초보자를위한 요가 필수

요가 매트, 반바지 및 회색 배경에 블록

소매점 사이트의 제품 사진.

옴을 시작하세요-요가를 시작하는 데 필요한 모든 것

Ashley Keegan 2020 년 8 월 12 일 공유 트윗 튀기다 0 공유

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꽉 끼는 레깅스를 입은 흙 같은 여성이 유일한 요가라고 생각한다면, 놀라운 소식이 있습니다. 톤 최고의 남자 선수 NBA, NFL, MLB 및 NHL에서 요가 연습을 통해 근육 회복 및 근육 회복을 돕는 능력으로 인해 스포츠를 발전시킬 수 있습니다. 심혈관 건강 , 유연성 증가, 허리 통증 완화 , 자존감 향상. 무엇보다도 요가 운동은 집을 포함하여 거의 모든 곳에서 할 수 있으며 모든 피트니스 수준의 남성이 아주 쉽게 시작할 수 있습니다.

관련 : 양질의 운동을 스트리밍 할 수있는 곳 (홈 체육관이 없더라도)

우리는 Dana Diament와 이야기했습니다. 요가 의학 치료 전문가, 요가 여행을 처음 시작할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 핵심 팁.

  • 먼저 기본 사항 배우기 : 삼각대 헤드 스탠드 나 다른 고급 자세로 몸을 뒤틀기 전에 먼저 강사와 함께하는 스튜디오 수업이나 요가 초보자를위한 온라인 수업을 통해 유연성과 자신감을 쌓아야합니다. '개인적으로 지원할 정렬과 개념을 이해하면 새로운 요가 연습을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 Diament는 말합니다.
  • 기간보다 주파수 우선 순위 지정 : 일주일에 세 번의 짧은 요가 세션 (긴 한 번이 아닌)을 목표로하여 몸이 반복하고 그 사이에 휴식을 취할 수 있도록합니다. 이렇게하면 더 빨리 배우고 새로운 요가 루틴을 유지할 가능성도 높아집니다.
  • 즐겁게 만드세요! : '또 다른 지루한 집안일이 아니라면 요가를 계속할 가능성이 더 큽니다.'라고 그녀는 말합니다. 따라서 홈 연습을위한 특별한 장소를 설정하고, 좋아하는 모든 트랙의 재생 목록을 만들고, 친구와 함께 연습 할 수있는 화상 통화를하거나, 계속해서 참여할 수있는 모든 것을 만드세요.

요가 장비를 구입할 때 유의해야 할 사항


최고 브랜드 : 최고의 요가 필수품을 검색 할 때 같은 이름이 많이 나오는 것을 보게 될 것입니다. 경험 많은 요가 자들이 신뢰하는 여러 요가 브랜드가 있습니다. 만두 카 , 요가 메이트 , 및 가이 암 — 초보자가 자신의 초보자 요구에 의존 할 수 있다는 확신을 가질 수 있습니다.

남자는 요가를 위해 무엇을 입습니까? : 다음과 같은 요가 의류 브랜드 룰루 레몬PRAna 요가를 위해 특별히 디자인 된 활동복과 다재다능한 운동 용품을 제공합니다. 갑옷 아래 또한 부품 드레싱을위한 훌륭한 옵션이 있습니다.

무엇에 지출 : 편안한 논슬립 매트는 100 % 요가를 연습하게되므로 과시 할 가치가 있습니다. 또한 움직임을 제한하지 않을 정도로 헐렁한 옷을 입는 것이 좋지만, 포즈에서 포즈로 이동할 때 움직이거나 넘어 질 정도로 느슨하지 않은 옷을 입어야합니다. 시원하고 건조하게 유지하기 위해 수분 흡수 원단에 투자하는 것을 후회하지 않을 것입니다.

일부 요가 소품은 초보자에게 더 선택 사항이지만 Diament는 기본을 배우면서 일부 포즈에 더 쉽게 접근 할 수 있도록 두 개의 요가 블록을 가질 것을 제안합니다. 강화는 또한 새로 온 사람들, 특히 회복 요가에 관심이있는 사람들에게 큰 혜택이 될 수 있습니다.

스크림 할 수있는 것 : 땀으로 인한 미끄러짐을 방지하기 위해 스튜디오에서 요가 수업을 받거나 비 크람 요가 (핫 요가라고도 함)를 연습 할 때 요가 타월은 위생 필수품입니다. 하지만 집에서 냉방이 잘되는 방에 있고 요가 매트에 안정감을 느낀다면 수건을 사용하지 않고 좋은 요가 매트 스프레이에 투자하여 주기적으로 청소할 수 있습니다. 분명히 집에서 운동하는 경우 매트 캐리어를 버릴 수 있습니다.

