다음 나는 피자, Häagen-Dazs와 Coca-Cola를 먹었습니다. 그래서 좋은 건 아니지만

'압박, 팔 굽혀 펴기, 복근 운동, 저항 운동과 같은 매우 비특이적 인 운동을했습니다 ...'

그는 약간 더 날씬한 외모가 필요했습니다. 전사 , 그는 MMA 전투기와 전 군인을 연기했습니다. 그는 복싱, 킥복싱, 무에타이를 매일하는 MMA 전투기처럼 훈련했습니다. 이 영화에 대한 그의 다이어트는 그 모습에 더 적합했습니다.

'하루 종일 5 ~ 6 끼의 단백질을 분리 한 탄수화물 고갈 식단이었습니다. 많은 양의 닭고기와 브로콜리가 있습니다. 이런 식으로 먹으면 몸에 지방이 저장되지 않지만 지독한 운동 루틴을 따르는 동안에도 유지하는 것은 매우 어렵습니다. '

Bane에게 Hardy는 역할에 필요한 14kg을 투입하는 데 약 3 개월이 걸렸습니다. 감옥에서도 자란 캐릭터의 경우 베인의 모습은 브론슨 그리고 Tommy Conlon 캐릭터. 운동 및 운동 블로그에 대한 많은 추측이 있지만 특정 역할에 대한 그의 운동에 대한 세부 사항을 찾을 수 없습니다.

대부분은 그가 단순히 많은 칼로리를 추가하고 5x5 요법으로 무거운 웨이트 트레이닝 운동을했다고 생각하는 것 같습니다. 예:

-간단하고 쉬운 루틴은 5x5 루틴을하는 것입니다. 그것은 각 세트 사이에 약 2-4 분 간격으로 5 회 반복되는 5 세트입니다.

-당신은 일주일에 3 번 운동을하고 격일로 데 드리프트로 스쿼트를 바꾼다. 다음과 같이 표시됩니다.

-월요일-스쿼트 5 × 5, 벤치 프레스 5 × 5, 오버 헤드 프레스 5 × 5
화요일 휴무
수요일-데 드리프트 5 × 5, 벤치 프레스 5 × 5, 오버 헤드 프레스 5 × 5

-그리고 단순히 번갈아 가며 계속하십시오. 2 킬로를 추가하는 오버 헤드 프레스를 제외하고는 리프트에 매번 4.5 킬로를 추가합니다.

하디가 쿨한 근육을 챙길 수 있지만 베인의 '벌크'는 의상 부서에서 많이 나왔다는 점도 주목해야한다. 그래도 그는 그 부분을 찾기 위해 열심히 노력해야했다. Hardy는 훌륭한 배우이며 신체적 역할에 대한 그의 헌신에 대해 높은 평가를 받아야합니다.

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