남성을위한 전체 30 다이어트 프로그램 검토

전체 30



나는 Whole30을 시도하고 여기에 무슨 일이 일어 났는지 (체중 감소 외에)

오랫동안 나는 내가 들고 다니던 여분의 체중을 줄이기 위해 고군분투하고 있었다. 감정적으로나 육체적으로 조금만 끌리는 것 같았습니다. 나는 음식 섭취량을 줄이고 주말마다 적당한 크기의 산을 하이킹하기 시작했습니다. 그러나 내가 무엇을 하던지 내 몸무게와 에너지 수준은 동일하게 유지되었습니다.

내 유일한 선택은 일종의 정화를 시도하는 것 같았지만 나는 일주일에 몇 번 술과 햄버거를 즐기는 그런 사람입니다. 스무디와 샐러드를 먹으면서 30 일 동안 어떻게 만들 수 있을지 몰랐습니다. 그러자 함께 사는 여성은 Whole30 다이어트 프로그램을 시도하기로 결정하고 그녀와 함께 할 것인지 물었습니다. 술도, 설탕도, 곡물도, 유제품도 없습니다.하지만 저는 여전히 많은 동물성 단백질을 먹을 수있었습니다. 스테이크를 충분히 즐기면서 식습관을 바꿀 수있는 클렌징? 켜졌다. (그리고 그것은 결국 훨씬 더 나은 경험이되었습니다. 군사 다이어트 , 나도 시도했습니다.)



The Whole30 : 모든 것이 무엇입니까?

Whole30 프로그램은 Melissa와 Dallas Hartwig가 2009 년에 만들었습니다. 이 프로그램은 엄청난 인기를 얻었으며 두 권의 베스트셀러 책을 만들었습니다. 나는 Melissa Hartwig에게 Whole30이 다른 다이어트 계획과 다른 이유를 물었습니다.



Whole30은 기본적으로 안티 다이어트입니다. 체중 감량 프로그램이 아닙니다. 건강, 습관 및 음식과의 관계에 대한 재설정입니다. 칼로리 제한이 없습니다. 당신은 결코 배고프지 않습니다. 음식을 세거나 측정하거나 추적하지 않습니다. 프로그램 규칙은 특히 당신의 갈망을 공격하여 음식에 대한 통제력을 회복합니다. 그들은 또한 간식, 디저트 및 스트레스 식사에 대한 습관을 다루기 때문에 자신을 보상하고 위로하는 더 건강한 방법을 배웁니다. '전체 30 개 결과에는 육체적, 심리적 개선 사항의 거대한 목록이 포함됩니다. 에너지, 수면, 기분, 갈망, 소화, 자신감, 고통, 피로 및 기타 증상과 같은 것. Whole30은 설탕 중독의 고통에서 벗어나야하는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 통제력을 잃거나, 자신을 때리거나, 자신의 선택에 대해 죄책감을 느끼지 않고 건강에 좋지 않은 맛있고 특별한 음식을 즐기고 싶은 사람을위한 것입니다.

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이 프로그램의 요점은 건강에 해로운 식습관을 개발 한 사람들이 음식과 새로운 관계를 맺으면서 건강에 해로운 패턴을 깨뜨리는 데 도움이되는 것입니다. 특정 식품군 (설탕, 곡물, 유제품 및 콩류)은 자신도 모르게 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

Whole30 다이어트에서 식사는 아침, 점심, 저녁으로 구분되지 않습니다. 식사 1, 2, 3으로 생각해야합니다. 간식은 권장되지 않습니다. 일반적인 날에는 아침에 베이컨 (베이컨은 무설탕이어야 함) 또는 소시지를 곁들인 프리 타타, 낮에는 채소와 아보카도를 곁들인 닭고기와 구운 야채, 그리고 작은 스테이크 한 조각을 밤에는 구운 감자 한 쪽과 야채 한 쪽. 설탕도, 유제품도, 가공 된 것도 없습니다.



Whole30 프로

Whole30을하는 프로는 많았습니다. 나는 오후 설탕 충돌없이 일관된 에너지 수준을 가졌습니다. 나는 거의 즉시 좋아 보였고 배고프지 않고 한 달 만에 10 파운드를 감량했습니다. 육식을하는 사람이라면 스테이크, 닭고기, 소시지를 원하는만큼 먹을 수있는 식사 계획을 세우는 것이 그 특전이 있습니다. 가공 식품을 피하는 것도 매우 기분이 좋고 30 일이 지나도 먹고 싶지 않다는 생각이 들었습니다.

Whole30 단점

네거티브가 거의 없었지만 몇 개가 눈에 띄었습니다. 나는 친구들과 술 한잔 마시고 자주 외식을하는 것을 좋아합니다. 한 달 동안 술, 설탕 및 유제품을 피하는 것은 내 소셜 게임에 큰 타격을가했습니다. 나는 또한 끊임없이 계획해야했다. 하루 동안 길을가는 중이라면 일반 편의점이나 식당에서 먹을 것을 전혀 찾을 수 없기 때문에 모든 음식을 가져와야합니다. 설탕은 모든 것입니다.