요가 소품과 관련하여 초보자는 너무 압도되지 않도록 모래 주머니 및 스트랩과 같은 추가 기능을 사용할 수 있습니다. 홈 요가 연습의 경우 벨트 및 말아 올린 타월과 같은 품목도 정말 필요한 경우 대용품으로 사용할 수 있습니다.


관련 : 남성을위한 최고의 요가 매트 및 액세서리


요가 장비


요기 맨발 익스트림 그립 요가 운동 매트

요기 맨발 익스트림 그립 요가 운동 매트

이 롤업 요가 매트는 포즈를 잡을 때 미끄러지지 않도록 환상적인 그립감을 자랑합니다. 100 % 천연 고무 구조는 폼 매트보다 더 튼튼하고 견고하며 닦기도 더 쉽습니다. 무엇보다도 편리한 신체 정렬 표시가있어 완벽한 형태를 만들 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 89

요가 메이트 미끄럼 방지 요가 타올

요가 메이트 미끄럼 방지 요가 매트 타올, 회색 파란색 트림

이 매우 부드럽고 가벼운 요가 매트 타월은 땀 세션의 결과를 쉽게 흡수하여 요가 흐름 중에 미끄러지지 않도록합니다. 길이 72 인치와 너비 26 인치로 일반 요가 매트와 XL 요가 매트 위에 놓기에 완벽한 크기이며 필요할 때 체육관 가방에 쉽게 보관할 수 있습니다. 또한 극세사 원단은 쉽게 세탁되고 빠르게 건조되므로 언제든 흔들 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 14.95

만두 카 코르크 요가 블록

만두 카 코르크 요가 블록

지속 가능하고 친환경적 일뿐만 아니라이 코르크 블록은 특히 땀을 흘릴 때 평균보다 더 나은 미끄럼 방지 그립을 제공합니다. 폼 블록 . 그들은 또한 자신을 안정시키고 균형을 찾고 아직 바닥에 닿을 수 없을 때 포즈를 취하는 데 도움이되도록 더 조밀합니다. 궁극적으로, 그들은 당신이 더 많은 유연성을 배우고 얻을 때 완벽한 조율을 개발하고 자신감을 심어주는 중요한 구성 요소입니다.

Amazon.com에서 $ 20

Thunder의 Manduka Align 요가 스트랩

Thunder의 Manduka Align 요가 스트랩

튼튼한면 웨빙으로 제작 된이 8 피트 길이의 요가 스트랩은 자세를 배우면서 정렬, 형태 및 자세를 완벽하게 달성하는 데 도움이됩니다. 튼튼하면서도 가벼운 아연 합금 버클이있어 가장 어려운 위치에서도 균형과지지를 제공하기 위해 스트랩을 제자리에 단단히 고정합니다.

Amazon.com에서 $ 16

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner in Mindful Lemongrass 아로마, 4 fl oz

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner in Mindful Lemongrass 아로마

정기적으로 땀을 흘리는 모든 것과 마찬가지로 요가 매트는 때때로 싹이 트는 것이 필요하므로 좋은 냄새를 맡을 수도 있습니다. 이 요가 매트 스프레이 클리너는 기분을 좋게하는 에센셜 오일을 포함한 모든 천연 성분으로 만들어져 미끄러운 잔여 물을 남기지 않고 매트 및 기타 요가 필수품을 청소하고 새로 고침합니다. 무독성의 친환경 포뮬러로 민감한 피부에도 안전하며 레몬 그라스, 유칼립투스, 페퍼민트와 같은 향은 달콤하거나 꽃이 나지 않고 상쾌하고 깨끗한 향기가납니다.

Amazon.com에서 $ 13.99

Gaiam Yoga Bolster 직사각형 명상 베개

Gaiam Yoga Bolster 직사각형 명상 베개

때로는 특히 앙와위 자세에서 관절이나 등 주위에 약간의 추가 쿠션이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 이 요가 보강재는 요가와 명상 중에도 매우 편안하게 지원하기 위해 천연 코튼 배팅과 함께 제공됩니다. 무엇보다도 부드러운 터치 커버는 쉽게 벗겨 내고 세탁물에 바로 넣어서 빠르게 새로 고침 할 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 37.99

SoulGenie HealthAndYoga 요가 샌드백

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; 요가 모래 주머니

이 내구성있는 샌드백은 튼튼한 손잡이와 가볍고 누수 방지 및 방수 기능이있는 내부 백이있는 튼튼한면 외부 레이어로 구성되어 있습니다. 조정 가능한 양으로 채워야합니다. 모래 일상에 저항을 더하거나 추가 지원이 필요한지 여부에 관계없이 요구 사항에 적합합니다. 모래 주머니를 활용하면 특정 자세에서 자세를 깊게하고 근육이 이완 될 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 9.75

