하루에 두 번 운동

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오늘날 트레이너가 가장 자주 사용하는 최신 훈련 방법은 전신 운동 또는 상체 / 하체 분할이지만 일부 사람들은 여전히 ​​신체 부위 설정이 갈 길이라고 생각합니다.



이 남성들은 가슴 근육을 위해 벤치 프레스를하는 것만으로는 일을 완수 할 수 없다고 생각하며, 작업하려는 각 신체 부위에 대해 여러 가지 운동을 고집합니다.

그러나 한 번의 운동으로 모든 근육 그룹에 대해 3 ~ 4 번의 운동을 할 수는 없기 때문에 신체 운동을 며칠에 걸쳐 분할해야합니다. 일반적으로 신체 운동 분할은 다음과 같습니다.

  • 월요일 : 가슴
  • 화요일 : 다리
  • 수요일 : 어깨
  • 목요일 : 뒤로
  • 금요일 : Arms

이것이 당신의 주간 운동 일정처럼 보인다면, 당신은 더 좋은 방법이 있다는 것을 알게되어 기뻐할 것이며, 그 방법은 하루에 두 번 운동하는 것입니다. 하루 동안의 운동으로 더 많은 것을 얻을 수있는 방법에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

운동 분할 문제

이런 식으로 훈련 할 때 가장 큰 문제는 휴식 부족입니다. 이론적으로는 특정 근육 그룹을 훈련하는 사이에 권장되는 48 시간보다 훨씬 더 많은 시간을 허용하지만 자세히 살펴보면 실제로 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다.

예를 들어 위의 운동 분할 일정에서 등을 일하다 필연적으로 이두근도 작동하게되므로 특별히 다음 날에 작업하는 것은 권장되지 않습니다. 또한 이러한 유형의 설정으로 근육 과잉 훈련을 방지 할 수 있지만 중추 신경계 (CNS) 과잉 훈련을 방지하기 위해 아무것도하지 않습니다.

CNS는 스쿼트 중이 든 이두근 컬 중이 든 상관없이 체중을 늘릴 때마다 자극을 받게됩니다. 너무 많은 날 연속으로 역기를 들어 올리면 CNS가 회복하기 위해 흔들릴 것이고 이것이 바로 문제가 시작되는 곳입니다.

그래서 어떻게이 문제를 해결할 수 있습니까? 답변 : 하루에 두 번 운동하십시오.

하루에 두 번 운동하는 이유

하루에 두 번 운동이 유익한 주된 이유는 일주일 동안 완전한 휴식을 취할 수있는 날을 더 많이 확보하기 때문입니다.

휴식이 프로그램에서 확고한 역할을하지 않으면 결과를 얻지 못할 정도로 스트레스를받을 수 없습니다. 근육이 회복되고 강해지기 전에 근육을 사용하는 것은 근육을 더 무너 뜨리는 것입니다. 이것을 충분히 자주하면 실제로 약해지기 시작할 것입니다.

가벼운 운동은이 문제를 해결하는 데 도움이되지만 완전한 휴식을 취하는 날과 동일한 효과를 제공하지는 않습니다.

따라서 하루에 두 번의 운동을하면 그 사이에 휴식을 취하게됩니다. 이것은 2 개만 얻는 것이 아니라 올해 10 파운드의 근육을 얻는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다.

많은 사람들이 근육을 만들 수없는 가장 큰 이유는 훈련 부족이 아니라 그 반대입니다. 너무 많은 훈련입니다. 하루에 두 번 운동하는 것이 좋은 두 번째 이유는 전신 운동보다 더 많은 양을 허용하기 때문입니다.

본문은 주어진 세션 동안 너무 많은 세트 만 처리 할 수 ​​있으므로 세션을 분할하면 문자 그대로이 숫자의 두 배가됩니다.

하루에 두 번 운동 할 때 고려해야 할 요소

하루에 두 번 운동 할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.

첫 번째는 운동 타이밍입니다. 하루에 두 번 세션을 선택하려면 아침에 한 세션, 저녁에 다른 세션을 예약하거나 최소한 오후에 예약해야합니다.

하루에 두 번 운동 일정이 어떻게 보이는지 확인하십시오 ...

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