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판결

내가 만난 두 전문가는 다이어트 계획에 대해 긍정적 인 말을했다. 사용 가능한 최고의 프로그램 중 하나라고 자신있게 말할 수 있습니다. 프로그램을 직접 완료하면 영양이 풍부한 음식이 풍부한 식단으로 전환 할뿐만 아니라 신체의 신호와 음식에 대한 반응에 더 잘 적응할 수 있습니다. 그 결과, 가장 에너지를 공급하고 최상의 느낌을주는 식품을 발견하게 될 것입니다. '라고 등록 영양사이자 설립자 인 Stacie Hassing은 말합니다. 단순히 영양 . '

Emily Deans 박사 하버드 의과 대학에서 가르치는 보드 인증 성인 정신과 의사 인는 식단의 정신 건강 이점에 대해 이야기했습니다. 신체적, 정신적이라는 놀라운 수의 증상이 식사 방식과 관련이있을 수 있습니다. 설탕 충돌은 예를 들어 불안과 분노, 갈망을 유발할 수 있습니다. 또한 우리가하는 일을 먹는 장내 수조의 미생물이 서양식 '정크 푸드'와 같은 식단을 먹으면 위장 장애와 우울증 또는 불안 증상을 모두 유발할 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 'Whole30은 단기간에 가능한 모든 종류의 문제가있는 음식을식이 요법에서 제거하고, 완전히 자연적인 음식으로 대체 한 다음, 어떤 종류의 음식이 반응을 일으키는 지 확인하기 위해 점진적으로 재 도입하는 귀중한 도구입니다. 또한 Whole30은 저울과의 사랑 / 증오 관계를 제거하면서 입에 넣은 것에 대한 통제 감을 다시 설정할 수 있습니다.



제 생각에는 모두가 Whole30을 시도해야합니다. 나는 그것을 다이어트 라기보다 개인적인 도전이라고 생각했습니다. 약정은 30 일 동안 만 이루어지며, 이는 무언가를 약속하는 짧은 기간입니다.

평균적인 미국인은 먹는다 설탕 156 파운드 매년 23 파운드의 치즈 . 30 일 동안 포기하고 싶지 않다면 어떻게 될지 모르겠습니다. 결론은 내가 더 좋아 보이고 기분이 나아지고 때때로 속임수를 쓰는 동안 나는 아직 이전의 식습관으로 돌아 가지 않았다는 것입니다.

Whole30 다이어트 평가

편의성 / 타당성 — 16/20

완전히 헌신 할 의향이 없다면이 프로그램을 시도하거나 실행하지 마십시오. 당신은 일해야 할 것입니다. 음식을 준비하는 데 하루 평균 2 시간이 걸렸습니다. 당신은 거의 매일 아침, 점심, 저녁 식사를해야합니다. 마치 당신이 밖에 나가서 프로그램 매개 변수에 맞는 먹을 것을 찾을 수 없을 것입니다. 즉, 일단 그루브에 들어가면 그렇게 어렵지 않습니다. 하지만 쇼핑을하지 않고 식사를 계획하지 않고 매일 미리 준비하지 않으면 힘들 것입니다.



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비용 — 15/20

Whole30을하는 동안 구매할 값 비싼 보충제가 없으며, 당신은 확실히 항상 외식 (또는 음주)하지 않을 것이므로 비용 규모에 플러스입니다. 부정적인 측면에서, 당신은 유기농과 지역에서 자란 풀을 먹인 육류를 먹게 될 것입니다. 한 사람은 일주일에 100 달러를 지불 할 수 있어야하지만, 취향에 따라 훨씬 더 많이 지출하게 될 수도 있습니다.

안전 — 20/20

나는 전문가는 아니지만 Whole30이 안전하지 않다는 것을 내 연구에서 발견하지 못했습니다. 나는 개인적으로 어떤 종류의 문제도 경험하지 않았습니다.

유연성 — 8/20

Whole30은 매우 유연한 식단이 아닙니다. 하지만 그렇게 말하면서 저는 긍정적 인 점을 발견했습니다. 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대해서는 매우 흑백입니다. 설탕, 곡물, 콩 또는 콩과 식물, 유제품, 가공유 또는 콩은 섭취 할 수 없습니다. 그래서 약간의 계획이 필요합니다. 비건 Whole30 프로그램이 있지만 이것은 곡물, 유제품, 콩 또는 콩의 소비를 허용하지 않기 때문에 비건에게 훌륭한 식단이 아닙니다.

효율성 — 20/20

Whole30에있는 것은 쉽지 않았지만 결과는 부인할 수 없었습니다. 나는 거의 즉시 다르게 보였고 결국 30 일 만에 10 파운드를 잃었습니다. 내 에너지가 증가했습니다. 등산을 많이했는데 예전에는 힘들었다 고 느꼈던 산들이 프로그램 25 일 만에 산들 바람이 불었습니다. 내 정신 건강도 좋았습니다. 나는 다소 불안한 사람이되는 경향이 있고 내 불안은 미미했습니다.

최종 점수 — 79/100


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