Granite Storm 소재의 Gaiam Full-Zip 카고 포켓 요가 백

Granite Storm 소재의 Gaiam Full-Zip 카고 포켓 요가 매트 백

이동 중에 연습을하는 경우이 부드럽고 내구성이 뛰어난 가방은 평균 크기의 요가 매트에 딱 맞습니다. 쉽게 들어오고 나갈 수있는 전체 길이의 지퍼가 특징이며 어깨 끈은 편안한 휴대 성을 위해 조절 가능합니다. 또한 필수품을 보관할 수있는 편리한 외부 카고 포켓이 있습니다.

Amazon.com에서 $ 19.98


남성용 요가 복


lululemon 인 마인드 팬츠 30 '

lululemon 인 마인드 팬츠 30

이 고 신축 요가 바지는 4 방향 땀 흡수 원단과 전략적으로 배치 된 메쉬로 요가 세션을 위해 특별히 설계되어 한 포즈에서 다음 포즈로 원활하고 제한없이 움직일 때 시원함을 유지합니다. 또한 통기성을 높이기 위해 신축성이없는 허리띠와 필수품을 보관할 수있는 여러 개의 주머니가 있습니다.

lululemon.com에서 $ 118

언더 아머 남성용 레이드 반팔 티셔츠

Under Armour 남자

이 매우 부드럽고 가벼운 티셔츠는 자유롭게 움직일 수있는 4 방향 스트레치를 자랑하며 스트레치 메쉬 겨드랑이와 등판은 필요한 곳에서 약간의 바람을 불어 넣습니다. 또한 냄새 방지 기술이 적용된 속건성 수분 흡수 원단으로 만들어져 항상 시원하고 건조하며 상쾌한 느낌을 유지할 수 있습니다.

Amazon.com에서 $ 29.99

YOGA CROW 남성 Swerve 반바지

요가 까마귀 Menâ ???? s Swerve 반바지

남성 요가를 위해 남성 요가가 특별히 디자인 한이 반바지는 습기를 흡수하는 4 방향 스트레치 반바지 아래에 냄새 방지 사각 팬티 라이너를 자랑합니다. 그들의 부드럽고 유연한 성능 패브릭은 너무 느슨하지 않은 것과 너무 빡빡하지 않은 완벽한 조합을 달성하여 반전 및 스쿼트 중에도 뭉치지 않고 전체 범위의 움직임을 허용합니다.

Amazon.com에서 62 달러

Muezna 남성용 미끄럼 방지 요가 양말, 3 쌍

무 에즈 나 남자

이 양말은보기에 좋을뿐만 아니라 발바닥에 넉넉한 미끄럼 방지 그립이있어 발에 땀이 나더라도 모든 포즈에서 안정적이고 균형 잡힌 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 양말의 수분 흡수 원단 구성과 발을 시원하게 유지하는 통기성 디자인 덕분에 너무 뜨거워지지 않을 것입니다.

Amazon.com에서 $ 15.99


요가 앱 및 서비스


시작하는 데 필요한 몇 가지 핵심 도구를 얻은 후에는 전문가에게 도움을 요청하고 추가 동기를 부여하는 것이 좋습니다. 직접 요가 수업에 참석할 수 없더라도 온라인에는 많은 훌륭한 리소스가 있습니다. 로프를 배우고 움직임을 발전시키는 데 도움이되는 이러한 훌륭한 서비스 중 일부 또는 전부를 확인하십시오.

불독 온라인 요가 : 재미 있고, 피트니스 중심의 요가, 멋진 음악으로 가득한 스트리밍 수업.

Alo Moves : 집에서 일상을 향상시키기위한 수천 개의 요가, 피트니스, 마음 챙김 및 기술 구축 수업.

요가 의학 : 개인화 된 치료 요가 연습과 온라인 수업을 통해 체력이나 부상에 관계없이 어디서든 시작할 수 있습니다.

CorePower Yoga On Demand : 모든 경험 수준 및 시간 제약에 대한 클래스와 함께 무료 클래스의 순환 선택이 포함 된 뷰 Anywhere 구독.

Daily Yoga : 가장 큰 요가 포즈 데이터베이스, 진행률 추적, 모든 레벨에 대한 100 개 이상의 요가 및 명상 수업이있는 앱 기반 홈입니다.

맨 플로우 요가 : 남성을 위해 특별히 고안된 주문형 근력 중심 요가 프로그램, 운동 및 튜토리얼.

가이아 : 강화, 유산소 운동, 체중 감소, 통증 완화 등 피트니스 요구 사항에 맞는 요가 운동.


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